Wege zur Erhaltung der Gesundheit bei Hitzewellen: Wasser, Schatten und die Warnung vor den richtigen Uhrzeiten

Hitzewellen erschweren nicht nur den Alltag, sondern beeinträchtigen auch direkt das Wärmegleichgewicht des Körpers. Der durch Schwitzen erhöhte Flüssigkeitsverlust kann, wenn keine ausreichenden Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, zu schwerwiegenden Folgen wie Kopfschmerzen, Schwäche, Blutdruckproblemen, Hitzeschöpfung und Sonnenstich führen.

Die grundlegende Warnung der Experten lautet, dass der Schutz bei heißem Wetter durch einige einfache Gewohnheiten möglich ist: Wasser trinken, bevor man Durst verspürt, sich in den Stunden, in denen die Sonne am steilsten steht, nicht im Freien aufhalten und Risikogruppen genau beobachten.

WORAUF BEI HITZE ZU ACHTEN IST

Es ist von großer Bedeutung, bei extremer Hitze den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zu trinken. Personen, die Zeit im Freien verbringen, wird empfohlen, Wasser bei sich zu führen und den Konsum von stark zuckerhaltigen und koffeinhaltigen Getränken einzuschränken. Auch der Alkoholkonsum gehört zu den riskanten Gewohnheiten an heißen Tagen, da er den Flüssigkeitsverlust des Körpers erhöhen kann.

Es ist ratsam, sich in der Zeit zwischen 11.00 und 16.00 Uhr, wenn die Sonnenstrahlen am intensivsten sind, möglichst nicht im Freien aufzuhalten. Für Sport, Spaziergänge und schwere körperliche Aktivitäten sollten die frühen Morgenstunden oder die kühleren Zeiträume nach Sonnenuntergang gewählt werden.

Bei der Wahl der Kleidung sind helle, weite, luftdurchlässige Stoffe wie Baumwolle oder Leinen zu bevorzugen. Ein breitkrempiger Hut, eine Sonnenbrille mit UV-Schutz und die Gewohnheit, sich im Schatten aufzuhalten, gehören ebenfalls zu den einfachen, aber wirksamen Maßnahmen, die die direkte Sonneneinstrahlung reduzieren.

Auch die Verwendung von Sonnenschutzmitteln sollte nicht vernachlässigt werden. Es wird empfohlen, vor dem Verlassen des Hauses ein dem Hauttyp entsprechendes Produkt aufzutragen und den Schutz in regelmäßigen Abständen zu erneuern, wenn man sich längere Zeit im Freien aufhält. Die Verwendung eines Schutzprodukts für die Lippen kann ebenfalls die Hautgesundheit unterstützen.

Bei der Ernährung können statt schwerer und fettiger Speisen leichte Lebensmittel mit hohem Wassergehalt bevorzugt werden. Wassermelone, Melone, Gurken, Tomaten, Joghurt und grüne Salate unterstützen sowohl den Flüssigkeitsbedarf als auch die Verdauung bei heißem Wetter.

Auch das Kühlhalten von Wohnungen und geschlossenen Räumen ist Teil des Schutzes. Das Geschlossenhalten der Vorhänge während der Tagesstunden, das Lüften des Hauses am Morgen und am Abend sowie die sichere Nutzung von Klimaanlagen oder Ventilatoren können die Auswirkungen der Hitze verringern.

Säuglinge, kleine Kinder, Menschen über 65 Jahre, Schwangere sowie Herz-, Blutdruck- und Diabetespatienten können stärker von heißem Wetter betroffen sein. Personen aus diesen Gruppen sollten sich nicht lange unter der Sonne aufhalten, und ihre Angehörigen sollten auf mögliche Symptome achten.

Zu den Symptomen eines Sonnenstichs gehören hohes Fieber, starke Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Erbrechen, Verwirrtheit und ein schneller Puls. Wenn diese Anzeichen auftreten, sollte die Person schnell in eine kühle Umgebung gebracht und unverzüglich eine medizinische Einrichtung aufgesucht werden.

Langes Verweilen unter der Sonne, das Warten in geschlossenen Fahrzeugen, unzureichendes Wassertrinken, das Tragen dunkler, dicker Kleidung und körperliche Betätigung bei intensiver Hitze gehören zu den Verhaltensweisen, die hitzebedingte Gesundheitsprobleme verstärken können.

Nachrichtenquelle: 12punto