Praktische Übungen für zu Hause

Dr. Dozent Mehmet Emre Kurtgil vom Fachbereich für Physikalische Medizin und Rehabilitation der medizinischen Fakultät der SANKO-Universität erklärte, dass ein Heimübungsprogramm dabei hilft, Muskelmasse und -kraft wiederherzustellen.

Dr. Kurtgil betonte, dass Patienten ihre Krankheiten nicht unter Kontrolle halten können, wenn sie nicht auf sich achten und keinen Sport treiben: „Obwohl die Physiotherapie das Fundament der Heilung und Rehabilitation bildet, ist ein ergänzendes Programm wie Heimübungen wichtig, um die besten Ergebnisse zu erzielen.“

DIE BEDEUTUNG VON BEWEGUNG

„Wenn Sie das Training nicht fortsetzen, verlieren Sie nicht nur Zeit, sondern Ihre Durchblutung verlangsamt sich, Entzündungen kehren zurück, Steifheit setzt ein und es kommt zu einem schnellen Verlust an Muskelmasse und -kraft“, so Dr. Kurtgil. „Muskelatrophie tritt in jedem Moment auf, in dem Sie inaktiv sind.

Wenn Sie Ihre Muskeln nicht regelmäßig benutzen, beginnen sie abzubauen. Ein Heimübungsprogramm zusammen mit der Physiotherapie hilft Ihnen, Muskelmasse und -kraft wiederzuerlangen.

Ihre Muskeln, Gelenke, Bänder und andere Gewebe ständig zu trainieren, ist der einzige Weg, um alle therapeutischen (heilenden) Vorteile der Physiotherapie zu erhalten und aufrechtzuerhalten“, sagte er.

JEDEN TAG MINDESTENS 30 MINUTEN

Dr. Kurtgil empfiehlt für die Gesundheit mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität oder Bewegung pro Tag: „Körperliche Aktivität kann durch tägliche Hausarbeiten, Blumengießen, Haustierpflege, das Spielen eines Instruments, Stricken oder Sticken, einfache Reparaturarbeiten im Haus, Tanzen, Videospiele spielen usw. erreicht werden.

Unter Bewegung versteht man hingegen geplante und wiederholte Körperbewegungen, die speziell für die Gesundheit konzipiert sind. Auch ältere Menschen und Personen mit chronischen Erkrankungen können ihre Gesundheit durch einfache Übungen zu Hause schützen.“

HIER SIND ÜBUNGEN FÜR ZU HAUSE

Dr. Kurtgil listete praktische Übungen für zu Hause wie folgt auf: „Eine schnelle Übung, die helfen kann, die Gesäßmuskulatur zu stärken, ist das Beinheben im Sitzen. Man kann die Gesäßmuskulatur stärken, indem man im Stehen ein Bein gerade hält, es langsam nach hinten hebt, kurz hält und dann langsam wieder absenkt.

Liegestütze gegen die Wand sind eine einfache Übung für zu Hause, um den Oberkörper zu stärken. Eine schnelle Übung zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Wadenkraft ist das Anheben der Fersen im Stehen auf den Zehenspitzen; nach kurzem Halten in dieser Position senkt man die Fersen langsam wieder ab.

Eine weitere Übung, die bei Gleichgewicht und Mobilität helfen kann, besteht darin, sich hinter einen Stuhl zu stellen, einen Fuß anzuheben, mit den Zehen die Kante des Stuhls zu berühren und den Fuß dann wieder auf den Boden zu setzen. Ein Widerstandsband kann verwendet werden, um die Knie-Muskulatur zu stärken. Um diese Übung durchzuführen, sollte man aufrecht auf einem Stuhl sitzen und ein Widerstandsband um den Knöchel wickeln.

Anschließend sollte man das Bein ausstrecken, langsam begradigen und eine Weile halten. Um die Schultermobilität zu erhöhen und Steifheit zu verringern, sollte man aufrecht auf einem Stuhl sitzen, die Arme seitlich am Körper. Danach sollte man die Schultern langsam kreisförmig erst in die eine, dann in die andere Richtung drehen. Für den Trizeps sollte man sich auf die Kante eines Stuhls setzen und die Hände neben die Hüften legen. Dann sollte man den Körper mit den Armen abstützen, vom Stuhl anheben und die Ellbogen beugen, um den Körper wieder abzusenken.“

WIRKUNGEN

Bezüglich der therapeutischen Ergebnisse der Physiotherapie sagte Dr. Kurtgil: „Steigerung der Blut- und Lymphzirkulation, Verringerung von Entzündungen, Erhöhung der Lungenkapazität, Wiederherstellung der Muskelkraft, Verbesserung des Bewegungsumfangs, Steigerung der Flexibilität, Wiedererlangung funktioneller Fähigkeiten, Beschleunigung des Stoffwechsels, Verringerung von Magen- und Darmproblemen, Stressabbau, Verbesserung des psychischen Zustands, Steigerung der Moral, Verringerung von Traurigkeit und Sorgen, Steigerung des Selbstwertgefühls und des Selbstvertrauens, Verbesserung der Körpermechanik und des Gleichgewichts.“

Nachrichtenquelle: İHA