Hören Sie auf, dies nach der Arbeit zu tun: Stressbewältigung ist ganz einfach!

Nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause zu kommen – oder für diejenigen, die im Homeoffice arbeiten, den Computer bis zum nächsten Tag auszuschalten und den Abend mit Entspannung zu verbringen – ist durch nichts zu ersetzen. Die Routinen, die wir entwickeln, um die Müdigkeit des Tages hinter uns zu lassen, können jedoch manchmal negative Folgen haben. Dinge, die eigentlich entspannend sein sollten, könnten Sie unter Umständen noch mehr unter Stress setzen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass 41 % der Erwachsenen Schwierigkeiten bei der Stressbewältigung haben. Basierend auf den Antworten der Teilnehmer identifizierte die Studie einige Aktivitäten nach der Arbeit, die zum Stress beitragen können.

Hier ist eine Liste der ineffizienten Abendgewohnheiten, derer Sie sich bewusst sein sollten...

REDUZIEREN SIE IHRE BILDSCHIRMZEIT

Viele von uns haben mittlerweile ähnliche Abendroutinen, wenn wir von der Arbeit nach Hause kommen.

Die Bildschirme, vor denen wir nach dem Essen sitzen, sind eigentlich gar nicht so harmlos.

Natürlich kann uns eine Runde durch die sozialen Medien auf dem Handy oder eine Lieblingsserie im Fernsehen ein gutes Gefühl geben. Das von unseren Telefonen ausgestrahlte Licht kann jedoch unsere natürliche biologische Uhr stören, was zu Schlafproblemen führen kann.

Darüber hinaus kann eine längere Exposition gegenüber blauem Licht körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen/Migräne sowie Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen verursachen.

Wenn Sie nach einem Weg suchen, sich in Ihrer Abendroutine zu entspannen, halten Sie sich von Bildschirmen fern. Versuchen Sie stattdessen zu lesen, Tagebuch zu schreiben oder zu kochen.

ACHTEN SIE AUF IHREN KOFFEINKONSUM

Ein Kaffee nach der Arbeit mag gut klingen, aber diese Gewohnheit könnte Ihnen mehr schaden als nützen.

Untersuchungen zeigen, dass die Wirkung von Koffein bis zu 12 Stunden anhalten kann und Ihren Schlaf beeinträchtigen kann. Zudem kann Koffein Angstsymptome imitieren und zu Kopfschmerzen, Unruhe und Schwitzen führen.

Wenn Sie nach der Arbeit einen Energieschub brauchen, versuchen Sie stattdessen ein kurzes Nickerchen oder einen zügigen, 10-minütigen Spaziergang.

BLEIBEN SIE NICHT INAKTIV

Den ganzen Tag zu sitzen, kann zahlreiche gesundheitliche Probleme wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und sogar Krebs mit sich bringen.

Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie acht Stunden oder länger sitzen, und Sie nach der Arbeit zu Hause weiterhin sitzen, könnten Sie den oben genannten Gesundheitsrisiken ausgesetzt sein.

UM DIES ZU VERMEIDEN, TUN SIE FOLGENDES:

Stellen Sie einen Timer, um alle 30 Minuten aufzustehen und im Haus umherzugehen.

Tanzen Sie, während Sie kochen. So haben Sie Spaß und bewegen gleichzeitig Ihren Körper.

Versuchen Sie sogar, im Stehen fernzusehen.

SNACKS

Wenn Sie keine Pläne machen, ist es sehr leicht, in die Snack-Falle zu tappen. Besonders nach einem langen Tag kann Kochen wie eine stressige Aufgabe erscheinen, aber Snacks sind keine Lösung.

Menschen greifen oft zu salzigen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln, was gesundheitsschädlich sein kann.

Wenn Sie das Kochen vermeiden und Snacks meiden möchten, versuchen Sie es mit Meal Prep (Vorkochen).

Auch das Ersetzen Ihrer Snack-Vorlieben durch gesunde Alternativen kann eine Lösung sein.

LASSEN SIE IHRE PROBLEME AUSSERHALB DES BETTES

Manchmal fallen uns bei der Vorbereitung auf das Schlafengehen die Aufgaben für den nächsten Tag ein: Meetings, Erledigungen und Veranstaltungen, an denen wir teilnehmen müssen.

Wir erinnern uns vielleicht auch an Dinge, die wir an diesem Tag vergessen haben.

Aber ein Rat für Ihre Gesundheit: Versuchen Sie nicht, diese Aufgaben zu erledigen, wenn Sie sich eigentlich ausruhen sollten.

Notieren Sie diese Gedanken und Aufgaben stattdessen. Auf diese Weise können Sie in Ruhe entspannen, da Sie wissen, dass Sie die Dinge, die morgen anstehen, nicht vergessen werden.