Kleine Details, die eine Diät erschweren

Die Motivation von Menschen, die trotz Diät und Sport keine Gewichtsabnahme feststellen, sinkt oft.

Die Ernährungsberaterin Cemre Balkan zählte die Fehler derjenigen auf, die behaupten, „schon vom Wassertrinken zuzunehmen“, und gab wichtige Tipps.

VERSTECKTE KALORIEN

Bezüglich der Gründe, warum trotz aller Diäten und Übungen keine Gewichtsabnahme erfolgt, sagte die Ernährungsberaterin Cemre Balkan: „Wenn Sie auch Sport treiben, könnte Ihre Muskelmasse zugenommen haben. Die Abnahme von Fett und die Zunahme von Muskeln könnten das Gewicht unverändert lassen.

Ihr Gewicht könnte sogar höher ausfallen. Übermäßiger Sport oder eine salzreiche Ernährung können durch Ödembildung den Wassergehalt im Körper erhöht haben. Insbesondere eine kohlenhydratreiche Ernährung vor dem Wiegetag führt ebenfalls zu Ödemen im Körper. Wenn Sie die Kalorienzufuhr zu stark reduzieren, verlangsamt sich der Stoffwechsel und die Gewichtsabnahme kann mit der Zeit abnehmen. 

Diäten mit geringer Kalorienzahl haben meist einen niedrigen Proteingehalt; eine unzureichende Proteinzufuhr kann nicht nur zu Muskelabbau führen, sondern verlangsamt auch das Arbeitstempo des Stoffwechsels erheblich. Ihre Portionen könnten zu groß sein oder Sie übersehen versteckte Kalorien. 

Zum Beispiel: Was Ihr Ernährungsberater mit einer Scheibe Brot meint, entspricht in der von Ihnen verzehrten Größe vielleicht vier Scheiben. Sie könnten Fehler bei den Portionsgrößen wie Löffel, Glas oder Schüssel machen. Wenn Sie einen Teller Gemüsegericht essen, verändern die Zutaten, insbesondere die Menge des hinzugefügten Öls, die Kalorienzahl in hohem Maße“, sagte sie.

DIE 3-STUNDEN-REGEL

Balkan wies auch auf den richtigen Zeitpunkt zum Wiegen hin und sagte: „Zu den Gründen für das Ausbleiben der Gewichtsabnahme kann ein zu inaktiver Lebensstil gehören. Wenn die aufgenommene Kalorienmenge der verbrauchten entspricht, ändert sich Ihr Gewicht möglicherweise nicht. Ihr Stoffwechsel ist zu langsam geworden. Selbst wenn Sie keinen Sport treiben können, um ihn zu beschleunigen, werden Sie von einer Steigerung Ihrer täglichen Bewegung profitieren. Möglicherweise konsumieren Sie unbewusst kalorienreiche Lebensmittel. Nüsse können in dieser Hinsicht die problematischste Lebensmittelgruppe sein. Eine Handvoll Nüsse, die wir so nebenbei essen, enthält vielleicht so viele Kalorien wie eine ganze Mahlzeit. 

Seien Sie sich bewusst, wie viel Sie bei jedem Hungergefühl aus der Küche, dem Kühlschrank, vom Tisch oder durch angebotene Leckereien naschen. Auch bestimmte medizinische Zustände und die von Ihnen eingenommenen Medikamente können das Ergebnis beeinflussen. Manche Medikamente können Ödeme im Körper verursachen; insbesondere kortisonhaltige Präparate. 

Bei deren Einnahme ist es meist notwendig, den Salz- und Zuckerkonsum auf Null zu reduzieren. Es ist ratsam, die Empfehlungen Ihres Arztes und Ernährungsberaters zu befolgen. Zudem hilft es, für das Wiegen auf nüchternen Magen oder, falls Sie gegessen haben, 3 Stunden danach und ohne Flüssigkeitsaufnahme in der letzten Stunde auf die Waage zu steigen, um das genaueste Ergebnis zu erhalten. Wenn Ihr Körper zudem zu Blähungen neigt, ist es sinnvoll, blähende Lebensmittel einen Tag vor dem Wiegen wegzulassen“, fügte sie hinzu.

Nachrichtenquelle: İHA