5 effektive Schritte gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Obwohl die genetische Veranlagung bei der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine wichtige Rolle spielt, ist sie nicht allein ausschlaggebend. Insbesondere bei Männern kann das Risiko, an Herzkrankheiten zu erkranken, höher sein als bei Frauen. Frauen sind diesem Risiko meist erst in der Zeit nach der Menopause ausgesetzt, wobei dieser Unterschied etwa 10 Jahre betragen kann. Durch die Beseitigung kontrollierbarer, lebensstilbedingter Risikofaktoren ist es jedoch möglich, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und die damit verbundenen Todesfälle zu reduzieren. Dies verbessert nicht nur die Lebensqualität des Einzelnen, sondern spart auch Gesundheitskosten, indem kostspielige Behandlungen vermieden werden. Der effektivste Weg, die Herzgesundheit zu schützen, besteht daher darin, Risikofaktoren frühzeitig zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen.

5 WICHTIGE REGELN FÜR DIE HERZGESUNDHEIT

1- Rauchen Sie nicht

2- Gehen Sie viel zu Fuß

3- Ernähren Sie sich gesund und halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle  

4- Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig messen

5- Lassen Sie Ihren Cholesterinspiegel regelmäßig überprüfen

DER WICHTIGSTE FAKTOR BEI HERZ-KREISLAUF-ERKRANKUNGEN IST DAS RAUCHEN!

Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen dem Rauchen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie den damit verbundenen Todesfällen. In der Türkei ist die Raucherquote, insbesondere bei Männern, auf einem sehr hohen Niveau. In den letzten Jahren ist zudem zu beobachten, dass das Einstiegsalter für das Rauchen bei Jugendlichen sinkt und der Konsum zunimmt. Dieses Bild stellt eine ernsthafte Bedrohung für die Herzgesundheit dar und erhöht das Krankheitsrisiko erheblich.

ADIPOSITAS UND BEWEGUNGSMANGEL SIND EIN ERNSTES RISIKO

Ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel tragen maßgeblich zur Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei. Adipositas ist ein wichtiger, korrigierbarer Risikofaktor, der zusammen mit Bewegungsmangel betrachtet werden muss. Es ist bekannt, dass Fettleibigkeit den Boden für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und viele andere Krankheiten bereitet. Die durch das moderne Leben bedingte Tendenz zum Sitzen und der Bewegungsmangel verstärken diese Neigung zur Gewichtszunahme. Wenn wir uns mehr bewegen und auf eine gesunde Ernährung achten, können wir dieses Problem verhindern. Ein weiterer Risikofaktor ist Bluthochdruck, also Hypertonie. Bei 80 Prozent der Patienten, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erleiden, liegt ein hoher Blutdruck vor. Daher ist es notwendig, den Blutdruck kontrollieren zu lassen und bei hohen Werten senkende Maßnahmen zu ergreifen. Es ist erforderlich, die vom Arzt verschriebenen Medikamente regelmäßig einzunehmen und die empfohlene Ernährungsweise einzuhalten. 

DER TÄGLICHE SALZKONSUM SOLLTE 6 GRAMM NICHT ÜBERSCHREITEN!

Es sollte darauf geachtet werden, nicht übermäßig salzhaltig zu essen. Einer gesunden Person ohne Risikofaktoren wird zwar nicht empfohlen, völlig salzfrei zu essen, aber eine übermäßig salzige Ernährung ist von Natur aus nicht gesund. Der übermäßige Verzehr von Nährstoffen ist generell nicht gesund. Es ist bekannt, dass der Salzkonsum in unserem Land etwas hoch ist. Der tägliche Salzkonsum sollte 6 Gramm nicht überschreiten. Untersuchungen zufolge liegt der Durchschnitt in der Türkei bei 18 Gramm. Der Salzkonsum muss unbedingt reduziert werden.

ERHÖHTE BLUTFETTE MÜSSEN VERMIEDEN WERDEN

Studien zeigen, dass ein hoher Spiegel an schlechtem Cholesterin einen erheblichen Anteil an der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere an der Entwicklung von Arteriosklerose und den damit verbundenen Beschwerden, hat. In dieser Hinsicht sollte den Empfehlungen des Arztes gefolgt werden. Wenn der Patient ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen trägt, Diabetiker ist oder bereits einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten hat, muss er unbedingt cholesterinsenkende Medikamente einnehmen und darf die Einnahme nur unter ärztlicher Kontrolle beenden.

WIR SOLLTEN NUR SO VIEL ENERGIE AUFNEHMEN, WIE WIR VERBRAUCHEN

Es ist darauf zu achten, dass man bei der Nahrungsaufnahme nicht übertreibt und alle Nährstoffquellen ausgewogen zu sich nimmt. Alle Nährstoffe, insbesondere frisches Gemüse, Obst, Fette und Fleisch, sollten in einem ausgewogenen Verhältnis konsumiert werden. Der Verzehr von gesättigten Fettsäuren sollte weniger als 10 Prozent der Gesamtenergie ausmachen. Man sollte nur so viel Energie aufnehmen, wie man verbrauchen kann; andernfalls führt die Aufnahme von mehr Energie als verbraucht zu einer Gewichtszunahme. Darüber hinaus ist es äußerst wichtig, den Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln zu reduzieren. 

NICHT NUR EINE WOCHE, SONDERN IMMER DARAUF ACHTEN!

Auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit sollte bereits von Kindheit an geachtet werden. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten nicht nur in der Herzwoche, sondern immer wichtig genommen werden. Das bedeutet, dass es wichtig ist, diese Risikofaktoren sowohl vor als auch nach einer Erkrankung zu beachten und sorgfältig damit umzugehen.

Quelle: Memorial Ankara Krankenhaus

Nachrichtenquelle: 12punto