Wie sollten wir uns bei kaltem Wetter ernähren, um uns vor Krankheiten zu schützen?

Der Winter ist da, die Temperaturen sind gesunken und Krankheiten breiten sich aus. Insbesondere bei Kindern nehmen Erkältungen epidemische Ausmaße an, die Notaufnahmen sind überfüllt. Eine gesunde Ernährung bei kaltem Wetter ist entscheidend, um nicht krank zu werden und eine schnelle Genesung zu gewährleisten.

Die Ernährungsberaterin Karanfil Özdemir hat aufgeschrieben, wie man sich bei kaltem Wetter gesund ernährt, um Krankheiten vorzubeugen. Die Warnungen, die Özdemir für die Leser von 12punto verfasst hat, lauten wie folgt:

Nicht jeder Frühling und nicht jeder Winter bedeutet gleich eine Erkältung!

Und nicht jede Erkältung bedeutet, dass sie uns völlig aus der Bahn werfen und zerstören wird.

Erkältungen sind Krankheiten, die die Lebensqualität auf frustrierende Weise mindern.

Wetterumschwünge und kaltes Wetter belasten den Körper, schwächen ihn und erschweren es ihm, seine Thermodynamik aufrechtzuerhalten. Deshalb haben wir häufig mit Erkältungen zu kämpfen.

Hier bestimmen eigentlich die richtigen Maßnahmen, ob wir krank werden und wie schwer der Verlauf sein wird, falls es doch passiert.

Schauen wir uns zunächst an, was eine Erkältung ist und was ihre Ursachen sind. Danach lernen wir die richtigen Maßnahmen kennen.

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege, die meist durch verschiedene Viren verursacht wird. Sie betrifft die Innenflächen von Nase und Rachen und äußert sich durch Symptome wie laufende Nase, Niesen und Halsschmerzen. Viren verbreiten sich in der Regel durch Kontakt von Mensch zu Mensch. Menschen mit einem schwachen Immunsystem sind in den Wintermonaten und in überfüllten Umgebungen einem höheren Risiko ausgesetzt.

Was sind nun die häufigsten Ursachen für Erkältungen?

1. Rinoviren: Zu den Viren, die am häufigsten Erkältungen verursachen, gehören Rinoviren. Diese Viren verursachen meist Infektionen in Nase und Rachen.

2. Andere Viren: Auch andere Viren wie Adenoviren, Influenza (A, B, C), Coronaviren und Enteroviren können zu Erkältungen führen.

3. Schwäche des Immunsystems: Ein schwaches Immunsystem, schlechte Darmgesundheit, niedrige Blutwerte, Vorerkrankungen, Alter usw. können eine Person anfälliger für Erkältungen machen.

4. Saisonale Einflüsse: Erkältungen treten meist im Herbst und Winter häufiger auf. Dies liegt daran, dass Viren in diesen Zeiten weiter verbreitet sind und der menschliche Körper sich nicht schnell genug an die Temperaturumstellung anpassen kann.

5. Persönlicher Kontakt: Eine Erkältung wird meist durch direkten Kontakt mit Erkrankten oder durch das Berühren infizierter Oberflächen und anschließendes Berühren von Gesicht, Nase oder Mund übertragen.

6. Übertragung durch die Luft: Viren können durch Atemtröpfchen einer hustenden oder niesenden Person in die Luft gelangen und andere infizieren.

7. Stress und Müdigkeit: Personen, die gestresst oder müde sind, können anfälliger für Erkältungen sein. Stress gehört zu den gefährlichsten Faktoren, die das Immunsystem schwächen.

Eine Kombination dieser Faktoren kann das Risiko erhöhen, an einer Erkältung zu erkranken.

Was können wir also tun, um unsere Gesundheit bei kaltem Wetter zu schützen?:

1. Tragen Sie warme Kleidung und schützen Sie insbesondere Kopf, Hände und Füße.

2. Waschen Sie sich häufig die Hände, um sich vor Keimen zu schützen.

3. Trinken Sie regelmäßig Wasser, damit Ihre Atemwege gespült werden und sauber sowie feucht bleiben.

4. Stärken Sie Ihr Immunsystem durch Impfungen wie die Grippeimpfung, sofern Ihr Arzt dies empfiehlt.

5. Vermeiden Sie nach Möglichkeit überfüllte Umgebungen, um das Risiko einer Virusverbreitung zu verringern. Lüften Sie Innenräume regelmäßig und sorgen Sie für frische Luft.

6. Unterstützen Sie Ihr Immunsystem durch ausreichend und regelmäßigen Schlaf. Denken Sie daran: Die stärksten Faktoren, die unseren Körper heilen, werden nachts im Tiefschlaf ausgeschüttet. Die Nacht ist die Zeit für Behandlung, Pflege, Reparatur und Reinigung des Körpers.

7. Stärken Sie Ihr Kreislauf- und Immunsystem durch leichte körperliche Betätigung.

8. Nutzen Sie entspannende Aktivitäten und Methoden, um Stress abzubauen.

9. UND ERNÄHREN SIE SICH GESUND, AUSGEWOGEN UND KRÄFTIGEND.

Bei saisonalen Übergängen ist es wichtig, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die das Immunsystem stärken, um sich vor Erkältungen zu schützen. Denn Sie sind gegenüber Krankheiten nur so stark wie Ihr Immunsystem.

