Aufschlussreiche 'Frühstücks'-Warnung vom Experten

Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Besonders für Kinder und Menschen, die abnehmen möchten, sollte es die Grundvoraussetzung für den Start in den Tag sein. Wenn wir jedoch spät am Abend essen und morgens aufwachen, lassen wir das Frühstück oft aus, weil wir uns schuldig fühlen, weil wir zu viel gegessen haben.

Wenn auch das Mittagessen ausfällt, beginnt der Kreislauf aus spätem Nachmittags- und nächtlichem Essen von vorn. Mit anderen Worten: Der Grund für Ihr nächtliches Essen ist eigentlich, dass Sie das Frühstück auslassen. Oft machen auch Mütter denselben Fehler. Sie geben dem Kind vor dem Schlafengehen Milch mit Honig oder eine Mahlzeit. Dies kann im Kindesalter Reflux auslösen.

ALLES LIEGT IN IHRER HAND
Viele Studien zeigen, wie wichtig es ist, den Tag mit einem Frühstück zu beginnen. Indem Sie bei dieser Mahlzeit gesunde Entscheidungen treffen, ist es möglich, Ihren Body-Mass-Index zu senken und Gewicht zu verlieren. Das Auslassen des Frühstücks hat bei Frauen stärkere Auswirkungen als bei Männern. Zeitmangel, spätes Aufstehen, Appetitlosigkeit, Müdigkeit und kein Hungergefühl sind die allgemeinen Ausreden von Menschen, die nicht frühstücken. Aber vergessen Sie nicht, dass dies Ausreden sind. Es liegt in Ihrer Hand, dies zu ändern; Sie können sich jetzt sofort für eine Veränderung entscheiden.

'MAHLZEITEN AUSLASSEN MACHT NICHT DÜNN'

Studien zufolge neigen Menschen, die das Frühstück auslassen oder nur flüchtig einnehmen, dazu, mittags ungesunde Lebensmittel zu wählen und über den Tag verteilt mehr zu essen. Manche Menschen, die nicht frühstücken, halten sich für im Vorteil, weil sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Tatsächlich gleichen sie dieses Defizit jedoch bei den anderen Mahlzeiten mehr als aus.

Ob man frühstückt oder nicht, beeinflusst den Appetitstoffwechsel im Körper und bestimmt den Blutzuckerspiegel, der den ganzen Tag über schwankt. Der beste Weg, großartig in den Tag zu starten, ist ein ausgeglichener Blutzuckerspiegel und eine geringere Kalorienaufnahme. Auch das Gleichgewicht von Protein, Fett und Kohlenhydraten beim Frühstück ist wichtig. Wenn ein Frühstück aus geeigneten Lebensmitteln konsumiert wird, findet in unserem Körper eine kontinuierliche Energieproduktion statt. Zudem ist das Frühstück wichtig für die Regelmäßigkeit der Darmtätigkeit und den Ballaststoffbedarf.

Frühstückskalorien: Wer die klassischen Frühstücke aus Käse, Brot und Oliven leid ist, kann Eier, Joghurt oder Haferflocken wählen, um weniger Kalorien aufzunehmen und Gewicht zu verlieren.

Setzen Sie auf Vollkorn: Laut einer Studie, die Frühstückscerealien und raffiniertes Brot mit Vollkornbrot verglich, ist ein Frühstück mit Vollkornprodukten vorteilhafter, da es länger satt hält. Menschen, die Vollkornprodukte konsumieren, fühlen sich in den acht Stunden nach dem Frühstück weniger hungrig als die andere Gruppe. Als Brot können auch Vollkorn, Roggen oder Kleie gewählt werden.

Eier essen: Das Ei ist nach der Muttermilch das hochwertigste Protein. Es hat zudem eine lang anhaltende Sättigungswirkung. Laut einer Studie an Personen im Alter zwischen 25 und 60 Jahren, die versuchten abzunehmen, verloren diejenigen, die zwei Eier zum Frühstück aßen, 65 Prozent mehr Gewicht als diejenigen, die Gebäck (Poğaça) aßen, und gaben an, sich tagsüber energiegeladener zu fühlen.

Halten Sie sich von zuckerhaltigen Optionen fern: Wer morgens Waffeln, Kuchen, Kekse, Schokolade oder gezuckerte Frühstückscerealien isst, wird Blutzuckerschwankungen erleben und innerhalb von 1-2 Stunden wieder hungrig sein und einen Energieabfall spüren.

ANDERE ALTERNATIVEN

Nicht jeder muss hungrig aus dem Bett aufstehen, und manche Menschen lassen das Frühstück aus, weil sie früh morgens nichts essen können. Auch wenn Sie beim Aufwachen keinen Hunger haben, empfehle ich Ihnen, innerhalb von zwei Stunden zu frühstücken, damit Ihr Körper das Signal erhält, dass der Tag begonnen hat, und der Stoffwechsel zu arbeiten beginnt. Sie können die folgenden Optionen ausprobieren:
* Vollkorn-Frühstückscerealien ohne Zucker mit Milch,
* Grissini mit Erdnussbutter,
* Joghurt mit Haferflocken,
* Obst mit Walnüssen,
* Ein Omelett mit einem ganzen Ei und zwei Eiweiß mit Käse,
* Kefir mit leichten Vollkorncrackern,
* Pfannkuchen aus Vollkornmehl mit Honig.

Nachrichtenquelle: 12punto