Schlaf: Das demokratischste und günstigste Gesundheitssystem

Schlaf ist für Lebewesen ein Prozess der Erholung und gewissermaßen der Regeneration des Körpers. Der wichtigste Faktor für den Erhalt der körperlichen und geistigen Gesundheit ist ein qualitativ hochwertiger Schlaf. Wenn Menschen regelmäßig schlafen, finden Reparaturprozesse und Veränderungen in der körperlichen Organisation statt, die das Herz-Kreislauf-System, die Atmung, das Nervensystem, das endokrine System, den Magen-Darm-Trakt sowie das Immunsystem betreffen.

WAS IST SCHLAFHYGIENE?

Wissenschaftlichen Studien zufolge benötigt ein Mensch unter normalen Bedingungen etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf, um seine tägliche Energie wiederherzustellen und ein gesundes Leben zu führen. Die Schlafdauer kann je nach Alter, ausgeübter Tätigkeit und Geschlecht variieren. Für ein gesundes Leben ist neben der Schlafdauer auch die Schlafqualität von entscheidender Bedeutung. So wie wir in unserer Umgebung Reinigungsmittel benötigen, um ein gesundes Leben zu führen, benötigen wir Schlafhygiene für einen qualitativ hochwertigen Schlaf. Schlaf ist zudem nicht nur ein Bedürfnis, um unseren Körper auszuruhen, sondern auch, um unser Gehirn zu entlasten.

WARUM WIRD DIE SCHLAFHYGIENE GESTÖRT?

Ihrer Schlaflosigkeit können psychische Symptome wie „Depressionen und Angstzustände“ zugrunde liegen. Aber auch ohne gesundheitliche Probleme kann es zu einer Beeinträchtigung Ihrer Schlafhygiene kommen.

WIE WIRD SCHLAFHYGIENE GEWÄHRLEISTET?

Warten Sie, bis Sie wirklich müde sind

Wenn Sie zu Ihrer gewohnten Schlafenszeit noch nicht müde sind, versuchen Sie sich zu entspannen und gehen Sie beruhigenden Aktivitäten wie Lesen oder Musikhören nach. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper lockern und auf den Schlaf vorbereiten.

Gewohnheiten können das Einschlafen erleichtern

Kurze Rituale vor dem Schlafengehen, wie Lesen oder Musikhören, erleichtern das Einschlafen. Aktivitäten, die Anstrengung erfordern und Ihren Körper aktivieren, wie etwa Sport, sollten Sie hingegen vermeiden.

Wenn Sie nach dem Hinlegen nicht einschlafen können, verlassen Sie das Bett

Wenn Sie nach dem Hinlegen innerhalb von 20 Minuten nicht eingeschlafen sind, bedeutet das, dass Sie nicht einschlafen werden. Wenn dies passiert, stehen Sie auf und gehen Sie entspannenden Aktivitäten nach.

Vermeiden Sie unbedingt Tagschlaf

Denn kleine Nickerchen am Tag sind Zeit, die Ihrem Nachtschlaf gestohlen wird. Dies kann dazu führen, dass sich Ihr Einschlafen verzögert, was wiederum Ihren Schlafrhythmus stört.

Regulieren Sie Ihre Schlaf- und Wachzeiten

Versuchen Sie, Ihre Schlaf- und Wachzeiten auch an Wochenenden oder im Urlaub nicht zu ändern. Gehen Sie auch zu solchen Zeiten zur gewohnten Zeit ins Bett und stehen Sie zur gewohnten Zeit auf. Man sollte wissen, dass es der Nachtschlaf ist, der den Menschen ausruht und auf den Tag vorbereitet. Wenn der Schlafrhythmus einmal gestört ist, kann es schwierig sein, ihn wiederzufinden. Achten Sie daher darauf, Ihren Rhythmus nicht zu unterbrechen.

Nutzen Sie das Bett nur zum Schlafen

Vermeiden Sie Aktivitäten wie Fernsehen, Lesen von Büchern oder Zeitungen, Computerspielen oder Essen im Bett. Auf diese Weise bereitet sich Ihr Körper darauf vor, nur zum Schlafen ins Bett zu gehen.

Nehmen Sie nach dem Abendessen kein Koffein mehr zu sich

Sie sollten wissen, dass das Koffein in einer Tasse Kaffee 6 bis 8 Stunden lang wirkt. Achten Sie daher darauf, ab 18.00 Uhr keine koffeinhaltigen Lebensmittel mehr zu konsumieren.

Halten Sie sich von Stress fern und denken Sie vor dem Schlafen nicht zu viel nach

Denken Sie daran: Das Bett ist kein Ort, um den Tag Revue passieren zu lassen. Wenn Sie dies tun, wird das Einschlafen zum Problem. Vermeiden Sie außerdem Aktivitäten, die Ihr Gehirn stark beanspruchen, wie etwa Rätsel lösen.

Die Schlafumgebung sollte ruhig, friedlich und kühl sein

Ihr Schlafzimmer sollte schlicht eingerichtet, ruhig, dunkel und kühl sein. Licht und Wärme sind Faktoren, die den Schlaf rauben. Wenn Sie Licht benötigen, beleuchten Sie den Flur, nicht das Schlafzimmer. Wenn Sie unbedingt Hintergrundgeräusche wünschen, können Sie leise, sanfte Musik hören.

WORAUF SOLLTE MAN FÜR EINEN QUALITATIV HOCHWERTIGEN SCHLAF ACHTEN?

- Sie sollten eine Schlafroutine haben; die Schlafenszeiten sollten nicht geändert werden.

- Das Schlafzimmer sollte zum Schlafen bevorzugt werden; verwenden Sie statt weißem Licht gelbes Licht.

- Vor dem Schlafengehen sollte Sport getrieben werden. Regelmäßige Aktivität verbessert die Schlafqualität.

- Achten Sie auf die Ernährung. Eine richtige Ernährung unterstützt einen guten Schlaf.

- Alkohol und Nikotin sollten vermieden werden. Die stimulierende Wirkung von Nikotin in Tabakprodukten beeinträchtigt den Schlafkomfort.

- Darüber hinaus ist es für einen hygienischen Schlaf sehr wichtig, tagsüber nach draußen zu gehen, sich in hellen Umgebungen aufzuhalten und aktiv zu sein.