Entlasten Sie Ihre Wirbelsäule und strecken Sie sich: Mit einer 1-Minuten-Übung möglich!
Schlechte Körperhaltung sowie Gewohnheiten wie langes Sitzen oder Stehen können die Wirbelsäule stauchen und Sie kleiner wirken lassen. Doch mit einer einfachen, einminütigen Übung können Sie Ihre Haltung korrigieren, Ihre Wirbelsäule entlasten und Ihre Körpergröße strecken.
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Gekrümmtes Stehen, das Vorbeugen vor Bildschirmen und falsche Sitzpositionen können die Wirbel stauchen und Sie kleiner wirken lassen oder sogar Ihre Körpergröße verringern.
Diese Kompression führt zu runden Schultern und einer nach vorne geneigten Kopfhaltung, was gleichzeitig Rücken- und Nackenschmerzen verursachen kann.
Besonders bei Kindern im Wachstum kann dieser Zustand das Längenwachstum behindern.
KORRIGIEREN SIE IHRE HALTUNG MIT EINER 1-MINÜTIGEN ÜBUNG
Beginnen Sie an der Wand: Stellen Sie sich aufrecht hin und lehnen Sie Ihren Rücken gegen eine Wand. Achten Sie darauf, dass Ihre Fersen, Ihr Gesäß und Ihre Schulterblätter die Wand berühren. Ihre Füße sollten etwa 15 Zentimeter von der Wand entfernt sein.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an: Drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Wand und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an. Wenn zwischen Ihrem Rücken und der Wand ein Hohlraum besteht, ziehen Sie Ihr Becken leicht ein, um eine neutrale Wirbelsäulenposition zu erreichen.
Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe: Beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und halten Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe. Ihre Ellbogen und Handgelenke sollten die Wand berühren.
Heben Sie die Arme langsam an: Heben Sie Ihre Arme kontrolliert nach oben und führen Sie sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie sich diese Bewegung wie einen Schneeengel vor.
Wiederholen Sie dies eine Minute lang: Wiederholen Sie die Übung eine Minute lang, während Sie tief atmen und sich darauf konzentrieren, Ihre Körpermitte angespannt zu halten.
Diese Übung kann dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule zu entlasten und Ihre Körpergröße auf natürliche Weise zu strecken.
TIPPS FÜR EINE KORREKTE HALTUNG
DIE RICHTIGE SITZPOSITION
Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie Ihre Schultern entspannt zurück. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und vermeiden Sie es, die Beine übereinanderzuschlagen. Eine korrekte Haltung sorgt für schmerzfreien Komfort.
STÄRKEN SIE IHRE RUMPFMUSKULATUR
Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur mit Übungen wie Plank, Dead Bugs und Bridges.
DEHNEN SIE IHREN KÖRPER
Dehnen Sie regelmäßig Brust, Schultern, Beinrückseite und Hüftbeuger. Diese Gewohnheit ist der einfachste Weg, um körperliche Schmerzen während langer Phasen der Inaktivität zu lindern.
DIE RICHTIGE SCHLAFPOSITION
Schlafen Sie auf dem Rücken mit einem stützenden Kissen, damit sich die Wirbelsäule in einer neutralen Position ausruhen kann. Sie werden feststellen, dass Sie morgens erfrischter aufwachen, wenn Sie auf diese Weise schlafen.
Mit diesen einfachen Gewohnheiten können Sie sowohl Ihre Haltung korrigieren als auch Ihre Körpergröße strecken.