In der Türkei erliegt alle 3 Minuten ein Mensch einem Herzleiden

Prof. Dr. Bilal Boztosun äußerte wichtige Warnungen zum Schutz der Herzgesundheit. Er wies darauf hin, dass die Zahl der Todesfälle steigt, wenn die Herzgesundheit vernachlässigt wird, und ging auf die diesbezüglichen Arbeiten des Gesundheitsministeriums ein:

„In der Türkei sind 33,4 Prozent der Todesfälle auf Erkrankungen des Kreislaufsystems zurückzuführen. Dies bedeutet, dass alle drei Minuten ein Mensch stirbt.

Während jedes Jahr etwa 300.000 Menschen einen Herzinfarkt erleiden, machen die Verluste durch Krebserkrankungen nur die Hälfte dieser Zahl aus. Auch wenn Herz-Kreislauf-Erkrankungen weltweit weiterhin zu den führenden Todesursachen gehören, gibt es Wege, Ihr Herz gesund zu halten.“

WORAUF SIE ACHTEN MÜSSEN, UM IHRE HERZGESUNDHEIT ZU SCHÜTZEN:

Prof. Dr. Boztosun betonte, dass ein gesunder Lebensstil die goldene Regel für den Schutz der Herzgesundheit sei, und fasste 10 Empfehlungen für ein gesundes Herz wie folgt zusammen:

1. Messen Sie Ihren Blutdruck

Bluthochdruck ist ein wesentlicher Risikofaktor für Herzerkrankungen. Lassen Sie Ihren Blutdruck mindestens einmal jährlich kontrollieren, bei bestehendem Bluthochdruck sogar häufiger.

2. Halten Sie Ihr Cholesterin unter Kontrolle

Hohe Cholesterinwerte können Ihre Arterien verstopfen und das Risiko für koronare Herzkrankheiten sowie Herzinfarkte erhöhen.

3. Rauchen Sie nicht

Rauchen erhöht den Blutdruck und steigert das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Ein Rauchstopp senkt dieses Risiko erheblich.

4. Ernähren Sie sich ausgewogen

Eine Ernährung, die reich an gesättigten oder Transfetten ist, steht in Verbindung mit Herzerkrankungen. Zu viel Salz und Alkohol erhöhen den Blutdruck und belasten das Herz. Chronisch hoher Blutdruck bedeutet, dass Ihr Herz härter arbeiten muss als nötig, um den Blutkreislauf im Körper aufrechtzuerhalten, was das Herz zusätzlich strapaziert. Die Mittelmeerdiät mit ihrem Fokus auf Vollkornprodukte, Bohnen, grünes Blattgemüse, Obst, geringere Mengen an rotem Fleisch und fettarme Milchprodukte ist die am meisten empfohlene Ernährungsweise zur Vorbeugung von Herzerkrankungen.

5. Treiben Sie regelmäßig Sport

Körperliche Aktivität hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten sowie Cholesterin und Blutdruck zu senken. 150 Minuten Sport mit moderater Intensität pro Woche sind ausreichend; bei hochintensiven Übungen wie Laufen oder Spinning genügen 75 Minuten pro Woche.

6. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Übergewicht ist ein bedeutender Risikofaktor für Herzerkrankungen. Ein Kilogramm Gewichtsverlust senkt den Blutdruck um einen Punkt, zehn Kilogramm Gewichtsverlust senken ihn um zehn Einheiten.

7. Lernen Sie, mit Stress umzugehen

Hohe Stresslevel erhöhen Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz und Ihre Atemfrequenz. Diese hohen Werte können kardiovaskuläre Ereignisse wie einen Herzinfarkt auslösen. Methoden wie Meditation, tiefes Atmen, Telefonate mit geliebten Menschen sowie Zeit mit der Familie oder Haustieren verbessern Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen.

8. Lassen Sie sich jährlich gegen Grippe impfen

Grippe wird mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle in Verbindung gebracht. Lassen Sie sich impfen, um das Risiko einer Grippeerkrankung und schwerer Infektionen auszuschließen.

9. Ausreichend Schlaf

Die meisten Erwachsenen benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf. Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, erhöhen Sie das Risiko für Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes.

10. Nutzen Sie die hausärztliche Versorgung

Das Hauptziel Ihres Hausarztes ist es, Ihnen dabei zu helfen, gesund zu bleiben. Ein Weg hierfür ist die Überprüfung Ihrer Risikofaktoren für verschiedene Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen. Sollte Ihr Hausarzt ein mittleres oder hohes Risiko feststellen, kann er Medikamente verschreiben, Änderungen des Lebensstils empfehlen und Sie bei Bedarf an einen Kardiologen überweisen.