Verwandeln Sie Ihr Verhalten in eine Gewohnheit: 7 Tipps vom Motivationsexperten für langfristige Gewohnheiten

Experten zufolge muss ein Verhalten 21 Tage lang wiederholt werden, damit es zu einer dauerhaften Gewohnheit wird. Doch oft halten Menschen während dieser 21-tägigen Phase nicht durch und geben auf.

Gehören auch Sie zu denjenigen, die dieses Problem kennen und nicht die nötige Motivation finden? Sind Sie frustriert darüber, dass Ihr Enthusiasmus keine konkreten Ergebnisse liefert?

LASSEN SIE DIESES JAHR IHR JAHR DER VERÄNDERUNG SEIN

Zu Beginn eines jeden Jahres schlagen Millionen von Menschen ein neues Kapitel auf und fassen Vorsätze für die kommende Zeit. Mit dem Eintritt in das Jahr 2025 haben wir uns viele Neujahrsvorsätze gesetzt.

Doch möchten Sie, dass dieses Jahr für Sie wirklich ein Jahr der Veränderung wird?

Der Motivationspsychologe Dr. Ian Taylor betonte die Bedeutung der intrinsischen Motivation, um Ihre Gedanken in die Tat umzusetzen, und gab 7 Empfehlungen, die Sie in der realen Welt anwenden können.

1) DER FRÜHE VOGEL FÄNGT DEN WURM

Wenn Sie mit etwas Neuem beginnen, versuchen Sie, dies so früh wie möglich am Tag zu tun.

Vielleicht sind Sie kein Morgenmensch oder Ihre Verpflichtungen lassen es nicht zu. Sie müssen vielleicht Ihr Kind zur Schule bringen, zur Arbeit fahren usw.

Sie sollten jedoch bedenken, dass die Energie, die Sie nach einem langen Schlaf verspüren, im Laufe des Tages abnimmt. Mit diesem Gedanken können Sie sich motivieren und die Situation in eine Gewohnheit verwandeln.

Scheuen Sie sich nicht, Ihre eigenen Möglichkeiten zu schaffen. Sobald sich diese Gewohnheit gefestigt hat, können Sie bei den Uhrzeiten etwas flexibler sein.

2) ERKENNEN SIE DIE SCHÖNHEIT DES WEGES

Niemand möchte monatelang auf Kuchen verzichten, aber jeder möchte in seine Hose passen. Es ist völlig normal, dass die Motivation sinkt, je weiter die Belohnung in der Ferne liegt.

Wenn Sie abnehmen möchten, hören Sie auf, sich auf Ihr zukünftiges, schlankes Ich zu konzentrieren. Achten Sie stattdessen darauf, wie vorteilhaft es für Ihre Gesundheit ist, jetzt Sport zu treiben und einen aktiven Lebensstil zu führen. Ihr Körper ist aktiver und fitter.

Dieser Rat bezieht sich nicht nur auf Diäten. Sie können bei all Ihren Hobbys kurzfristige Vorteile erkennen und an ihnen festhalten.

Anstatt sich auf das Ergebnis zu konzentrieren, erkennen Sie den Wert der Zeit, die Sie auf dem Weg verbringen, und genießen Sie ihn.

3) KLEINE ZIELE FÜHREN ZUM ERFOLG

Manchmal ist es mühsamer, eine Aufgabe zu beginnen, als sie fortzusetzen. Anstatt sich mit großen Ambitionen psychisch unter Druck zu setzen, kann es Ihre Arbeit erleichtern, mit kleineren Zielen zu starten.

Denken Sie zum Beispiel an ein großes Ziel. Der Versuch, dieses Ziel direkt zu erreichen und vielleicht zu scheitern, kann mit der Zeit Ihre Motivation senken. Stattdessen werden Ihnen gestaffelte Ziele helfen, sowohl komfortabler als auch mit sichereren Schritten voranzukommen.

4) DAS GEHEIMNIS LIEGT IN DER KONSISTENZ

Beharrlichkeit bei Ihren Wünschen ist sehr wichtig, damit Ihr neues Hobby zu einer fest verwurzelten Gewohnheit werden kann.

Es kann auch hilfreich sein, ein Hobby mit einer bestimmten Aufgabe oder einem bestimmten Ort zu verknüpfen.

Sie könnten zum Beispiel die App, die Sie zum Sprachenlernen verwenden, jeden Morgen öffnen, während Sie darauf warten, dass Ihr Kaffee durchläuft.

Wenn Sie Gewohnheiten mit solchen Routinen verbinden, müssen Sie sich nicht jedes Mal neu motivieren.

5) VERGESSEN SIE NICHT IHR SPIEGELBILD

Sich durch den Wettbewerb mit anderen zu motivieren, tut nicht jedem gut, da das Ergebnis nicht allein in Ihrer Kontrolle liegt.

Wenn Sie mit sich selbst konkurrieren, können Sie sich stärker auf harte Arbeit und persönliche Entwicklung konzentrieren.

Seien Sie Ihr eigener Rivale und belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich selbst übertreffen.

6) HÖREN SIE AUF IHRE GEFÜHLE

Menschen fühlen sich nicht allein durch Logik gut. Sich selbst mit Argumenten wie "Wenn ich das tue, habe ich diesen Vorteil" zu überzeugen, reicht möglicherweise nicht aus, um bei der Sache zu bleiben.

Etwas zu tun, das Ihnen keinen Spaß macht, kann dazu führen, dass Sie eher Ausreden erfinden, um das Verhalten zu vermeiden, anstatt sich zu motivieren.

Sie können Elemente, die Ihnen Freude bereiten, mit einbeziehen und sich damit selbst motivieren.

7) SEIEN SIE SELBST DIE VERÄNDERUNG

Für eine langfristige Veränderung müssen wir uns fragen, wer wir sein wollen, nicht was wir wollen oder was wir besitzen…

Denn der Weg zum Erfolg ist immer zukunftsorientiert.

Wenn Sie sich als fleißige Person sehen wollen, müssen Sie die Faulheit ablegen und wirklich arbeiten. Lassen Sie die Ausreden beiseite und beginnen Sie, an Ihrer Veränderung zu arbeiten.