Ein dynamischerer Start in den Tag ist nicht schwer: Diese Dinge vor dem Schlafengehen reichen aus, um früh aufzuwachen!
Regelmäßiger und ausreichender Schlaf ist die wichtigste Voraussetzung für Ihre körperliche Gesundheit. Haben Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen, bleiben Sie bis spät in die Nacht wach oder fühlen Sie sich morgens beim Aufwachen noch müder? Um dies zu beenden, reicht es aus, sich diese 5 nächtlichen Gewohnheiten anzueignen!
12punto
Ein geregelter Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers, denn Schlafmangel kann schwerwiegendere gesundheitliche Probleme verursachen, als Sie vielleicht denken. Es ist sehr schwierig, mit einem Körper, der nicht ausgeruht ist, leistungsfähig zu sein. Deshalb sind früh schlafen gehen und früh aufstehen eine der einfachsten Methoden, um Ihren Körper fit zu halten.
Um früh aufzustehen, müssen Sie Ihren Körper darauf vorbereiten und daran gewöhnen. Hier sind einige Schritte, die Sie dafür anwenden können...
LASSEN SIE SICH VON KRÄUTERTEES ENTSPANNEN
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Geist zu beruhigen, gibt es viele schlaffördernde und beruhigende Tees und Getränke, die Ihnen helfen können, zur Ruhe zu kommen.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Kamillentee hilft, sich zu entspannen und Stress abzubauen; aufgrund seiner schlaffördernden Wirkung wird er jedoch nur für den Abend empfohlen.
LESEN SIE EIN BUCH
Auch wenn die meisten Menschen nicht unbedingt Leseratten sind, wurde beobachtet, dass das Lesen eines Buches vor dem Schlafengehen das Einschlafen erleichtert. Außerdem verbringen Sie so noch etwas Zeit mit sich selbst, bevor Sie schlafen!
Im Vergleich zum Lesen ohne Buch im Bett verbessert das Lesen vor dem Schlafengehen im Bett Ihre Schlafqualität.
PLATZIEREN SIE IHREN WECKER ETWAS WEITER WEG
Wenn Sie Ihren Wecker im Tiefschlaf ausschalten und es beim Aufwachen bereuen, ist dieser Tipp genau das Richtige für Sie.
Um zu verhindern, dass Sie den klingelnden Wecker im Bett ausschalten oder auf Schlummern drücken, bewahren Sie Ihr Weckgerät (sei es Ihr Smartphone oder Ihr Wecker) ein paar Schritte von sich entfernt auf.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Wecker so weit weg zu stellen, dass Sie Ihre Füße auf den Boden setzen und aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.
Dies führt dazu, dass Sie Ihre Umgebung bewusster wahrnehmen, Ihre Sinne geschärft werden und Sie nicht so leicht wieder einschlafen können.
ACHTEN SIE AUF ALKOHOL- UND KOFFEINKONSUM
Koffein kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, selbst wenn es sechs Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wird. Ebenso wurde gezeigt, dass Alkoholkonsum in den Stunden vor dem Schlafengehen den Schlaf stört.
Sich morgens benommen zu fühlen und die Schlummertaste zu benutzen, sind Anzeichen für eine Schlafstörung.
Diese Faktoren machen es ideal, abends auf Alkohol und Koffein zu verzichten oder den Konsum zumindest zu minimieren, besonders wenn Sie versuchen, leichter aus dem Bett zu kommen. Wenn Sie dennoch nicht darauf verzichten möchten, achten Sie auf den Zeitpunkt Ihres Koffeinkonsums.
Eine Studie der National Library of Medicine ergab, dass die Begrenzung der Koffeinzufuhr auf vor 14:00 Uhr Teilnehmern, die später ins Bett gingen und aufwachten, dabei half, ihren Schlafrhythmus auf eine frühere Zeit umzustellen.
SCHRÄNKEN SIE DIE TELEFONNUTZUNG EIN
Wir alle sind schuldig, zu viel Zeit in den sozialen Medien zu verbringen. Versuchen Sie, die Belastung durch blaues Licht und Benachrichtigungen einige Stunden vor Ihrem Abendritual zu begrenzen.
Übermäßiges künstliches Licht kann die Melatoninproduktion verringern. Dies mindert Ihre Schlafqualität und führt dazu, dass Sie sich beim Aufwachen am Morgen erschöpft fühlen.
