Vermeiden Sie diese Fehler bei einer Winterdiät

Die Ernährungsberaterin Nur Ecem Baydı Ozman erklärt, dass eine ungesunde und nicht nachhaltige Diät dazu führen kann, dass das zugenommene Gewicht mit der Zeit ernsthafte chronische Krankheiten nach sich zieht und die Lebensqualität in jeder Hinsicht negativ beeinflusst wird. 

Ozman weist darauf hin, dass es jahreszeitbedingte Hindernisse gibt, die eine Diät im Winter erschweren und das Abnehmen verhindern oder verlangsamen können, und betont, dass man durch das Vermeiden dieser Fehler das Idealgewicht erreichen kann.

Die Ernährungsberaterin Nur Ecem Baydı Ozman erläuterte die 8 Fehler, die bei einer Winterdiät vermieden werden sollten, und gab wichtige Warnungen und Empfehlungen. 

Reduzierung des Wasserkonsums

 In den Wintermonaten sinkt durch die kühleren Temperaturen die durch Schwitzen verlorene Wassermenge, was das Durstgefühl unterdrücken kann. Man sollte jedoch nicht vergessen, dass man niemals warten sollte, bis man Durst hat, um Wasser zu trinken. Wenn der Wasserkonsum sinkt, wird das Abnehmen schwieriger. Da Durstsignale zudem manchmal mit Hungergefühlen verwechselt werden können, kann dies dazu führen, dass Menschen zu Snacks greifen, was den Abnehmprozess erschwert.

Reduzierung des Verzehrs von frischem Obst und Gemüse

 Der Verzehr von frischem Obst und Gemüse kann in den Wintermonaten geringer sein als in den Sommermonaten. Dabei verlängert der Verzehr von Salaten und Gemüse zu den Mahlzeiten das Sättigungsgefühl und sorgt für eine bessere Appetitkontrolle. Dies verhindert während des Abnehmprozesses den Griff zu kalorienreichen Snacks und hilft bei der Portionskontrolle während der Mahlzeiten. Auch der Verzehr von 1-2 Portionen Obst als Zwischenmahlzeit kann verhindern, dass man zu zuckerhaltigen Lebensmitteln und kalorienreichen Snacks greift. 1 Portion Obst entspricht etwa der Größe einer Faust. 

Reduzierung der Bewegung

 Mit dem kühleren Wetter können Outdoor-Aktivitäten abnehmen und Menschen bleiben in geschlossenen Räumen inaktiv. Aufgrund der verringerten Bewegung kann es zu Schwierigkeiten beim Abnehmen oder zu einer Gewichtszunahme kommen. Um auch in den Wintermonaten problemlos abnehmen zu können, ist es notwendig, die Bewegung nicht zu unterbrechen und so aktiv wie möglich zu bleiben. 

Spätes Essen und Snacken

 In der Wintersaison verbringt man tendenziell mehr Zeit inaktiv zu Hause. Dies kann dazu führen, dass Menschen zu angenehmen, ablenkenden und kalorienreichen Snacks greifen.

Besonders die abends aufgenommenen hohen Kalorien können den Abnehmprozess negativ beeinflussen. Daher ist es wichtig, nach einem sättigenden und ausgewogenen Abendessen, das nicht zu spät eingenommen wird, auf genussvolle Snacks wie Obst und Nüsse zu später Stunde zu verzichten und diese stattdessen tagsüber zu verzehren.

Konsum von Fruchtsäften

In den Wintermonaten wird häufiger frisch gepresster Fruchtsaft konsumiert, um sich vor Krankheiten zu schützen. Doch auch frisch gepresste Säfte enthalten viele Kalorien und sättigen nur kurz. Anstelle von Fruchtsaft das Obst selbst zu essen, sorgt dank der enthaltenen Ballaststoffe für ein Sättigungsgefühl, regt die Darmtätigkeit an und ist kalorienärmer als Fruchtsaft. 

Häufiges Essen außer Haus

Die Ernährungsberaterin Nur Ecem Baydı Ozman sagt: „In den Wintermonaten können soziale Aktivitäten aufgrund des kühleren Wetters eingeschränkt sein, und das Essen außer Haus kann zu einer sozialen Aktivität werden.

Man sollte jedoch nicht vergessen: Außer Haus verzehrte Mahlzeiten können oft sehr kalorienreich sein.

Je häufiger man auswärts isst, desto langsamer kann der Abnehmprozess aufgrund der hohen Kalorienzufuhr voranschreiten.“ 

Rückgriff auf Crash-Diäten

 Da das Abnehmen in den Wintermonaten schwieriger wird, greifen Menschen manchmal auf Crash-Diäten zurück. Diese Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust in kurzer Zeit versprechen, können langfristig den Stoffwechsel verlangsamen und den Abnehmprozess erschweren. Stattdessen ist es wichtig, ein Diätmodell zu wählen, das zum eigenen Lebensstil passt und langfristig durchgehalten werden kann. 

Kompletter Verzicht auf Kohlenhydrate

 Nur Ecem Baydı Ozman weist darauf hin, dass Kohlenhydrate die erste Lebensmittelgruppe sind, die wir aus unserer Ernährung streichen, wenn wir abnehmen wollen, und warnt: „Dabei sind Kohlenhydrate unsere primäre Energiequelle, das heißt, unser Körper kann diese Lebensmittelgruppe schnell aufspalten und in Energie umwandeln.

Daher müssen wir unbedingt komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Bulgur und Hülsenfrüchte in unsere Ernährung integrieren.

Wenn wir Kohlenhydrate in unserer Ernährung einschränken, kann unsere Neigung zu anderen Kohlenhydraten, insbesondere zu zuckerhaltigen Lebensmitteln, zunehmen, was unseren Abnehmprozess erschweren kann.“

Nachrichtenquelle: 12punto