Chronisches Erschöpfungssyndrom: Schritt für Schritt aus der chronischen Müdigkeit

Sie schlafen 8 Stunden am Tag, stehen aber dennoch völlig unausgeruht auf, fühlen sich tagsüber extrem schlapp, sind bei einfachsten körperlichen Tätigkeiten kraftlos, können sich kaum erinnern, was Sie gestern gegessen haben, und haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren? Hier sind 10 wichtige Faktoren, die zu chronischer Erschöpfung führen, sowie Empfehlungen, wie Sie dieses Syndrom überwinden können...

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Chronisches Erschöpfungssyndrom: Schritt für Schritt aus der chronischen Müdigkeit

Das chronische Erschöpfungssyndrom könnte auch bei Ihnen angeklopft haben.

Wenn Sie regelmäßig Gesundheitschecks durchführen lassen und trotz fehlender Diagnose einer spezifischen Krankheit unter einer anhaltenden Müdigkeit leiden, könnte die Ursache das 'Chronische Erschöpfungssyndrom' sein.

8 wirksame Empfehlungen, um das chronische Erschöpfungssyndrom zu überwinden...

ERNÄHREN SIE SICH NACH DER MITTELMEER-DIÄT

Das chronische Erschöpfungssyndrom ist ein komplexer Prozess, bei dem viele zugrunde liegende Probleme bewertet werden müssen. Dabei sollte jedoch nicht vergessen werden, dass das Verdauungssystem Ruhe benötigt.

Wenn die Ursache des Problems nicht genau diagnostiziert werden konnte, ist es notwendig, das Verdauungssystem zu betrachten und somit die Ernährung zu verbessern. Stellen Sie Ihre Ernährung auf die Mittelmeer-Diät um, das heißt: reich an frischem saisonalem Gemüse und Obst, Hülsenfrüchten, hochwertigen Proteinen (Fleisch, Fisch, Eier) sowie gesunden Fetten wie im Ofen gebackenem Fisch (reich an Omega-3), kaltgepresstem Olivenöl, Avocadoöl und Schwarzkümmelöl.

VERMEIDEN SIE VERARBEITETE FERTIGPRODUKTE

Um sich vor Toxinen zu schützen, sollten Sie auf verarbeitete Kohlenhydrate und zuckerhaltige Fertigprodukte, Lebensmittel mit Zusatzstoffen sowie verpackte Snacks wie Chips, Cracker und Kekse, die viel Salz und Fett enthalten, verzichten.

SCHLAFEN SIE JEDEN TAG MINDESTENS 8 STUNDEN

Schlafen Sie mindestens 8 Stunden ununterbrochen in einer ruhigen und dunklen Umgebung, wobei Sie spätestens um 23:00 Uhr eingeschlafen sein sollten. Denn das während des Schlafs ausgeschüttete Melatonin ist ein starkes antioxidatives Hormon, das den Körper reinigt und dafür sorgt, dass wir ausgeruht aufwachen. Das Ausschalten von Mobiltelefonen 2 Stunden vor dem Schlafengehen sowie der Konsum beruhigender Tees wie Melissen- oder Kamillentee am Abend tragen ebenfalls zu einem erholsamen Schlaf bei.

TREIBEN SIE UNBEDINGT SPORT

Ein aktiver Lebensstil mit regelmäßigem Sport tut sowohl unserem Körper als auch unserem Geist gut. Wenn Sie unter chronischer Erschöpfung leiden, mag Ihnen der Gedanke an Sport sehr schwerfallen, doch tatsächlich belebt und aktiviert Bewegung Ihren Körper. Durch Sport wird das Hormon Endorphin ausgeschüttet, das als natürliches Schmerzmittel wirkt. Gehen Sie daher jeden Tag mindestens 30 Minuten spazieren. Nehmen Sie so oft wie möglich negative Ionen auf, indem Sie barfuß auf der Erde laufen.

VERMEIDEN SIE NIKOTIN UND ALKOHOL

Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten. Halten Sie sich so weit wie möglich von chemischen Reinigungsmitteln, fluoridhaltigen Zahnpasten und Kosmetika wie Parfüms fern. Auch das Vermeiden von langem Schwimmen in mit Chlor desinfizierten Pools trägt dazu bei, Ihr Immunsystem stärker zu halten.

SONNEN SIE SICH IN DEN MITTAGSSTUNDEN

Das chronische Erschöpfungssyndrom kann durch zugrunde liegende Krankheiten verursacht werden, aber auch Mängel an Vitaminen, Mineralstoffen und Mikronährstoffen, die die Körperfunktionen stören, bereiten den Boden dafür. Um Vitamin D zu synthetisieren, können Sie sich 15-20 Minuten in den Mittagsstunden sonnen, wenn die ultravioletten B-Strahlen dominieren und die Sonnenstrahlen senkrecht einfallen. Achten Sie darauf, sich danach bis zum nächsten Tag nicht mit Seife zu waschen.

VERNACHLÄSSIGEN SIE IHRE ARZTKONTROLLEN NICHT

Vernachlässigen Sie Ihre Arztkontrollen nicht und brechen Sie bei chronischen Erkrankungen Ihre Behandlung keinesfalls ohne ärztlichen Rat ab. Verwenden Sie für eine gute Verdauung und Aufnahme keine Antibiotika oder Magenmedikamente, sofern dies nicht notwendig ist. Sie können auch andere eingenommene Medikamente und deren Nebenwirkungen überprüfen. Zum Beispiel führen einige Medikamente wie Antidepressiva dazu, dass der Körper vermehrt Magnesium verbraucht. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ausreichend Magnesium zu sich nehmen, das ein Gefühl von Vitalität vermittelt und die Muskeln stärkt. Nach Durchführung der notwendigen Tests können Sie auf ärztliche Empfehlung Vitamin- und Mineralstoffpräparate einnehmen.

SCHÜTZEN SIE IHRE DARMGESUNDHEIT

Probleme im Darm, der als 'zweites Gehirn' bezeichnet wird, können ebenfalls mit chronischer Erschöpfung zusammenhängen. Es ist wichtig, auf die Magen- und Darmgesundheit zu achten, um Blähungen, Gasbildung, Verstopfung und Durchfall zu vermeiden. Symptome wie Blähungen, Müdigkeit, Bauch- und Kopfschmerzen sind die häufigsten Anzeichen eines 'Leaky-Gut-Syndroms' (durchlässiger Darm). Falls vorhanden, sollte das Leaky-Gut-Syndrom behandelt werden.

10 WICHTIGE FAKTOREN, DIE ZU CHRONISCHER ERSCHÖPFUNG FÜHREN

Übermäßiger Konsum von verpackten Fertigprodukten mit Zusatzstoffen
Häufige Belastung durch elektromagnetische Felder und Toxine
Nach 23 Uhr noch wach sein, unzureichender und qualitativ minderwertiger Schlaf
Unfähigkeit, Stress zu bewältigen
Ein bewegungsarmer Lebensstil ohne Sport
Abnahme von Mineralstoffen im Boden durch Kunstdünger, Verwendung von Hybridsaatgut
Lagerung von Lebensmitteln über lange Zeit in Kühlhäusern unter Zusatz von Chemikalien
Als Folge all dessen treten bei den Betroffenen Verdauungs- und Aufnahmestörungen auf
Stoffwechselstörungen wie Blutarmut, Schilddrüsenerkrankungen, Insulinresistenz sowie eine Fettleber, die die Ausscheidung von Toxinen aus dem Körper erschwert
Ein geschwächtes Immunsystem

Nachrichtenquelle: 12punto