Diäten, die Haarausfall verursachen!

Die Dermatologin Doç. Dr. Aslı Tatlıparmak betont, dass Haarausfall für jeden eine belastende Situation darstellt, und führt aus: 'Haarausfall kann durch viele Ursachen wie genetische Faktoren, Alter, Hautprobleme, hormonelle Veränderungen, bestimmte medizinische Behandlungen und Stress bedingt sein. Aber auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Haargesundheit. Studien zeigen, dass insbesondere Crash-Diäten negative Auswirkungen auf das Haar haben. Eine Kalorienrestriktion kann den Energiefluss zu den Haarfollikeln stören und so Haarausfall verursachen.'

'50-100 HAARVERLUST PRO TAG SIND NORMAL'

Die Expertin erklärt, dass jedes vorhandene Haar eine Lebensdauer hat: “Der Lebenszyklus eines Haarfollikels ist von Natur aus zyklisch, und dieser Prozess ist als ‚Haarwachstumszyklus‘ bekannt. Jedes Haar lebt 4-6 Jahre, ruht dann und fällt schließlich aus. Dieser Haarausfall ist ein absolut natürlicher Prozess, und der Verlust von 50-100 Haaren pro Tag gilt als normal. Wenn mehr Haare als diese Anzahl ausfallen, die Menge der Haare in der Hand beim Duschen zugenommen hat oder wir beim Ziehen an gewaschenem und getrocknetem Haar 3-5 Haare in der Hand halten, wird dies als Alopezie (Haarausfall) eingestuft’’.

'UNBEWUSSTE KALORIENRESTRIKTION KANN SICH NEGATIV AUF DAS HAAR AUSWIRKEN'

Die Expertin weist darauf hin, dass Ernährungsgewohnheiten eine wichtige Rolle bei den Ursachen von Haarausfall spielen, und fährt fort: “Studien zeigen, dass eine falsche Umsetzung kalorienarmer Diäten sowie Ernährungsweisen ohne ausreichende Kalorien- und Proteinzufuhr zu Haarausfall führen können.

Für einen gesunden Haarzyklus und kräftige Haarsträhnen werden Aminosäuren, also die Bausteine von Proteinen, benötigt. Daher kann eine proteinarme Ernährung zu Haarwachstumsstörungen wie Haarausfall sowie dünnem, brüchigem Haar führen. Zudem haben essenzielle Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, einen großen Einfluss auf die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.

Es ist wichtig, Omega-3-reiche Lebensmittel in den Ernährungsplan aufzunehmen. Zu den Omega-3-Quellen zählen fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele sowie Leinsamen, Walnüsse, Rapsöl, Sojabohnen, Tofu und Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl.”

'EISENMANGEL VERURSACHT HAARAUSFALL BEI FRAUEN'

Die Expertin betont, dass Vitamine und Mineralstoffe eine große Bedeutung für den normalen Zyklus der Haarfollikel haben: “Eine ausgewogene und ausreichende Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung der Haargesundheit. Haarfollikel sind sehr aktiv und empfindlich. Insbesondere bei einer unzureichenden Zufuhr von Nährstoffen wie Biotin, Eisen, Protein und Zink können Mangelerscheinungen zu sichtbarem Haarausfall führen. Eisenmangel wird insbesondere bei Frauen mit Haarausfall in Verbindung gebracht. Studien zeigen, dass bei Frauen mit Eisenmangel eine Eisensupplementierung wirksam sein kann, um den Haarausfall zu reduzieren”, erklärte sie.

'VITAMIN D SPIELT EINE WICHTIGE ROLLE BEIM HAARWACHSTUM'

Die Expertin weist darauf hin, dass Vitamin D und Zink für die Haargesundheit sehr wichtig sind: “Studien zeigen, dass bei Personen mit Haarausfall, einschließlich weiblichem Haarausfall und Autoimmunerkrankungen der Haut wie Alopecia areata, die Vitamin-D-Spiegel niedriger sind. Bei einigen Personen mit Haarausfall aufgrund von Vitamin-D-Mangel wurde festgestellt, dass Vitamin-D-Präparate das Nachwachsen der Haare unterstützen. Zink hingegen ist ein Mineralstoff, der wichtige Rollen bei der Immunfunktion, der Proteinsynthese, der Zellteilung und vielen biologischen Prozessen spielt. Es ist für die Funktion des Haarfollikels notwendig, schützt vor Schrumpfung und langsamem Wachstum des Follikels und hilft bei dessen Regeneration”, sagte sie.

'VITAMIN B6, B12 UND FOLSÄURE SIND EBENFALLS WICHTIG FÜR DAS HAAR'

Die Expertin betont, dass Nahrungsergänzungsmittel für Menschen mit Haarausfall ein wichtiges Thema geworden sind: “Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, das Haarwachstum zu steigern. Bisher konnten jedoch in Studien zu den Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln auf Haarausfall keine ausreichenden Ergebnisse erzielt werden, sofern kein nachgewiesener Mangel vorliegt. Die übermäßige Einnahme einiger Nahrungsergänzungsmittel kann den Haarausfall verschlimmern oder zu einem Toxizitätsrisiko führen. Daher ist es äußerst wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Experten zu konsultieren”, erklärte sie.