7 Tipps zum Schutz und zur Verbesserung unserer psychischen Gesundheit
In Zeiten, in denen es schwerfällt, sich gut zu fühlen, stellt sich die Frage, wie wir unsere psychische Gesundheit schützen können. Man sollte jedoch keine Angst davor haben, Schritte für diesen Heilungsprozess zu unternehmen. Mit kleinen Veränderungen können Sie Ihren Geist schützen und stärken. Die Verbesserung unserer psychischen und kognitiven Gesundheit erfordert nicht immer große Veränderungen. Kleine, bewusste Gewohnheiten summieren sich mit der Zeit und wirken sich nicht nur positiv auf unser Gehirn, sondern auf unsere allgemeine Lebensqualität aus.
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Von der Kontrolle des Lichts in Ihrer Schlafumgebung über das Ausprobieren achtsamkeitsbasierter Aktivitäten wie Yoga und Gartenarbeit bis hin zur Entdeckung der Freude am Verzicht – hier sind sieben wissenschaftlich fundierte Tipps, die unsere Gehirngesundheit stärken und unsere emotionale Widerstandsfähigkeit erhöhen können.
1. SCHLAFEN SIE MIT EINER SCHLAFMASKE
Einer der wichtigsten Aspekte für Ihre psychische Gesundheit ist ein qualitativ hochwertiger Nachtschlaf. Für einen guten Schlaf ist es unerlässlich, dass die Umgebung dunkel ist. Ihr Schlafzimmer ist wahrscheinlich nicht so dunkel, wie es sein sollte. Selbst bei geschlossenen Augen kann Licht, etwa vom Fernseher oder aus dem Flur, eindringen und unsere Gesundheit sowie unsere geistige Schärfe am nächsten Tag negativ beeinflussen.
Die negativen Auswirkungen von nächtlicher Lichteinstrahlung auf die Gesundheit sind enorm. Studien zeigen, dass selbst schwaches Licht während des Schlafs (etwa so hell wie eine Flurlampe) überraschend tiefgreifende physiologische Auswirkungen haben kann: Es kann die Herzfrequenz erhöhen, wichtige Schlafphasen verkürzen und die Insulinresistenz steigern.
Bei älteren Erwachsenen erhöht die nächtliche Lichteinstrahlung zudem das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Bluthochdruck. Sie beeinträchtigt die Schlafqualität, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit. Glücklicherweise gibt es eine einfache Lösung: Tragen Sie beim Schlafen eine Schlafmaske.
2. GRÜSSEN SIE DIE SONNE
Während Yoga lange Zeit nur mit körperlicher Flexibilität und Gesundheit in Verbindung gebracht wurde, zeigen neuere Forschungen, dass Yoga auch zu besseren kognitiven Funktionen führen kann.
Yoga bietet eine ganzheitliche Körper-Geist-Praxis, die aus vier Hauptkomponenten besteht: Atmung, körperliche Entspannung, Achtsamkeitsmeditation und Körperhaltungen. Zusammen ermöglichen sie es den Menschen, die Vorteile zu nutzen und sich auf die Aspekte zu konzentrieren, die sie persönlich ansprechen.
3. SCHÜTZEN SIE IHRE GESUNDHEIT
Krank zu sein, fühlt sich sofort schlecht an und kann langfristig Ihr Gehirn beeinträchtigen.
Eine neue Studie zeigt, dass schwere Infektionen wie Grippe, Herpes und Atemwegsinfektionen die Gehirnatrophie beschleunigen und das Demenzrisiko erhöhen können. Zudem liefert sie Hinweise auf die biologischen Treiber neurodegenerativer Erkrankungen.
4. HALTEN SIE IHREN BLUTDRUCK REGULIERT
Ein gesundes Gehirn benötigt einen gesunden Blutdruck.
Untersuchungen zeigen, dass die Zahl der Menschen mit Bluthochdruck zunimmt. Dies ist einer der häufigsten und vermeidbaren Risikofaktoren für die Entwicklung von Demenz. Bluthochdruck erschwert die Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff und Nährstoffen und behindert den Abtransport von Stoffwechselabfällen aus dem Gehirn.
5. GENIESSEN SIE DEN VERZICHT
Sie denken, Ihre Freunde haben Spaß ohne Sie.
Für viele Menschen führt dieser Gedanke zu der Angst, etwas zu verpassen (FOMO). Sie müssen jedoch erkennen, dass das Verpassen nichts ist, wovor man Angst haben muss – im Gegenteil, es kann sogar etwas sein, das man genießen kann.
Anstatt Angst zu haben, etwas zu verpassen, können Sie die Freude am Nicht-Dabeisein entdecken, sich Zeit für sich selbst nehmen und inneren Frieden finden.
6. VERBINDEN SIE SICH MIT DER NATUR DURCH DIE GARTENARBEIT
Suchen Sie nach einer einfachen Veränderung, die Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit verbessert? Versuchen Sie es mit der Gartenarbeit.
Studien zeigen, dass die Beschäftigung mit dem Garten einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit hat und sogar zu gesunden Verhaltensänderungen führen kann.
7. HELFEN SIE JEMANDEM
Wenn Sie Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden steigern möchten, investieren Sie Geld, Zeit oder Energie auch in andere Menschen.
Untersuchungen zeigen, dass Hilfe für andere sowohl für den Empfänger als auch für den Gebenden von Vorteil ist.
Da Helfen ein gutes Gefühl vermittelt, kann es zu noch mehr Hilfsbereitschaft anregen und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.