6 Wege, um den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten

Die Fachärztin für Endokrinologie und Stoffwechselkrankheiten, Doç. Dr. Esra Nur Ademoğlu Dilekçi, erklärt, dass auch Prädiabetes – die sogenannte „Grenzphase“ unmittelbar vor einer Diabetes-Erkrankung – bei fehlender Kontrolle in Diabetes übergehen kann: „Prädiabetes, dessen Häufigkeit in unserem Land zunimmt, bezeichnet einen Stoffwechselzustand, bei dem die Blutzuckerwerte höher sind als bei gesunden Personen, aber noch nicht den Diabetes-Grenzwert erreichen. 

Bei prädiabetischen Personen ist das Risiko für die Entwicklung von Diabetes erhöht. In der Phase des Prädiabetes haben sich bereits ein Großteil der durch Diabetes verursachten gesundheitlichen Probleme zu manifestieren begonnen. In diesem Zeitraum können Veränderungen in den kleinen Gefäßsystemen der Nieren, des Nervensystems und der Augen auftreten. Zudem ist das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Vergleich zu Patienten mit normalen Blutzuckerwerten deutlich erhöht“, sagt sie. 

Doç. Dr. Esra Nur Ademoğlu Dilekçi betont, dass es bei Prädiabetes möglich ist, die Entwicklung von Diabetes durch eine angemessene Behandlung der Patienten und die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels zu verhindern. Sie erläuterte 6 wichtige Wege zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und gab wichtige Warnungen und Empfehlungen.  

WERDEN SIE ÜBERSCHÜSSIGE PFUNDE LOS

 Ein Großteil der prädiabetischen Patienten liegt über ihrem Idealgewicht oder leidet an Adipositas. Doç. Dr. Esra Nur Ademoğlu Dilekçi weist darauf hin, dass bei diesen Patienten ein Gewichtsverlust von mindestens 7 Prozent von großer Bedeutung ist, weshalb eine Kalorienrestriktion erforderlich sei.  

ACHTEN SIE AUF GESUNDE ERNÄHRUNG

Eine gesunde Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung von Diabetes. Es ist unerlässlich, ein individuelles Ernährungsprogramm zu erstellen und das am besten geeignete Ernährungsmodell auszuwählen. Dass der Ernährungsplan auf den Lebensstil und die persönlichen Vorlieben der Person abgestimmt ist, bietet auch in Bezug auf die Nachhaltigkeit große Vorteile. 

TREIBEN SIE REGELMÄSSIG SPORT

 Es ist notwendig, einen bewegungsarmen (sedentären) Lebensstil zu vermeiden, die Zeiten körperlicher Inaktivität im Laufe des Tages zu reduzieren und bei einer sitzenden Tätigkeit alle 30 Minuten für zumindest einige Minuten in Bewegung zu kommen. Doç. Dr. Dilekçi sagt: „Sie können 150 Minuten oder mehr pro Woche regelmäßig eine körperliche Aktivität von mittlerer Intensität ausüben, die große Muskelgruppen einbezieht (zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren usw.). Zusätzlich zu diesem Trainingsplan wird es weitere Vorteile haben, wenn Sie Widerstandsübungen gegen das eigene Körpergewicht oder mithilfe verschiedener Geräte durchführen.“ 

LERNEN SIE, IHREN STRESS ZU BEWÄLTIGEN

Doç. Dr. Dilekçi betont, dass chronischer Stress ein Faktor ist, der es erschwert, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten, weshalb man lernen müsse, Stress zu bewältigen. Bei Vorliegen von depressiven Symptomen, Ängsten oder Sorgen sollte man nicht zögern, Unterstützung von Experten auf diesem Gebiet in Anspruch zu nehmen. 

ACHTEN SIE AUF REGELMÄSSIGEN UND QUALITATIV HOCHWERTIGEN SCHLAF

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass regelmäßiger und ausreichender Schlaf eine sehr wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels spielt. Doç. Dr. Dilekçi erklärt, dass man für ein stabiles Blutzuckerniveau nicht zu spät ins Bett gehen und regelmäßig 6-8 Stunden schlafen sollte: „Zu viel oder zu wenig Schlaf kann zu Schwierigkeiten bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels führen. Neben der Schlafdauer ist eine gute Schlafhygiene wichtig, um ausgeruht aufzuwachen. Anstatt spät ins Bett zu gehen und spät aufzustehen, wird es sich positiv auf den Blutzuckerspiegel auswirken, früh schlafen zu gehen und früh aufzustehen.“

VERMEIDEN SIE DAS RAUCHEN

Der Konsum von Zigaretten erhöht das bei Prädiabetes ohnehin bereits gestiegene Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen weiter. Patienten, die rauchen, müssen unbedingt an Raucherentwöhnungsprogramme verwiesen werden. Auch die E-Zigarette, deren Gebrauch in den letzten Jahren stetig zugenommen hat und bei der die falsche Annahme vorherrscht, sie sei „weniger schädlich“, muss aufgegeben werden, da sie zu ähnlichen negativen Auswirkungen führt.