Experten-Warnung zum Feiertag: 'Trinken Sie viel Wasser'

Ernährungsberaterin Gizem Güneş erklärte, dass man während der Feiertage auf die Portionsgrößen der Speisen achten und das Wassertrinken nicht vernachlässigen sollte.

Güneş äußerte sich dazu wie folgt:

„Worauf wir besonders achten müssen, ist, wie wir uns ernähren und wie oft wir das tun. Feiertage bedeuten für uns oft Süßspeisen, Gebäck und gefüllte Weinblätter. Wir müssen darauf achten, wann wir diese Dinge in unseren Speiseplan einbauen und zu welchen Uhrzeiten wir sie essen. Unsere wichtigste Aufgabe sollte es sein, bei all dem unbedingt auf die Portionsgrößen zu achten. Denn das Wichtigste ist, die Mahlzeit innerhalb eines angemessenen Rahmens zu konsumieren. Nach der Portionskontrolle ist die Uhrzeit der nächste wichtige Faktor. Da es sich oft um kohlenhydratreiche Lebensmittel handelt, ist es ratsam, diese vor 16:30 Uhr zu verzehren. Wenn wir innerhalb des gesamten Systems Essenspläne für den Tag haben, ist es sinnvoll, den Abend so ruhig wie möglich zu gestalten und ihn mit vitaminreichen, zuckerarmen Früchten sowie Nüssen wie Mandeln, Haselnüssen oder Walnüssen zu verbringen. Abgesehen davon vernachlässigen wir unsere 2,5 bis 3 Liter Wasser nicht. Aufgrund der aktuellen Temperaturen kämpfen wir alle mit Wassereinlagerungen. Um diesen Kampf zu gewinnen, müssen wir die Kohlenhydratzufuhr einschränken und die Flüssigkeitsaufnahme etwas erhöhen. Zudem können wir Getränke wie grünen Tee oder Mineralwasser in unseren Alltag integrieren“, sagte sie.

Nachrichtenquelle: İHA