Nachhaltige Gewohnheiten für einen fitten und vitalen Start in den Herbst

In den Sommermonaten können sich Ernährung und Bewegungsgewohnheiten aufgrund von Urlauben, langen Mahlzeiten, verschobenen Tagesabläufen und einem erhöhten Snack-Konsum verändern. Für diejenigen, die energiegeladener und ausgeglichener in den Herbst starten möchten, liegt der Fokus der Experten weniger auf schnellen Abnehmzielen als vielmehr auf nachhaltigen Gewohnheiten.

Sıla Bilgili Tokgöz, Ernährungsberaterin am Acıbadem Bakırköy Krankenhaus, erklärt, dass ein fitter Start in den Herbst nicht bedeutet, in wenigen Wochen „Wunder“ zu vollbringen, und weist auf die Bedeutung kleiner, aber dauerhafter Veränderungen im Alltag hin.

Urlaube, lange Mahlzeiten, Eis, Süßigkeiten und unregelmäßige Routinen haben unseren Lebensstil im Sommer etwas gelockert. Doch um den Sommer zu verabschieden und fit, energiegeladen und mit einem guten Gefühl in den Herbst zu starten, reicht es aus, unseren Lebensstil wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

7 EMPFEHLUNGEN VOM EXPERTEN

Der erste Schritt besteht laut Tokgöz darin, die Essenszeiten, die sich im Sommer verschoben haben, wieder zu normalisieren. Es ist wichtig, bei jeder Mahlzeit Proteine, Gemüse und hochwertige Kohlenhydrate einzubauen und statt extrem restriktiver Diäten einen umsetzbaren Ernährungsplan zu erstellen. Neben Proteinquellen wie Eiern, Geflügel und Fisch können komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, Bulgur, Vollkornbrot und Haferflocken dazu beitragen, länger satt zu bleiben.

Auch der Wasserkonsum ist ein Punkt, der in dieser Zeit nicht vernachlässigt werden sollte. Den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen und über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu trinken, kann verhindern, dass Durst mit Hunger verwechselt wird, und dabei helfen, unnötige Snacks zu reduzieren.

Bewegung als natürlichen Teil des Alltags zu etablieren, gehört ebenfalls zu den Empfehlungen. Regelmäßige Spaziergänge, das Treppensteigen und kurze Bewegungspausen bei langem Sitzen sind kleine, aber effektive Schritte. Das Hinzufügen von Krafttraining an einigen Tagen in der Woche kann zudem helfen, die Muskelmasse zu erhalten.

Experten weisen darauf hin, dass auch der Schlafrhythmus, der sich im Sommer oft in die späten Stunden verschoben hat, wieder korrigiert werden muss. Schlafmangel kann die Appetitkontrolle tagsüber erschweren und das Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln erhöhen. Daher ist der Schlafrhythmus genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung.

Anstatt Süßigkeiten, Eis und verarbeitete Snacks komplett zu verbieten, wird eine Reduzierung der Häufigkeit und der Portionsgrößen als nachhaltigerer Ansatz angesehen. Während man sich auf mehr Gemüse, Obst, Nüsse und nährstoffreiche Optionen konzentriert, sollte man auch bei diesen Lebensmitteln das Maß halten.

Setzen Sie sich erreichbare Ziele wie „Ich werde mich jeden Tag bewegen“ oder „Ich werde abends leichter essen“ anstelle von „Ich werde in einem Monat viel abnehmen“. Kleine und umsetzbare Schritte sind die Grundlage für dauerhafte Ergebnisse.

Tokgöz betont zudem, dass man sich beim Abnehmen nicht nur auf die Zahl auf der Waage konzentrieren sollte. Veränderungen im Körperfettanteil, eine Verbesserung der Körperzusammensetzung und eine gesteigerte körperliche Leistungsfähigkeit durch regelmäßige Ernährung und Bewegung sind ebenfalls Anzeichen für einen gesunden Fortschritt.