Das natürlichste Rezept gegen das Altern: Regelmäßige Bewegung

Wie aus einem Bericht von Sözcü hervorgeht, nehmen Vitamine und teure Nahrungsergänzungsmittel, die im Internet als „Jungbrunnen“ angepriesen werden, stetig zu. Experten weisen jedoch darauf hin, dass regelmäßige Bewegung einer der grundlegendsten Wege für ein gesundes Altern ist. Auch wenn es nicht möglich ist, das Altern zu stoppen, wird betont, dass dieser Prozess durch einen aktiven Lebensstil, der Muskeln, Gefäße, das Immunsystem und das Gehirn unterstützt, gesünder bewältigt werden kann.

Die Neurologin Prof. Dr. Derya Uludüz erklärt, dass Bewegung eines der seltenen „Medikamente“ ist, das verschiedene Mechanismen des Alterns – wie Gehirn, Gefäße, Muskeln, Darm und Immunsystem – gleichzeitig beeinflussen kann. Laut Uludüz ist es nie zu spät, mit dieser Gewohnheit zu beginnen; wichtig sei es, Bewegung nicht als kurzfristige Behandlung, sondern als nachhaltigen Lebensstil zu betrachten.

„Das Beste an diesem Medikament ist, dass es nie zu spät ist, mit der ersten Dosis zu beginnen.“

WIE BEEINFLUSST BEWEGUNG DEN KÖRPER?

Studien der letzten Jahre zeigen, dass der Darm nicht nur ein Organ für die Verdauung ist, sondern auch mit dem Immunsystem, der Stimmung und den Gehirnfunktionen in Verbindung steht. Es wird dargelegt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Vielfalt der nützlichen Bakterien im Darm erhöht, Entzündungen reduziert und die Darm-Hirn-Achse unterstützt.

Mit fortschreitendem Alter kann ein geschwächtes Immunsystem dazu führen, dass Infektionen schwerwiegender verlaufen und die Genesungszeit zunimmt. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, das Immunsystem auszugleichen, chronische, niedriggradige Entzündungen zu verringern und die Abwehrmechanismen des Körpers zu stärken.

Uludüz betont, dass Muskelabbau eines der stillen, aber bedeutenden Anzeichen des Alterns ist. Wenn Muskeln schwächer werden, verlangsamt sich der Gang, das Gleichgewicht verschlechtert sich, das Sturzrisiko steigt und Aktivitäten des täglichen Lebens können erschwert werden. Die Aufgabe des Muskelgewebes besteht jedoch nicht nur in der Bewegung, sondern auch darin, während des Trainings biologische Moleküle auszuschütten, die positive Signale an verschiedene Systeme des Körpers senden.

Auch die Gefäßgesundheit wird direkt durch Bewegung beeinflusst. Es wird darauf hingewiesen, dass regelmäßiges Gehen und aerobes Training dazu beitragen können, die Elastizität der Gefäße zu erhöhen, den Blutdruck auszugleichen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Fortschreiten der Arteriosklerose zu verlangsamen. Daher wird betont, dass Bewegung, die das Herz schützt, auch für die Gehirngesundheit wichtig ist.

Mit zunehmendem Alter ist eine der größten Sorgen das Nachlassen des Gedächtnisses. Es wird berichtet, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Durchblutung des Gehirns erhöht, die Verbindungen zwischen den Nervenzellen stärkt und die für Lernen und Gedächtnis verantwortlichen Bereiche unterstützt. Die während des Trainings ausgeschütteten Wachstumsfaktoren können zudem zur Bildung neuer Nervenverbindungen beitragen.

EIN TÄGLICHES REZEPT FÜR GESUNDES ALTERN

Experten zufolge sind keine großen und anstrengenden Veränderungen erforderlich, um das Altern zu verlangsamen. Regelmäßige, maßvolle und nachhaltige Gewohnheiten führen meist zu effektiveren Ergebnissen. In diesem Punkt sind auch kleine Bewegungen im Alltag von Bedeutung.

• - Mindestens 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag gilt als eine der einfachsten Übungen zur Unterstützung der Gehirn- und Herzgesundheit.
• - Mindestens zweimal pro Woche Krafttraining kann helfen, Muskelabbau zu verhindern und die Unabhängigkeit im Alter zu bewahren.
• - Langes, ununterbrochenes Sitzen vermeiden; es wird empfohlen, alle 30-45 Minuten aufzustehen und sich einige Minuten zu bewegen.
• - Anstatt Bewegung nur auf das Wochenende zu konzentrieren, gilt regelmäßige, wenn auch geringere Bewegung als nachhaltiger.
• - Eine ausreichende Proteinzufuhr für starke Muskeln ist ein ebenso wichtiger Unterstützungsfaktor wie das Training selbst.
• - Gleichgewichtsübungen, Treppensteigen und Spaziergänge im Freien zählen zu den praktischen Wegen, um das tägliche Bewegungspensum zu erhöhen.

Das moderne Leben lässt viele Menschen stundenlang bewegungslos am Schreibtisch, im Auto oder vor Bildschirmen verharren. Laut Uludüz ist die Müdigkeit am Ende des Tages oft nicht auf Bewegung, sondern auf Bewegungsmangel zurückzuführen. Daher kann es die Beständigkeit der Gewohnheit erleichtern, Bewegung in eine soziale und angenehme Aktivität zu verwandeln.

Spaziergänge im Freien werden ebenfalls besonders empfohlen. Während darauf hingewiesen wird, dass Tageslicht dabei helfen kann, die biologische Uhr zu regulieren und die Stimmung zu unterstützen, können auch soziale Aktivitäten wie Spaziergänge mit Freunden oder Tanzen die Motivation steigern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es keine einzelne Wunderformel für ein gesundes langes Leben gibt. Da regelmäßige Bewegung jedoch viele Systeme gleichzeitig unterstützt – von den Muskeln bis zu den Gefäßen, vom Darm bis zum Gehirn –, sticht sie als eine der zugänglichsten und effektivsten Gewohnheiten im Alterungsprozess hervor.