Was verändert ein einmonatiges Fasten in Ihrem Körper?

GESUNDES ALTERN: LONGEVITY

Dr. Zahide Karaca, Fachärztin für Innere Medizin am Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi, erklärt, dass Fasten ein wirksames biologisches Instrument ist, das die Zellregeneration unterstützt, Entzündungen reduziert und zur Langlebigkeit (Longevity) beiträgt. Sie sagt: „Hippokrates betonte im antiken Griechenland die heilende Kraft des Hungerns bei der Behandlung von Krankheiten, während Platon und Sokrates das Fasten für geistige Klarheit empfahlen. İbn-i Sina wiederum vertrat die Ansicht, dass ‚wenig essen das Leben verlängert‘, und argumentierte, dass Fasten das Verdauungssystem entlastet und den Körper erneuert.“

Die Einschränkung der Nahrungsaufnahme auf mehr als 12 Stunden hat aufgrund der damit verbundenen Vorteile auch zur Verbreitung von Diätprogrammen wie dem Intervallfasten geführt. Karaca weist darauf hin, dass wissenschaftliche Fastenmethoden oder religiöses Fasten bei korrekter Anwendung viele gesundheitliche Vorteile bieten können: „Diese Methoden können bei Menschen ohne gesundheitliche Probleme ein breites Spektrum an Vorteilen bieten – von der Vorbeugung metabolischer Erkrankungen über die Stärkung des Immunsystems bis hin zur Verlängerung der gesunden Lebensspanne.“

UNTERSCHIEDE ZU WISSENSCHAFTLICHEN FASTENMETHODEN

Karaca erläutert auch die Unterschiede zwischen diesen Fastenarten: „Wissenschaftliche Fastenmethoden, die zur Vorbeugung des Alterns angewendet werden, unterscheiden sich vom Ramadan-Fasten dadurch, dass sie den Wasserkonsum nicht einschränken. Zudem kann bei diesen Programmen die Fastendauer an individuelle Merkmale wie den Lebensstil oder das Alter der Person angepasst werden. Das Ramadan-Fasten hingegen ist insofern vorteilhafter, als es durch seine religiöse und kulturelle Komponente in der Gemeinschaft praktiziert wird und ein kontrolliertes Fasten über einen so langen Zeitraum wie einen Monat aufrechterhält.“

VORTEILE DES FASTENS

Langfristiges, aber kontrolliertes Fasten verzögert das Altern durch die Förderung der DNA-Reparatur und der zellulären Widerstandsfähigkeit. Es sorgt dafür, dass Telomere, die das Altern der Zellen bestimmen, langsamer verbraucht werden, und schützt die Mitochondrien, die energieerzeugenden Strukturen der Zellen.

ZELLEN LEBEN LÄNGER

Kontrolliertes Fasten aktiviert Überlebensmechanismen, die es den Zellen ermöglichen, länger zu leben. Es hilft, Krebs vorzubeugen, indem es die mTOR-Aktivierung unterdrückt, die mit der Krebsentstehung in Verbindung steht.

INSULINSPIEGEL SINKT

Durch die Senkung des Insulinspiegels werden die Fettverbrennung und die metabolische Flexibilität gesteigert. Metabolische Flexibilität bedeutet die Fähigkeit, sich an unterschiedliche Ernährungsbedingungen anzupassen. Das heißt, der Körper kann bei Bedarf seine Energiequelle umstellen und Energie durch den Wechsel von Kohlenhydraten zu Fetten oder Proteinen erzeugen.

KALORIENVERHÄLTNIS MUSS BEACHTET WERDEN

Fasten unterstützt auch die Erneuerung der Immunzellen und macht den Körper widerstandsfähiger gegen Krankheiten. Es sollte jedoch bedacht werden, dass eine extrem niedrige Kalorienzufuhr oder Mangelernährung das Immunsystem schwächen kann.

Es stärkt die Gehirnfunktionen und verbessert die Konzentration. Durch die Einleitung des Autophagie-Prozesses, bei dem beschädigte Zellbestandteile abgebaut und recycelt werden, wird die Zellregeneration gefördert. Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass die positiven Effekte dieser Erneuerung auch nach Ende der Fastenperiode anhalten.

KONTROLLE CHRONISCHER KRANKHEITEN

Entzündungen, die Teil des körpereigenen Abwehrmechanismus sind, sind eine Abwehrreaktion der Immunzellen auf Stressfaktoren. Eine niedriggradige, chronische Entzündung bildet jedoch die Grundlage für viele chronische Beschwerden. Die Regulierung des Insulinspiegels während des Fastens, die Verringerung der Bildung freier Radikale und die Aktivierung des Zellregenerationsmechanismus können dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und chronische Krankheiten unter Kontrolle zu halten.