Die Bedeutung des Wasserkonsums bei Sommerhitze: Körper und Geist schützen

Mit dem Einsetzen der Sommerzeit und den steigenden Temperaturen nimmt der Flüssigkeitsbedarf des Körpers drastisch zu. Es wird empfohlen, die Wasseraufnahme zu erhöhen, um die Körpertemperatur zu regulieren und den durch Schwitzen verursachten Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Die Expertin Dr. Merve Aktar erklärt, dass das Trinken von Wasser in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt, ohne auf ein Durstgefühl zu warten, der gesündeste Weg ist, um Dehydrierung zu vermeiden. Dr. Aktar betont, dass die ideale tägliche Wasseraufnahme für Erwachsene zwischen 2,5 und 3,5 Litern liegt, wobei diese Menge je nach Alter, körperlicher Aktivität und Gesundheitszustand variieren kann.

Aktar erinnert daran, dass Getränke wie Tee und Kaffee den Durst nicht stillen: "Koffeinhaltige Getränke führen zu Flüssigkeitsverlust im Körper. Pro 100 Milligramm Koffein gehen 150 Milliliter Wasser verloren. Daher ist es sinnvoll, nach einer Tasse türkischem Kaffee zwei Gläser Wasser zu trinken; Kaffee oder Tee ersetzen kein Wasser, sondern können im Gegenteil den Bedarf an Wasser sogar erhöhen", erklärte sie.

ANZEICHEN FÜR FLÜSSIGKEITSMANGEL IM KÖRPER

Dr. Aktar, die wichtige Informationen über die gesundheitlichen Auswirkungen des Wasserkonsums teilte, wies darauf hin, dass der Körper von Gelenkschmerzen bis hin zur Hautgesundheit in vielen Bereichen auf ausreichend Wasser angewiesen ist. "Wasser hat unzählige Funktionen, von der Vorbeugung von Gelenkschmerzen über den Transport von Vitaminen und Mineralien zu den Zellen bis hin zur Reinigung von Nieren und Leber von Giftstoffen. Gleichzeitig verleiht es der Haut Vitalität, reguliert das Verdauungssystem und beugt Verstopfung vor", sagte sie.

Zu den ersten Anzeichen eines Wassermangels im Körper zählen laut Aktar Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe, dunkel gefärbter Urin, Mundgeruch und plötzliche Stimmungsschwankungen. Sie betonte, dass bei Beobachtung dieser Symptome die Wasseraufnahme erhöht werden müsse.

Aktar wies darauf hin, dass eine unzureichende Wasserzufuhr langfristig zu Nierenerkrankungen, Steinbildung, Herz-Kreislauf-Problemen und einem Anstieg allgemeiner Gesundheitsrisiken führen kann, und fügte hinzu, dass Wasser auch die geistige Leistungsfähigkeit beeinflusse.

"Jüngste Studien zeigen, dass selbst eine leichte Dehydrierung negative Auswirkungen auf Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Lernfähigkeit hat und die Stimmung sowie kognitive Funktionen beeinträchtigt", erklärte sie. Dr. Aktar wies zudem darauf hin, dass chronischer Wassermangel das Risiko für Angstzustände um 30 Prozent erhöhen, Depressionssymptome um 25 Prozent verschlimmern und zu einer erheblichen Verschlechterung der Schlafqualität führen kann.

Für diejenigen, die das Wassertrinken vergessen, gab Aktar folgende Tipps zur Erleichterung der täglichen Routine: "Büroangestellte können bei jeder E-Mail-Benachrichtigung ein paar Schlucke Wasser trinken oder Erinnerungsaufkleber an den Computerbildschirm kleben. Technologische Lösungen wie das Einstellen von Vibrationsalarmen bei Smartwatches, die Nutzung von Apps mit virtuellen Pflanzen, die wachsen, wenn man Wasser trinkt, oder farbwechselnde Wasserflaschen können helfen, den Wasserkonsum zu steigern."

AUSREICHEND WASSER VERRINGERT GEISTIGE ERMÜDUNG

Die Ernährungs- und Diätexpertin Safiye Keskin rät ebenfalls davon ab, auf das Durstgefühl zu warten, und empfiehlt, durch das Trinken eines Glases Wasser pro Stunde eine regelmäßige Hydrationsgewohnheit zu entwickeln. Keskin wies darauf hin, dass langfristiger Wassermangel das Risiko für Nierensteinbildung und chronische Nierenerkrankungen auslöse: "Wasser ist für viele Systeme wichtig, von der Hautelastizität bis zur Darmgesundheit. Das Gehirn besteht zu etwa 75 Prozent aus Wasser, was die Bedeutung von Wasser für die kognitive Leistung unterstreicht", sagte sie.

Keskin betonte, dass eine ausreichende Wasserzufuhr kognitive Funktionen wie Wahrnehmung, Entscheidungsfindung und Aufmerksamkeit unterstütze: "Wenn nicht genug Wasser getrunken wird, verlängern sich die Reaktionszeiten, die Gedächtniskapazität nimmt ab und die geistige Ermüdung nimmt zu. Besonders das Bereithalten von Wasser am Schreibtisch oder das Trinken in den Pausen steigert langfristig die Leistung", sagte sie.

Um das Wassertrinken zu erleichtern, empfiehlt Keskin Methoden wie das Aromatisieren von Wasser mit Zitrone, Zimtstangen oder Obstscheiben, die Verwendung visueller Erinnerungen oder die Anschaffung großer Wasserflaschen. Sie merkte an, dass sehr kaltes Wasser bei schnellem Konsum zu Magenkrämpfen und bei empfindlichen Personen zu Migräne führen könne; ideal sei lauwarmes Wasser oder Wasser mit Zimmertemperatur.

Auch auf die Rolle von Wasser für das seelische Gleichgewicht wies Keskin hin: "Dehydrierung steht in Verbindung mit psychischen Problemen wie Angstzuständen, Unruhe und einer geringen Stresstoleranz. Wenn das Wassertrinken mit bewusster Achtsamkeit erfolgt, kann es sogar einen meditativen Nutzen haben", sagte sie.

Nachrichtenquelle: 12punto