Die Vorteile von Fischöl

Fischöl hat viele Vorteile, wie die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Senkung von Bluthochdruck, die Linderung von Symptomen rheumatoider Arthritis und die Verringerung des Risikos einer Fettleber. Ein übermäßiger Konsum kann jedoch zu Nebenwirkungen wie Übelkeit und Durchfall führen.

Fischöl, eine Ölart, die meist aus fettreichen Fischen wie Makrele, Thunfisch und Hering gewonnen wird, ist aufgrund seines Reichtums an Omega-3-Fettsäuren heute als Nahrungsergänzungsmittel weit verbreitet.

Fischöl, das auf dem Markt meist in flüssiger oder Tablettenform erhältlich ist, ist eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere zur Vorbeugung von Hypertriglyzeridämie und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

ÜBER DIE INHALTSSTOFFE VON FISCHÖL

Das in Fischöl enthaltene Omega-3 ist eine Fettsäure, die in drei Formen vorkommt: Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Die ALA-Form findet sich in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen, Sojabohnen und Rapsöl; EPA und DHA kommen in Fisch und anderen Meeresfrüchten vor.

Insbesondere Kaltwasserfische wie Lachs, Hering, Thunfisch und Sardinen sowie Walnüsse und Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Neben dem natürlichen Vorkommen in Lebensmitteln kann Omega-3 auch durch nachträgliche Anreicherung in Eiern, Joghurt, Fruchtsäften, Milch und Säuglingsnahrung hinzugefügt werden.

Omega-3, ein wichtiger Bestandteil der Membranen aller Zellen in unserem Körper, ist besonders konzentriert in Augen-, Gehirn- und Spermienzellen vorhanden. Darüber hinaus hat es viele positive Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Lunge sowie das Immun- und Hormonsystem.

Die Vorteile von Fischöl lassen sich wie folgt auflisten:

• Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass Fischöl helfen kann, Symptome im Zusammenhang mit rheumatoider Arthritis zu lindern. Der Verzehr über die Nahrung zweimal wöchentlich senkt das Risiko für Herzerkrankungen; es ist jedoch wissenschaftlich nicht erwiesen, dass dieser Effekt auch durch die Form als Nahrungsergänzungsmittel erzielt wird.
• Die Einnahme von Fischöl als Nahrungsergänzungsmittel reguliert den Blutdruck und kann helfen, Bluthochdruck zu senken. Darüber hinaus kann Fischöl dank der enthaltenen Omega-3-Fettsäuren zur Verbesserung der Bluttriglyzeridwerte und zur Erhöhung des HDL-Cholesterins, das als „gutes“ Cholesterin bezeichnet wird, beitragen.
• Es wird angenommen, dass die in Fischöl enthaltenen mehrfach ungesättigten Fettsäuren aufgrund ihrer herzschützenden, entzündungshemmenden und positiven Wirkung auf Hypertriglyzeridämie bei der Vorbeugung und Behandlung von Adipositas-bedingten Komorbiditäten wie dem metabolischen Syndrom wirksam sein können.
• Der Konsum von Fischöl kann bei Menstruationsbeschwerden helfen.
• Fischöl kann zudem eine lindernde Wirkung bei Fettleber zeigen.

ÜBERMÄSSIGER KONSUM ERHÖHT DAS BLUTUNGSRISIKO

Neben den Vorteilen für den Körper können beim Konsum von Fischöl auch einige Nebenwirkungen auftreten.

Zu diesen Nebenwirkungen zählen ein unangenehmer Geschmack und Geruch im Mund, Verdauungsprobleme wie Sodbrennen, Übelkeit oder Diarrhö (Durchfall) sowie ein erhöhtes Blutungsrisiko bei hochdosiertem Konsum, was zudem die Wirkung von Antikoagulanzien und Thrombozytenaggregationshemmern abschwächen kann.

FISCHÖL MACHT NICHT DICK

Ob Fischöl appetitanregend wirkt und zu Gewichtszunahme führt, gehört zu den häufig gestellten Fragen. Fischöl hat jedoch keine appetitanregende oder gewichtszunahmefördernde Wirkung.

Es wird jedoch empfohlen, Fischöl zu einer beliebigen Tageszeit während einer Mahlzeit zusammen mit fetthaltigen Lebensmitteln einzunehmen.