Der Grund für das morgendliche Erschöpftsein könnte „falsche Erholung“ sein

Nach einer anstrengenden Woche Stunden vor dem Fernseher zu verbringen, durch soziale Medien zu scrollen oder eine Serie nach der anderen zu schauen, bedeutet für viele Menschen Erholung. Doch Experten zufolge bieten diese Gewohnheiten dem Nervensystem keine echte Gelegenheit zur Regeneration, auch wenn der Körper dabei inaktiv bleibt.

Dr. Hande Namal Türkyılmaz, Expertin für Lifestyle-Medizin an der Klinik für personalisierte und funktionelle Medizin des Krankenhauses der Universität İstanbul Okan, erklärte, dass dieser als „falsche Erholung“ bezeichnete Zustand eine der oft übersehenen Ursachen für chronische Müdigkeit sein könnte.

Laut Türkyılmaz vermitteln lange Zeiten vor dem Bildschirm zwar das Gefühl, „nichts zu tun“, doch das Gehirn ist dabei ständig neuen Reizen ausgesetzt. Der Feed sozialer Medien, Kurzvideos, die Gewohnheit, Serien ohne Unterbrechung zu schauen, und die Belastung durch blaues Licht können die geistige Stimulation erhöhen und dazu führen, dass das Nervensystem in Alarmbereitschaft bleibt.

Erholung bedeutet nicht nur, den Körper ruhig zu halten, sondern dem Nervensystem auch die Möglichkeit zur Regeneration zu geben. Echte Erholung kann dazu beitragen, Stress abzubauen, die geistige Klarheit zu steigern, die Schlafqualität zu verbessern und die Lebensqualität zu erhöhen.

Experten zufolge wird eine qualitativ hochwertige Erholung nicht allein durch das Einstellen körperlicher Aktivität erreicht. Damit das Nervensystem in den sogenannten „Rest-and-Digest“-Modus (Ruhen und Verdauen) wechseln kann, ist es notwendig, sich von intensiven Reizen zu distanzieren und Aktivitäten zuzuwenden, die ein Gefühl von Sicherheit fördern.

3 EMPFEHLUNGEN FÜR ECHTE ERHOLUNG

Türkyılmaz betonte, dass Erholungsgewohnheiten genauso wichtig sein sollten wie Arbeits- und Ernährungsgewohnheiten, und gab folgende Empfehlungen:

• - Machen Sie einen sensorischen Entzug: Spaziergänge in der Natur oder an der frischen Luft, der Blick in den Himmel statt auf einen Bildschirm und der Verzicht auf intensive digitale Reize können die Entspannung des Nervensystems fördern.
• - Seien Sie produktiv und entschleunigen Sie: Prozessorientierte Aktivitäten wie Gartenarbeit, das ruhige Ausprobieren eines neuen Rezepts in der Küche oder Handarbeiten können helfen, den Geist zu beruhigen.
• - Versuchen Sie es mit bewusster Stille: Momente der Stille zu schaffen, ohne etwas zu schauen, zu hören oder zu konsumieren, kann Raum für geistige Erholung schaffen.

Experten weisen darauf hin, dass die Frage „Was schaue ich heute?“ durch die Frage „Wie kann ich mein Nervensystem heute wirklich ausruhen?“ ersetzt werden sollte, da dies ein gesünderer Ausgangspunkt für das geistige und körperliche Wohlbefinden sein könnte.