Das Immunsystem ist die IMMUNITÄT. Es gibt zwei Arten von Immunsystemen: das angeborene und das erworbene. Die Erhaltung und Stärkung des angeborenen Immunsystems sowie der Aufbau eines starken erworbenen Immunsystems werden durch die Ernährung erreicht.

Eine abwechslungsreiche Ernährung sowie eine ausgewogene Zufuhr von buntem und saisonalem Gemüse und Obst schützen vor Erkältungen.

Die kritischen Ernährungsempfehlungen zur Stärkung des Immunsystems, zum Schutz vor Erkältungen und zur schnellen Genesung bei einer Erkrankung lauten wie folgt:

1. Reichlich Flüssigkeitszufuhr: Es ist wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um Giftstoffe aus dem Körper zu schwemmen und die Hydratation sicherzustellen. Halten Sie den Körper mit warmen bis lauwarmen Getränken wie heißem Wasser, Kräutertees und frisch gepressten Säften feucht.

2. Probiotika: Unterstützen Sie Ihr Immunsystem, indem Sie Ihre Darmgesundheit mit probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut verbessern. Denken Sie daran: 80 % des Immunsystems befinden sich im Darm.

3. Gewürze: Gewürze wie Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer, Rosmarin, Kurkuma, Sumach und schwarzer Pfeffer wirken aufgrund ihrer antiviralen, antioxidativen und antimikrobiellen Eigenschaften wie ein Medikament gegen Erkältungen. Nehmen Sie natürliche Antibiotika zu sich, indem Sie sie Ihren Mahlzeiten hinzufügen oder Mischungen und Kuren daraus herstellen. Die Antibiotika der Natur sind besser als Medikamente.

4. Omega-3-Fettsäuren: Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, wie Lachs, Walnüsse, Leinsamen, Schwarzkümmel und Chiasamen, haben entzündungshemmende Wirkungen. Fügen Sie sie Salaten und Joghurts hinzu, um Entzündungen, also Erkältungen, zu bekämpfen.

5. Zink: Zinkhaltige Lebensmittel wie Kürbiskerne, Erdnüsse und rotes Fleisch wirken stärkend auf den Darm und schützen vor Erkältungen. Konsumieren Sie täglich zinkhaltige Lebensmittel.

6. Grüner Tee: Antioxidantien wirken wie Entzündungshemmer und reinigen von Entzündungen. Stärken Sie Ihr Immunsystem mit grünem Tee und anderen Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind.

7. Vitamin C: Unterstützen Sie Ihr Immunsystem mit Obst und Gemüse, das Vitamin C enthält, wie dunkelgrünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, frische Paprika und Brokkoli.

8. Honig und Zitrone: Honig hat antimikrobielle Eigenschaften, Zitrone enthält Vitamin C. Fügen Sie noch Kurkuma hinzu und konsumieren Sie es, um den Hals zu beruhigen.

9. Ingwertee: Ingwer wirkt entzündungshemmend. Trinken Sie Ingwertee, um Halsschmerzen und Husten zu lindern.

10. Fleischbrühe, Hühnerbrühe, Kelle-Paça-Suppe und frische Gemüsesuppen: Konsumieren Sie Suppen, die reich an natürlichem Kollagen, Vitaminen und Mineralstoffen sind. Lindern Sie die Krankheit und genesen Sie schnell durch eine gestärkte Mikrobiota und ein gestärktes Immunsystem.

11. Proteinreiche Lebensmittel: Beschleunigen Sie die Reparaturprozesse des Körpers mit proteinhaltigen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Huhn, Pute und Eiern.

12. Natürliche Mundspülungen: Das Gurgeln mit Salzwasser und Wasser, dem Nelken hinzugefügt wurden, reinigt den Mundraum aufgrund seiner antibakteriellen Wirkung in hohem Maße von Infektionen und Bakterien und bekämpft Infektionen im Mund- und Rachenraum, ohne die natürliche Flora zu stören. Schützen Sie Ihre Mundgesundheit.

13. Ausgewogene Ernährung: Ernähren Sie sich natürlich mit einer gesunden, ausgewogenen Diät, die Ihrem eigenen Gesundheitszustand entspricht, um den Körper stets stark und gesund zu halten.

Man sagt, dass es bei saisonalen Übergängen und kaltem Wetter unvermeidlich sei, sich zu erkälten, aber für ein starkes Immunsystem kann es Sie schützen, wenn Sie wissen, wie Sie auf sich achten und präventiv essen.

Denken Sie daran: Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil schützen Sie nicht nur vor Erkältungen, sondern stärken Sie auch gegen andere Krankheiten im späteren Verlauf.

Wir bestehen eigentlich aus den Zellen dessen, was wir essen.

Ernähren Sie sich also richtig und kräftigend, bleiben Sie stark und gesund.

Bleiben Sie gesund.

Nachrichtenquelle: 12punto