6 Methoden, um einen Bandscheibenvorfall zu vermeiden

Der Facharzt für Neurochirurgie Prof. Dr. Halit Çavuşoğlu erklärt, dass nicht jeder Rückenschmerz gleich ein Bandscheibenvorfall sei und dass bei Patienten, bei denen ein Bandscheibenvorfall diagnostiziert wurde, nur in 5 Prozent der Fälle eine Operation erforderlich sei. Er betont: „Wenn bei der körperlichen Untersuchung keine Anzeichen einer Nervenschädigung vorliegen, sollten zunächst Bettruhe, Schmerzmittel und Physiotherapie angewendet werden.

Bei einer Nervenschädigung oder wenn diese Methoden nicht zum Erfolg führen, ist ein chirurgischer Eingriff erforderlich.“ 

Prof. Dr. Çavuşoğlu unterstreicht, dass man davon absehen sollte, sich an alternative Methoden statt an eine medizinische Behandlung zu wenden, da dies andernfalls zu dauerhaften Schäden oder sogar Lähmungen führen könne.

Çavuşoğlu erläuterte die 6 wichtigsten Regeln zur Vorbeugung eines Bandscheibenvorfalls sowie die Behandlungsmethoden und gab wichtige Warnungen und Empfehlungen. 

Achten Sie auf Ihre Körperhaltung!

Setzen Sie sich nicht auf den Boden, auf einen Hocker, der niedriger als Ihre Knie ist, auf eine niedrige Toilette oder auf einen Stuhl, der so hoch ist, dass Ihre Füße den Boden nicht berühren.

Stützen Sie beim Sitzen unbedingt Ihren unteren Rücken mit einem kleinen Kissen ab, um die Lendenwirbelsäule zu entlasten. Legen Sie sich keinesfalls flach auf den Boden.

Vermeiden Sie es, sich ruckartig ins Bett zu werfen! Setzen Sie sich beim Zubettgehen erst auf die Bettkante und nehmen Sie dann die Liegeposition ein; beim Aufstehen drehen Sie sich erst auf die Seite, lassen Sie die Beine über die Bettkante hängen und stehen Sie dann auf. 

Befolgen Sie diese Regel unbedingt beim Bücken und Strecken!

Wenn Sie sich bücken, beugen Sie sich nicht aus der Taille, sondern aus den Knien und der Hüfte. Wenn Sie beispielsweise Wasser aus einem Kanister abfüllen oder einen Gegenstand vom Boden aufheben müssen, beugen Sie sich keinesfalls aus dem Rücken, sondern gehen Sie in die Hocke, führen Sie den Gegenstand nah an den Körper und richten Sie sich so auf.

Wenn Sie nach oben greifen müssen, stellen Sie sich unbedingt auf eine Leiter oder einen Hocker.

Andernfalls kann es in beiden Fällen durch die Belastung der Rückenmuskulatur zu einem plötzlichen Trauma kommen, oder die Rückenmuskulatur kann mit der Zeit geschädigt werden, was einen Bandscheibenvorfall begünstigt. 

Vermeiden Sie einseitige Belastung!

Achten Sie beim Tragen von Gewichten darauf, die Last gleichmäßig auf beide Hände zu verteilen. Vermeiden Sie das Tragen von sehr schweren Gegenständen. Achten Sie darauf, Tüten oder Lasten mit beiden Händen nah am Körper zu tragen, denn je weiter Sie die Gegenstände vom Körper entfernt halten, desto negativer wirkt sich dies auf Ihren Rücken aus und bereitet den Boden für einen Bandscheibenvorfall. Wenn Sie einen Gegenstand schieben oder ziehen müssen, vermeiden Sie dies nach Möglichkeit; falls es unbedingt notwendig ist, schieben Sie ihn nur, ziehen Sie ihn keinesfalls zu sich heran. 

Halten Sie Ihr Idealgewicht

Prof. Dr. Halit Çavuşoğlu erklärt, dass Übergewicht einer der wichtigsten Faktoren ist, der einen Bandscheibenvorfall begünstigt, und dass es äußerst wichtig sei, das Idealgewicht zu halten.

Prof. Dr. Çavuşoğlu betont, dass man beim Abnehmen vorsichtig sein müsse: „Wenn Sie übergewichtig sind, nehmen Sie unbedingt auf gesunde Weise ab, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Ein zu schneller Gewichtsverlust führt zu einem stärkeren Verlust an Muskelmasse, wodurch das Volumen der Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, abnimmt; zudem kann dies zu systemischen Erkrankungen führen.“ 

Treiben Sie regelmäßig Sport

Stehen Sie vor allem alle 20 Minuten von Ihrem Sitzplatz auf und entlasten Sie Ihren Rücken. Da heutzutage viele Stunden vor dem Computer verbracht werden und ein bewegungsarmer (sedentärer) Lebensstil ohne Sport vorherrscht, schwächen die Muskeln im Rückenbereich, was das Risiko für einen Bandscheibenvorfall erhöht.

Nehmen Sie sich daher unbedingt Zeit für regelmäßige Bewegung.

Wirbelsäulenfreundliche Übungen wie Schwimmen, Pilates oder mindestens dreimal wöchentlich eine Stunde zügiges Gehen stärken die Bauch- und Rückenmuskulatur und senken das Risiko für einen Bandscheibenvorfall.

Vermeiden Sie Schuhe mit hohen Absätzen

Bei der Wahl der Schuhe sollte man nicht nur auf das Aussehen achten, sondern darauf, dass sie die Gesundheit der Wirbelsäule und des Rückens unterstützen; bei Bedarf sollten Einlagen verwendet werden.

Prof. Dr. Halit Çavuşoğlu weist darauf hin, dass insbesondere Schuhe mit hohen Absätzen ernsthafte Probleme für die Gesundheit von Rücken und Hüfte verursachen können und mit der Zeit durch strukturelle Veränderungen im Lendenwirbelbereich einen Bandscheibenvorfall begünstigen können: „Vermeiden Sie das häufige Tragen von Schuhen mit Absätzen, die höher als 3 Zentimeter sind.

Insbesondere sollten mit hohen Absätzen keine schweren Gegenstände getragen werden.“ 

Nachrichtenquelle: 12punto