Empfehlungen vom Experten für eine gesunde Gewichtsabnahme
Während mit dem Rückgang gesunder Ernährungsgewohnheiten Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit und extremer Unterernährung rapide zunehmen, hat die Ernährungsberaterin Şilan Alyamaç Empfehlungen für eine gesunde Gewichtsabnahme gegeben.
İHA
Die Ernährungsberaterin Şilan Alyamaç erklärte, dass eine unausgewogene und unzureichende Ernährung in einem unregelmäßigen Lebensrhythmus neben plötzlicher Gewichtszunahme auch viele Beschwerden auslösen könne. Sie betonte, dass Gewichtsprobleme, die die Lebensqualität negativ beeinflussen, die Grundlage für gesundheitliche Probleme bilden und dazu führen können, dass zukünftige Erkrankungen bereits in einem frühen Stadium auftreten.
''BEVOR DIÄTLISTEN ERSTELLT WERDEN...''
Alyamaç wies darauf hin, dass ein Body-Mass-Index außerhalb des gewünschten Bereichs den Boden für Diabetes, Bluthochdruck, Cholesterin, Nierenerkrankungen und Herzkrankheiten bereite: „Das ideale Körpergewicht motiviert nicht nur körperlich, sondern sorgt auch für ein besseres psychisches Wohlbefinden. Bevor Diätlisten erstellt werden, muss unbedingt das Idealgewicht berechnet werden. Nach der Berechnung des Idealgewichts sollte der Body-Mass-Index gemessen werden, um das Gewichtslevel zu bestimmen. Basierend auf dem Body-Mass-Index werden die Mengen an Nährstoffen und Lebensmitteln in der Diätliste festgelegt. Um sicherzustellen, dass die Zellen korrekt und in einer bestimmten Ordnung arbeiten, ist eine regelmäßige und gesunde Ernährung erforderlich. Die für den Körper notwendige Energie kann durch Kohlenhydrate, Vitamine, Proteine und Mineralien aufgenommen werden“, sagte sie.
''JEDEN TAG MINDESTENS EINE HALBE STUNDE...''
Alyamaç zählte Empfehlungen auf, die für eine gesunde Gewichtsabnahme umgesetzt werden können: „Es sollte reichlich Wasser getrunken werden. Grünes Gemüse und frisches Obst, die in Ihren Diätlisten enthalten sind, sollten verzehrt werden. Es sollten natürliche, unverarbeitete Lebensmittel konsumiert und ballaststoffreiche Nahrungsmittel bevorzugt werden. Anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken, Alkohol und zuckerhaltigen künstlichen Fruchtsäften können Kräutertees wie grüner Tee bevorzugt werden. Da türkischer Kaffee bei der Fettverbrennung hilft, sollte täglich eine Tasse türkischer Kaffee getrunken werden. Durch tägliche, regelmäßige Spaziergänge von mindestens einer halben Stunde sollte das Risiko von Krankheiten, die durch Gewichtsprobleme verursacht werden können, verringert werden. Man sollte sich so weit wie möglich von tierischen Produkten fernhalten, gesättigte Fette vermeiden, keine frittierten Lebensmittel essen und auch auf Innereien verzichten“, erklärte sie.