6 Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit

In den Frühlingsmonaten klagen wir häufig über Gefühle von Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Antriebslosigkeit und Kopfschmerzen. Wenn medizinisch keine anderen Erkrankungen zugrunde liegen, könnte die Frühjahrsmüdigkeit auch bei Ihnen angeklopft haben. Um diesen lästigen Zustand zu überwinden, können einige einfache Verhaltensänderungen erforderlich sein.

Der Facharzt für Innere Medizin, Dr. Meriç Zeydan, erklärt, dass sich unser Körper mit dem Wechsel der Tageslängen und den klimatischen Bedingungen im Frühling an neue Gegebenheiten anpassen muss, und listet auf, was man tun kann, um mit den physischen und psychischen Veränderungen umzugehen, die in dieser als „Frühjahrsmüdigkeit“ bekannten Phase auftreten können.

SCHLAFRHYTHMUS

Dr. Meriç Zeydan sagte: „Schlaf, die wichtigste Zeitspanne, in der sich nicht nur unser Körper, sondern auch unser Geist erholt, gilt als ein wesentliches Bedürfnis für unsere allgemeine Gesundheit. Schlaflosigkeit und ein unregelmäßiger Schlaf führen dazu, dass Sie sich müde fühlen, während regelmäßige Schlafenszeiten Ihnen helfen, sich tagsüber wacher zu fühlen. Versuchen Sie daher, Ihre Schlafenszeiten zu regulieren und nachts 6 bis 8 Stunden zu schlafen.“

ERNÄHRUNG

Dr. Meriç Zeydan äußerte sich wie folgt: „Vernachlässigen Sie nicht Ihr Frühstück, das auch als mediterrane Art bezeichnet wird und aus Lebensmitteln wie Eiern, Oliven, Weißkäse, Tomaten, viel Grünzeug und Gurken besteht. Achten Sie darauf, Vitamin C auf natürlichem Wege aufzunehmen. Trinken Sie zudem über den Tag verteilt mindestens 2,5 bis 3 Liter Wasser, ohne auf das Durstgefühl zu warten, und begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum.“

ENTSPANNUNGSÜBUNGEN

Dr. Meriç Zeydan erklärte: „Yoga und Pilates gehören zu den idealen Möglichkeiten, um Ihrem Körper, der in den Wintermonaten teilweise inaktiv war, wieder Flexibilität zu verleihen. Dehn- und Entspannungsübungen, die Sie insbesondere unter Nutzung der Morgensonne durchführen, sorgen dafür, dass Ihr Körper fit in den Tag startet, und helfen Ihnen gleichzeitig, das Vitamin D aufzunehmen, das Ihnen im Winter gefehlt hat.“

FRISCHE LUFT

Dr. Meriç Zeydan sagte: „Eine der vielleicht angenehmsten Arten, sich zu bewegen, ist die Arbeit an der frischen Luft, etwa im Garten oder bei Reparaturarbeiten. Einige Studien deuten darauf hin, dass eine Stunde Gartenarbeit einem Fußmarsch von 5 bis 6 Kilometern entspricht. Solche Tätigkeiten an der frischen Luft verleihen dem Körper Flexibilität und Widerstandskraft, reduzieren gleichzeitig Anspannung und Ängste und bieten somit auch psychologische Vorteile.“

SPAZIERGÄNGE

Dr. Meriç Zeydan sagte: „Spazierengehen ist eine der nützlichsten Aktivitäten, die Sie selbstständig durchführen können. Daher kann man sagen, dass jetzt genau der richtige Zeitpunkt ist, um wieder mit dem Gehen zu beginnen, das in den Wintermonaten aufgrund von Kälte und regnerischem Wetter unterbrochen wurde, damit Ihr Körper sein verlorenes Tempo wiedererlangt. Spaziergänge von etwa 45 Minuten bei mittlerem bis zügigem Tempo an mindestens 5 Tagen in der Woche schützen nicht nur Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und halten Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht, sondern helfen Ihnen auch, fit in den Sommer zu starten. Achten Sie jedoch darauf, vor Beginn des zügigen Gehens 5 Minuten lang Aufwärm- und leichte Dehnübungen zu machen, um Verletzungen zu vermeiden.“

RAUS AUS DER STADT

Dr. Meriç Zeydan erklärte: „Frühjahrsmüdigkeit wird in Kombination mit einem intensiven Arbeitstempo vollends unerträglich. Eine der Möglichkeiten, diesen Zustand zu überwinden, ist ein Kurzurlaub oder Camping. Planen Sie hierfür einen zweitägigen Ausflug am Wochenende mit Ihrer Familie oder Freunden, aber nehmen Sie keine Arbeit mit in diesen Urlaub. Anstatt in dieser Zeit nur faul herumzuliegen, versuchen Sie, alles, was es am Zielort zu sehen gibt, zu Fuß oder mit einem gemieteten Fahrrad zu erkunden. Auf diese Weise werden Sie sich nicht nur wacher fühlen, sondern auch Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit etwas Gutes tun.“