9 Tipps, um bei kaltem Wetter gesund zu bleiben

Prof. Dr. Murat Hakan Terekeci von der Abteilung für Innere Medizin des Memorial Ataşehir Krankenhauses gab Informationen darüber, wie man bei kaltem Wetter gesund bleibt.

Kaltes Wetter kann unsere Körpersysteme negativ beeinflussen und den Boden für Krankheiten bereiten. Die gesundheitlichen Probleme, auf die in dieser Zeit geachtet werden sollte, sind wie folgt:

Grippe und Erkältungen: Niedrige Lufttemperaturen können das Immunsystem des Körpers schwächen und das Risiko erhöhen, an Infektionen der oberen Atemwege wie Erkältungen und Grippe zu erkranken. Gleichzeitig steigt das Risiko der Krankheitsübertragung, da Menschen bei kaltem Wetter mehr Zeit in geschlossenen Räumen verbringen.

Asthma und Allergien: Kalte Luft kann Asthmasymptome auslösen und dazu führen, dass sich Allergene wie Staub und Pollen in Innenräumen konzentrieren. Gleichzeitig erhöht die Luftverschmutzung, die in Wohngebieten ohne weit verbreitete Erdgasnutzung durch das Verbrennen von Holz und Kohle zunimmt, Beschwerden wie Atemnot und Husten bei Asthma- und COPD-Patienten.

Herzkrankheiten: Bei kaltem Wetter steigen Blutdruck und Herzfrequenz. Gleichzeitig nimmt die Blutgerinnung zu. Aufgrund dieser Auswirkungen kann das Risiko eines Herzinfarkts insbesondere bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit und bei Personen über einem bestimmten Alter steigen. Es ist wichtig, dass Herzpatienten ihre ärztlichen Kontrollen auch in den Wintermonaten nicht vernachlässigen und ihre Medikamenteneinstellung entsprechend anpassen. Auch gesunde Menschen sollten bei Herzbeschwerden unbedingt einen Spezialisten aufsuchen.

Muskel- und Gelenkschmerzen: Kaltes Wetter und niedriger Luftdruck können Gelenk- und Muskelschmerzen verstärken. Besonders für Arthritis-Patienten und ältere Menschen ist es wichtig, auf ihre Muskel- und Gelenkgesundheit zu achten.

Hauttrockenheit und Reizungen: Kaltes und windiges Wetter kann zu Hauttrockenheit führen, was Juckreiz und Reizungen verursachen kann. In den Wintermonaten sollte der Hautpflege besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden.

Hypothermie und Kälteurtikaria: Die Einwirkung von extremer Kälte kann zu einem Abfall der Körpertemperatur und damit zu einer Unterkühlung (Hypothermie) führen. Zudem können in dieser Zeit Hautreaktionen wie Kälteurtikaria auftreten. Hier ist Vorsicht geboten.

Schutz von Händen und Füßen: Es ist wichtig, Hände und Füße durch das Tragen von Handschuhen und dicken Socken warm zu halten.

9 VORSORGEMASSNAHMEN BEI KALTEM WETTER

Zwiebelprinzip bei der Kleidung: Sich in mehreren Schichten zu kleiden, ist eine der effektivsten Methoden, um den Körper vor Kälte zu schützen. Es sollten Baumwoll- und Wollstoffe bevorzugt werden.

Feuchtigkeitscreme verwenden: Um Hauttrockenheit vorzubeugen, sollte regelmäßig eine Feuchtigkeitscreme verwendet werden. Bei der Auswahl der Creme sollte ein Dermatologe konsultiert und Produkte gewählt werden, die für den jeweiligen Hauttyp geeignet sind. Zudem sollte die Feuchtigkeitscreme nicht nur im Gesicht, sondern auf dem gesamten Körper angewendet werden.

Ausgewogene Ernährung: Um das Immunsystem zu stärken, sollte ein gesunder und ausgewogener Ernährungsplan befolgt werden, der alle Lebensmittelgruppen umfasst. Es sollten frische saisonale Obst- und Gemüsesorten verzehrt werden. Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, sollten bevorzugt werden. Von Lebensmitteln mit hohem Fett- und Zuckergehalt sowie Fast Food sollte Abstand genommen werden.

Wasserkonsum: Auch in den Wintermonaten muss ausreichend Wasser getrunken werden. Man sollte nicht erst warten, bis man Durst verspürt, um Wasser zu trinken.

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel und fermentierte Lebensmittel konsumieren: Die Vermehrung nützlicher Bakterien im Darm und die Förderung der Verdauungsgesundheit sind für ein starkes Immunsystem sehr wichtig. Neben probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt und Kefir wird auch der regelmäßige Verzehr von hausgemachtem eingelegtem Gemüse (Turşu) empfohlen.

Körperliche Aktivität: Durch regelmäßige Bewegung sollte die Widerstandskraft des Körpers erhöht werden. Bei kaltem Wetter können regelmäßige Spaziergänge unternommen werden, wenn geeignete Kleidung gewählt wird. Wer das Haus nicht verlassen kann, kann sich auch zu Hause mit einfachen Übungen fit halten.

Regelmäßiger Schlaf: Im Schlaf ruhen unser Körper und unser Geist. Hochwertiger Schlaf ist von großer Bedeutung, damit das Immunsystem stark bleibt. Daher sollte darauf geachtet werden, in einer ruhigen und komfortablen Umgebung einen regelmäßigen und qualitativ hochwertigen Schlafrhythmus zu etablieren.

Heiltees: Besonders in den Wintermonaten ist der Konsum von Heiltees wie Thymian-, Ingwer-, Linden- und Salbeitee nützlich, um uns vor Krankheiten zu schützen.