Tipps, um überschüssige Pfunde und Giftstoffe loszuwerden! In 7 Schritten erneuern
Das neue Jahr bietet eine perfekte Gelegenheit für einen Neuanfang! Die richtigen Schritte, um überschüssige Pfunde und Giftstoffe im Körper loszuwerden, können Ihnen helfen, den Grundstein für ein gesundes Leben zu legen.
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Wenn wir an ein neues Jahr denken, kommen uns als Erstes neue Hoffnungen, Anfänge und natürlich der Wunsch nach einem gesunden Leben und dem Erreichen des Idealgewichts in den Sinn. Auch wenn Sie am Silvesterabend vielleicht etwas über die Stränge geschlagen haben, ist es möglich, Ihren Körper mit dem ersten Tag des neuen Jahres zu erneuern und einen gesunden Start hinzulegen!
Ernährungs- und Diätberater Evrim Demirel sagt: "Es reicht aus, wenn Sie sich entscheiden, eine neue Reise anzutreten, um sowohl Ihre Gesundheit zu schützen als auch Ihr Idealgewicht zu erreichen. Vielleicht haben Sie schon früher Diäten ausprobiert, die nicht nachhaltig waren und mit Misserfolgen endeten. Lassen Sie sich davon jedoch nicht entmutigen. Indem Sie im neuen Jahr auf einige grundlegende Schritte achten, ist es möglich, sowohl Ihre Gesundheit zu verbessern als auch Ihr Idealgewicht zu erreichen." Der Experte listete die Schritte für eine gesunde Erneuerung in diesem Jahr auf und gab wichtige Warnungen und Empfehlungen.
GEWÖHNEN SIE SICH EIN GESUNDES FRÜHSTÜCK AN!
Achten Sie darauf, sich ab dem ersten Tag des Jahres 2025 eine Frühstücksgewohnheit anzueignen. Aber wenn Sie an Frühstück denken, sollten Ihnen keine Lebensmittel in den Sinn kommen, die einfache Kohlenhydrate enthalten, wie etwa Gebäck, Simit oder Börek!
Es gibt gesunde, sättigende und leckere Alternativen ohne Weißmehl und Zucker. Sie können zum Beispiel ein proteinreiches Frühstück wählen, das aus 1-2 Scheiben Vollkorn-, Kleie-, Roggen- oder Vollweizenbrot, 1-2 Scheiben Käse, einem gekochten Ei oder einem Omelett sowie saisonalem Gemüse besteht. Ein solches Frühstück sorgt nicht nur für einen gesunden Start in den Tag, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihren Körper nach einer üppigen Mahlzeit wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
GEHEN SIE MINDESTENS DREI TAGE PRO WOCHE ZU FUSS!
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass ein inaktiver Lebensstil einer der größten Feinde der Gesundheit ist. Bewegung ist sowohl für die allgemeine Gesundheit als auch für das Loswerden überschüssiger Pfunde von großer Bedeutung. Egal wie sehr Sie eine Diät machen, wenn Sie keine regelmäßige Bewegungsgewohnheit haben, werden Sie Ihre überschüssigen Pfunde nicht auf gesunde Weise loswerden können, da Sie eher Muskeln statt Fett verlieren. Achten Sie daher unbedingt darauf, sich tagsüber zu bewegen.
Wenn Sie einen Bürojob haben, versuchen Sie, in der Mittagspause nach dem Essen mindestens 15 Minuten zu gehen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens 3 Tage pro Woche 45 Minuten bis 1 Stunde lang zügig zu gehen. Besonders für Büroangestellte werden die kurzen 15-minütigen Spaziergänge nach dem Mittagessen einen großen Beitrag zu Ihrer Gesundheit leisten.
SETZEN SIE BEI ZWISCHENMAHLZEITEN AUF ENERGIEARME LEBENSMITTEL
Greifen Sie bei Ihren Zwischenmahlzeiten zu Lebensmitteln, die Sie satt machen, aber gleichzeitig energiearm sind. Wenn Sie auf die Menge achten, können Sie Obst, Nüsse, Milch, Joghurt, Ayran, kleine Sandwiches und unbegrenzt saisonales Gemüse verzehren.
