Das Geheimnis für gesundes und volles Haar liegt hier! So stoppen Sie Haarbruch und Haarausfall!

Der Dermatologe Dr. Oğuz Küçükçakır weist darauf hin, dass Untersuchungen zeigen, dass bei Diäten mit einer täglichen Zufuhr von 1000 Kalorien oder weniger der Haarausfall innerhalb von 1 bis 6 Monaten einsetzt. Er erklärte, dass sich das Haarwachstum wieder normalisiert, sobald die Ernährung wieder auf ein normales Maß umgestellt wird.

BEI DIÄTEN AUF PROTEINZUFUHR ACHTEN

Küçükçakır betont, dass eine unzureichende Proteinzufuhr zu einer negativen Stickstoffbilanz und damit zu Haarausfall führt: "Durch eine Erhöhung der Proteinzufuhr stoppt der Haarausfall oder verringert sich.

Bei Menschen, die sich mit weniger als 1000 Kalorien pro Tag ernähren, verlangsamt sich mit der Zeit der Grundumsatz, was wiederum die Funktion der Schilddrüse drosselt und in der Folge zu Haarausfall führt.

PROTEINMANGEL FÜHRT ZU KAHLHEIT

Zudem wurde berichtet, dass langfristige Hungerzustände die Halbwertszeit männlicher Hormone verlängern, was deren Abbauzeit verzögert und letztlich zu männlichem Haarausfall führen kann.

Bei einem Mangel an essenziellen Fettsäuren wie Omega-3, 6 und 9, die unser Körper nicht selbst synthetisieren kann und die wir über die Nahrung aufnehmen müssen, beginnt der Haarausfall innerhalb von 2 bis 4 Monaten.

OMEGA REPARIERT DIE KOPFHAUT IN 3 WOCHEN

Zu den bekanntesten Lebensmitteln, die Omega-3 enthalten, gehören Lachs, Bonito, Makrele, Pelamide, Kürbiskerne, Leinsamen und Portulak.

Es wurde zudem beobachtet, dass die topische Anwendung von Produkten, die Omega-6 enthalten, Schuppenbildung und Rötungen der Kopfhaut innerhalb von 3 Wochen sowie Haarveränderungen innerhalb von 3 Monaten korrigiert", so der Experte.

EISENMANGEL ALS HAUPTURSACHE

Küçükçakır erklärt, dass Eisenmangel einer der am häufigsten genannten Faktoren im Zusammenhang mit Haarausfall ist: "Haarausfall ist eines der frühen Anzeichen von Eisenmangel, noch bevor eine Anämie auftritt.

Bei Eisenmangel lässt sich eine Abnahme des Speichereisens und des Gewebeeisens bereits vor der Entwicklung einer Anämie beobachten.

Um ein gesundes Haarwachstum zu gewährleisten, muss der Speichereisenspiegel (Ferritin) bei 40 Mikrogramm pro Liter liegen.

WELCHE LEBENSMITTEL ENTHALTEN EISEN?

Zu den wichtigsten eisenhaltigen Lebensmitteln zählen rotes Fleisch, Leber, Puten- und Hähnchenfleisch, dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Kohl, Thunfisch, Sardinen, Makrelen, Schellfisch, Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Bohnen, Nüsse wie Pistazien, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne, Trockenfrüchte wie Rosinen, Dörrpflaumen und getrocknete Feigen sowie Eier und Melasse", sagte er.

FISCH UND FLEISCH SOLLTEN REGELMÄSSIG KONSUMIERT WERDEN

Küçükçakır weist darauf hin, dass das Mineral Zink für die gesunde Funktion zahlreicher Enzyme wichtig ist, die bei der Entwicklung der Haarfollikel eine entscheidende Rolle spielen: "Bei Zinkmangel kommt es zu Haarausfall sowie dazu, dass das Haar weiß, dünn, kurz und brüchig wird.

Garnelen, Austern, Fisch, Fleisch, Leber, Weizenkeime, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Vollkornprodukte, Walnüsse, Mandeln, Eier, Käse und Milch gehören zu den zinkhaltigen Lebensmitteln.

DARUM KÖNNTE IHR HAAR ERGRAUEN!

Kupfermangel tritt insbesondere bei einer einseitigen Ernährung, die über lange Zeit nur aus Milch besteht, bei chronischen Ernährungsstörungen oder bei bestimmten genetischen Erkrankungen auf.

Er kann zu einer unzureichenden Entwicklung der Haarfollikel führen und verschiedene Haaranomalien sowie das Ergrauen der Haare verursachen.

Das Mineral Kupfer kann über Lebensmittel wie Oliven, Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln, Weintrauben, Gerste, Vollkornbrot, Brokkoli, Rote Bete, Melasse, Honig, Orangen, Lammleber, Bohnen und Erbsen aufgenommen werden", erklärte er.

Ein weiteres Vitamin, das für das gesunde Wachstum unserer Haarfollikel notwendig ist, ist Biotin, so Küçükçakır: "Bei einem Mangel beginnen das Haar dünner zu werden, zu brechen und auszufallen.

Ein Biotinmangel wird insbesondere bei übermäßigem Verzehr von rohem Eiweiß oder bei bestimmten genetisch bedingten Erkrankungen beobachtet. Biotin kommt am häufigsten in Eigelb, Nüssen wie Haselnüssen und Erdnüssen sowie in Hülsenfrüchten vor.

VITAMIN C IST EIN ALLHEILMITTEL

Bei einem Vitamin-C-Mangel beginnen sich insbesondere die Haare zu kräuseln, und es kommt zu sogenannten Korkenzieherhaaren, bei denen sich das Haar an vielen Stellen biegt.

Dies entwickelt sich insbesondere bei älteren Menschen, Alkoholikern, Rauchern, bei langfristiger Einnahme von kortisonhaltigen Medikamenten oder durch einen unzureichenden Verzehr von frischem Gemüse oder Obst.

Frisches Gemüse und Obst decken als Vitamin-C-haltige Lebensmittel unseren Bedarf an diesem Vitamin. Zitronen, Grapefruits, Orangen, Erdbeeren, Kiwis und Johannisbeeren gehören zu den Früchten mit dem höchsten Vitamin-C-Gehalt.

Kohl, Tomaten, Hagebutten, Blumenkohl, Spinat, Petersilie, Radieschen, Kartoffeln und grüne Paprika zählen ebenfalls zu den wichtigsten Vitamin-C-Quellen unter den Gemüsesorten", fügte er hinzu.