Experten klären auf: 5 falsche Gewohnheiten, die Sie schlaflos in den Tag starten lassen

1- Dr. Kenneth Lee, medizinischer Direktor des Zentrums für Schlafstörungen an der Universität von Chicago, sagt: „Menschen unterschätzen oft die Menge an Schlaf, die sie tatsächlich benötigen.“

Experten empfehlen für Erwachsene im Allgemeinen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Dennoch wurde über die ehemalige britische Premierministerin Margaret Thatcher gesagt, dass sie nur vier Stunden schlief.

Direkt vor dem Schlafengehen zu viel zu essen, kann zu Unwohlsein, Verdauungsstörungen und Sodbrennen führen; all dies erschwert das Einschlafen und Durchschlafen. Ebenso kann es den Schlaf stören, wenn man vor dem Zubettgehen zu wenig isst, da dies zu Hungergefühlen führen kann.

Fernandez-Mendoza erklärt, dass das Hungergefühl unseres Körpers, genau wie unsere Schlafzyklen, dazu neigt, einem täglichen Rhythmus zu folgen. Indem wir jeden Tag etwa drei Mahlzeiten zu denselben Zeiten einnehmen, können wir sowohl unseren Hunger als auch unseren Schlaf besser regulieren.

3- Einer der häufigsten Schlaf-Fehler, die Menschen begehen, ist die Nutzung des Smartphones vor dem Schlafengehen. Das von Smartphones, Computern oder Fernsehern ausgestrahlte blaue Licht kann die Wachheit erhöhen, was „potenziell das Einschlafen verzögern kann.

Laut 4-Fernandez-Mendoza nehmen sich Menschen vor dem Schlafengehen oft nicht genügend Zeit, um sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Nach dem Abendessen arbeiten Menschen möglicherweise noch etwas, treiben intensiven Sport oder pflegen soziale Kontakte und gehen dann ins Bett, „als ob unser Gehirn wie ein Fernseher einfach ausgeschaltet werden könnte“, erklärt sie.

Ein kurzes Nickerchen am Tag kann eine großartige Möglichkeit sein, sich schnell auszuruhen und neue Energie zu tanken. Dies gilt jedoch nur, wenn es kurz bleibt. Ein zu langer Schlaf kann die Menge an Schlaf beeinträchtigen, die der Körper in der Nacht benötigt, und so Ihren normalen Schlafrhythmus stören.