VERNACHLÄSSIGEN SIE DAS GEMÜSE ZUM MITTAGESSEN NICHT
Achten Sie darauf, beim Mittagessen unbedingt Gemüse einzubauen. Eine Portion fettarmes Gemüsegericht, begleitet von einem Salat und Joghurt sowie einer dünnen Scheibe dunklem Brot, ist vorteilhaft. Auf diese Weise erhalten Sie eine ausgewogene und leichte Mahlzeit in Bezug auf Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.
UNTERDRÜCKEN SIE IHR VERLANGEN NACH SÜSSIGKEITEN NICHT!
Dr. Demirel sagt: "Unterdrücken Sie Ihr Verlangen nach Süßem nicht mit dem Argument 'Ich bin auf Diät'. Eine der wichtigsten Regeln einer nachhaltigen Diät ist es, sich nicht durch zu strenge Einschränkungen zu begrenzen. Andernfalls ist es unvermeidlich, dass Sie nach einer gewissen Zeit, während Sie an Gewicht verlieren, von der Diät abweichen und die verlorenen Pfunde mit einem Vielfachen wieder zunehmen. Anstatt ganz auf Süßes zu verzichten, achten Sie darauf, an Tagen, an denen Sie Süßes essen, keine anderen kohlenhydratreichen Lebensmittel zu konsumieren. Bevorzugen Sie jedoch Milch- und Obstspeisen anstelle von sirup- und teigbasierten Süßigkeiten, da sirupartige Süßigkeiten den Körper belasten und zu Fetteinlagerungen führen können, was eine Gewichtszunahme zur Folge hat."
GEHEN SIE IN SOZIALEN UMGEBUNGEN NICHT MIT GROSSEM HUNGER ZUM ESSEN
Wenn Sie abends zu einem Essen bei einer sozialen Veranstaltung eingeladen sind, achten Sie darauf, nicht hungrig dorthin zu gehen. Es ist vorteilhaft, vorher eine leichte Mahlzeit wie Salat und Joghurt zu sich zu nehmen. Denn wenn Sie hungrig hingehen, ist es möglich, dass Sie mehr essen als nötig.
TRINKEN SIE JEDEN TAG UNBEDINGT WASSER
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den Tag unbedingt mit 1-2 Gläsern Wasser zu beginnen. Das nachlassende Durstgefühl in den Wintermonaten kann verhindern, dass unser Körper ausreichend Wasser aufnimmt. Doch abgesehen von den unzähligen Vorteilen von Wasser für die Gesundheit, ist es auch einer unserer größten Unterstützer beim Loswerden überschüssiger Pfunde.
Sie können Ihren täglichen Wasserbedarf berechnen, indem Sie Ihr Gewicht mit 30 ml multiplizieren. Wenn Sie beispielsweise 70 kg wiegen, sollten Sie 70 x 30 = 2100 ml (etwa 2 Liter) Wasser trinken.
5 EMPFEHLUNGEN FÜR DEN ERSTEN TAG DES NEUEN JAHRES!
Beginnen Sie den Tag unbedingt mit 1-2 Gläsern Wasser. Lassen Sie das Frühstück nicht ausfallen. Ein leichtes und ausgewogenes Frühstück ohne Teigwaren und Fett, bestehend aus Weißkäse, Gurken, Walnüssen/Mandeln, Omelett/gekochtem Ei und Kräutern, wird sowohl Ihr Sättigungsgefühl verlängern als auch Ihren Körper fit halten.
Zum Mittag- und Abendessen können Sie ein mit wenig Olivenöl zubereitetes Gemüsegericht oder Salate ohne Soßen (mit Käse, Hühnchen, Fleisch, Fisch usw.) verzehren.
Achten Sie auf die Menge bei Gemüse und Obst.
Trinken Sie tagsüber unbedingt 2-2,5 Liter Wasser.
Egal wie müde Sie sich am ersten Tag des neuen Jahres fühlen, achten Sie unbedingt darauf, tagsüber 45 Minuten bis 1 Stunde lang zu gehen, um den Energieausgleich für die vielfältigen und üppigen Mahlzeiten des Vortages zu gewährleisten.