Kinder in den Semesterferien durch Schlafstörungen gefährdet

Mit der Freude über die Zeugnisse haben für rund 20 Millionen Schüler die Semesterferien begonnen. Kinder im schulpflichtigen Alter, die fünf Tage die Woche einem festen Rhythmus folgen, werden in den zwei Wochen der Ferien ihre Schlaf- und Tagesabläufe verändern. Experten warnen Familien davor, dass insbesondere Veränderungen des Schlafrhythmus negative Folgen haben können. Prof. Dr. Vural Fidan, Facharzt für Hals-Nasen-Ohren-Heilkunde und Leiter des Schlafzentrums am Stadtkrankenhaus Eskişehir, erklärt, dass Schlafstörungen bei Schülern während der Semesterferien ein Risiko für die körperliche und geistige Gesundheit darstellen: „Bei Kindern, die nicht ausreichend schlafen, können Verhaltensprobleme wie Konzentrationsschwäche, Hyperaktivität, Wutausbrüche und Stimmungsschwankungen auftreten.“

HÄUFIGE SCHLAFPROBLEME BEI KINDERN SIND SPÄTES ZUBETTGEHEN UND VERÄNDERTE SCHLAFZEITEN

Fidan weist darauf hin, dass durch die Störung des Schlafrhythmus bei Schulkindern in den Semesterferien einige Probleme entstehen können: „Die Semesterferien sind eine Zeit, die den Schlafrhythmus von Kindern beeinflusst. Während der Ferien können Kinder von ihren normalen täglichen Routinen abweichen, was sich negativ auf ihren Schlaf auswirken kann. Faktoren wie Urlaubsreisen, Unterkunftswechsel oder Familienbesuche können bei Kindern zu Schlafproblemen führen. Häufige Schlafprobleme bei Kindern in dieser Zeit sind spätes Zubettgehen und veränderte Schlafzeiten. Schlafprobleme können negative Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit der Kinder haben. Bei Kindern, die nicht ausreichend schlafen, können Verhaltensprobleme wie Konzentrationsschwäche, Hyperaktivität, Wutausbrüche und Stimmungsschwankungen auftreten. Zudem kann Schlafmangel bei Kindern das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen, die Ausschüttung von Wachstumshormonen beeinträchtigen und zu einer Schwächung des Immunsystems führen“, sagte er.

ANGEMESSENE SCHLAFDAUER IST ENTSCHEIDEND FÜR KINDER

Fidan betont, dass die Schlafdauer je nach Altersgruppe variiert: „Die für Kinder angemessene Schlafdauer ändert sich je nach Alter und Entwicklungsphase. Für Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren werden 10 bis 13 Stunden Schlaf pro Tag empfohlen, während Kinder im Alter von 6 bis 13 Jahren 9 bis 11 Stunden schlafen sollten. Im Jugendalter wird eine Schlafdauer von 8 bis 10 Stunden als angemessen angesehen. Die Einhaltung dieser Schlafzeiten ist für die Entwicklung und Gesundheit der Kinder wichtig“, sagte er.

TECHNOLOGIENUTZUNG FÜR EINEN REGELMÄSSIGEN SCHLAF EINSCHRÄNKEN

Es gibt einige Punkte, die beachtet werden müssen, um den Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten und negativen Auswirkungen vorzubeugen. Die Entwicklung von Schlafgewohnheiten, die Erstellung eines regelmäßigen Schlafplans und das Zubettgehen zur gleichen Zeit jeden Abend können dazu beitragen, den Schlafrhythmus der Kinder zu stabilisieren. Auch der Einfluss von Ernährung und Bewegung auf den Schlaf ist sehr wichtig. Insbesondere der Verzicht auf schwere Mahlzeiten in den Abendstunden, die Reduzierung des Konsums von koffeinhaltigen und zuckerhaltigen Getränken sowie leichte körperliche Betätigung können die Schlafqualität verbessern. Zudem sollten die negativen Auswirkungen von Technologie auf den Schlaf nicht ignoriert werden. Aus diesem Grund ist es notwendig, die Nutzung technologischer Geräte vor dem Schlafengehen einzuschränken und das Schlafzimmer in eine ruhige und dunkle Umgebung zu verwandeln.