Tipps zur Gewichtskontrolle für die Sommermonate

Lange Stunden im Freien und unregelmäßige Mahlzeiten durch Reisepläne können die Gewichtskontrolle erschweren. Prof. İsmet Tamer, Mitglied des Herbalife Nutrition Advisory Board, betont die Bedeutung der richtigen Ernährung, um im Sommer sowohl das körperliche Gleichgewicht zu wahren als auch in Form zu bleiben, und teilt seine speziellen Ernährungstipps sowie wichtige Punkte für die Sommermonate.

LEICHTES UND AUSGEWOGENES FRÜHSTÜCK

Prof. İsmet Tamer empfiehlt, den Tag mit einem leichten und ausgewogenen Frühstück zu beginnen, um das Energieniveau über den Tag hinweg stabil zu halten. Tamer sagt: „Beim Frühstück sollten leichte, aber nahrhafte Entscheidungen getroffen werden; ein ausgewogener Start mit fettarmem Käse, Eiern, Oliven und saisonalem Gemüse ist vorzuziehen. Für den Rest des Tages sollte auf schwere und fettige Speisen verzichtet werden; Gerichte sollten gegrillt, gekocht, im Ofen gebacken oder gedünstet werden. Das Immunsystem sollte durch den Verzehr von reichlich Gemüse und Obst unterstützt werden. Zudem sollte aufgrund des durch Schwitzen erhöhten Flüssigkeits- und Mineralverlusts viel Wasser getrunken werden.“

WASSERTRINKEN IST VON VITALER BEDEUTUNG

Im Sommer kann der Flüssigkeitshaushalt des Körpers leicht aus dem Gleichgewicht geraten. Daher ist es notwendig, täglich mindestens 2 bis 2,5 Liter Wasser zu trinken. Prof. İsmet Tamer gibt folgende Empfehlungen: „Wer Schwierigkeiten beim Wassertrinken hat, kann sich diese Gewohnheit erleichtern, indem er dem Wasser mit natürlichen Aromen Geschmack verleiht. Regelmäßiger Wasserkonsum sorgt nicht nur für die Hydratation, sondern hilft auch dabei, dass der Stoffwechsel regelmäßig arbeitet und Giftstoffe ausgeschieden werden.“

FLÜSSIGKEITSVERLUST STEIGT DURCH BEWEGUNG

Prof. Tamer erinnert daran, dass neben einer ausgewogenen Ernährung auch körperliche Aktivität für ein aktives Leben unerlässlich ist, und erklärt die Punkte, auf die man beim Training im Sommer achten sollte: „Schwimmen, Gehen und leichtes Training im Freien gehören zu den besten Optionen im Sommer. Ein Trainingsprogramm von durchschnittlich 45 Minuten an mindestens 3-4 Tagen pro Woche trägt dazu bei, sowohl in Form zu bleiben als auch den Stoffwechsel aktiv zu halten. Man darf jedoch nicht vergessen, dass der Flüssigkeitsverlust bei körperlicher Aktivität noch weiter ansteigt. Deshalb ist es äußerst wichtig, vor dem Training einige Gläser Wasser zu trinken und während des Trainings in regelmäßigen Abständen Wasser zu konsumieren.“

Nachrichtenquelle: 12punto