Schwangere aufgepasst! Expertin warnt: Meiden Sie diese Getränke im Sommer

Die Schwangerschaft ist eine besondere und wichtige Zeit im Leben jeder Frau. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung während dieser Phase ist von großer Bedeutung für die Gesundheit der werdenden Mutter und des Babys.

Da die steigenden Temperaturen in den Sommermonaten auch die Ernährungsgewohnheiten beeinflussen können, hat die Ernährungsberaterin Cemre Balkan spezielle Ernährungstipps für Schwangere im Sommer gegeben.

''SALBEITEE LÖST IN DEN ERSTEN SCHWANGERSCHAFTSMONATEN KRAMPFANFÄLLE UND FEHLGEBURTEN AUS''

Die Ernährungsberaterin Cemre Balkan betonte, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für die Gesundheit wichtig sei: „Mit den steigenden Temperaturen im Sommer steigt auch der Flüssigkeitsbedarf des Körpers. Um Dehydrierung zu vermeiden, sollten täglich mindestens 8-10 Gläser Wasser getrunken werden. Zudem können gesunde Getränke wie frisch gepresste Fruchtsäfte, Ayran sowie Kräutertees wie Linden- oder Hagebuttentee bevorzugt werden. Andere Kräutertees sollten Sie keinesfalls ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater konsumieren. Salbeitee beispielsweise kann in den ersten Monaten der Schwangerschaft Krämpfe und Fehlgeburten auslösen und in den letzten Monaten zu einer Frühgeburt führen. Eine hohe Wasseraufnahme ist besonders bei heißem Wetter und zur Vorbeugung von Ödemen im letzten Trimester der Schwangerschaft hilfreich.“

''KOFFEINHALTIGE UND ZUCKERHALTIGE GETRÄNKE KÖNNEN BEI HEISSEM WETTER...''

Über die Gefahren von koffeinhaltigen und zuckerhaltigen Getränken bei heißem Wetter sagte die Ernährungsberaterin Cemre Balkan: „Bei heißem Wetter ist es ratsamer, leichte, leicht verdauliche und nahrhafte Mahlzeiten anstelle von schweren und fettigen Speisen zu sich zu nehmen. Ausgewogene Mahlzeiten können mit Proteinquellen wie Salaten, Gemüsegerichten, gegrilltem Hähnchen oder Fisch zubereitet werden. Um Sodbrennen in der Spätphase der Schwangerschaft zu vermeiden, ist es zudem eine gute Wahl, häufiger kleine Portionen zu essen und auf fettige sowie zuckerhaltige Lebensmittel zu verzichten. Die Sommermonate bieten eine Fülle an frischem Obst und Gemüse. Daher ist es wichtig, dass Schwangere reichlich saisonales Obst und Gemüse verzehren. Insbesondere wasserreiche Früchte wie Wassermelone, Melone, Pfirsich und Kirschen können bevorzugt werden. Sollte Ihr Arzt jedoch den Verdacht auf Schwangerschaftsdiabetes geäußert oder diesen diagnostiziert haben, müssen Sie unbedingt die Unterstützung eines Ernährungsberaters in Anspruch nehmen. Der Verzehr von Früchten mit einem niedrigeren glykämischen Index wie Aprikosen, Pfirsiche, Äpfel oder Ananas hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Um den Blutzucker bei heißem Wetter im Gleichgewicht zu halten und Magenbeschwerden vorzubeugen, sollte in kleinen Mengen und häufig gegessen werden. 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag halten das Energieniveau hoch und entlasten den Magen. Koffeinhaltige und zuckerhaltige Getränke können bei heißem Wetter zu Dehydrierung und Blutzuckerschwankungen führen. Es ist wichtig, solche Getränke zu meiden und auf gesündere Alternativen umzusteigen. Sie können Ihr Wasser auch mit Obstscheiben und Zimtstangen verfeinern.“

''SALZKONSUM SOLLTE REDUZIERT WERDEN''

Bezüglich weiterer Punkte, auf die Schwangere achten sollten, erklärte Balkan:
„Übermäßiger Salzkonsum kann zu Wassereinlagerungen und Ödembildung im Körper führen. Daher sollte der Salzkonsum reduziert und stattdessen frische Kräuter verwendet werden. Um die Mineralien auszugleichen, die im Sommer durch Schwitzen verloren gehen, sollten magnesium- und kaliumreiche Lebensmittel bevorzugt werden. Beispiele hierfür sind Hülsenfrüchte, Linsen, Vollkornbrot, Bananen und Mandeln. Sonnenlicht ist im Sommer eine wichtige Quelle für die Vitamin-D-Aufnahme. Um sich jedoch vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne zu schützen, ist es wichtig, in den frühen Morgenstunden oder am späten Nachmittag nach draußen zu gehen und einen geeigneten Sonnenschutz zu verwenden. Die Zufuhr von Protein und Kalzium ist für die Entwicklung des Babys von entscheidender Bedeutung. Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse, Eier, Hülsenfrüchte und mageres Fleisch sollten regelmäßig verzehrt werden. Bei einer Allergie gegen Milchprodukte kann der Verzehr von dunkelgrünem Blattgemüse erhöht werden. In den letzten Monaten nimmt auch die Häufigkeit von Verstopfung zu. Besonders bei Reisen oder einem Wohnortwechsel im Urlaub wird Verstopfung häufiger beobachtet. Achten Sie daher auf eine ballaststoffreiche Ernährung, trinken Sie viel Wasser und bewegen Sie sich körperlich, sofern Ihr Arzt dies erlaubt. Aprikosen, Pflaumen, Hafer, Hülsenfrüchte und Feigen sind ebenfalls Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.“

Nachrichtenquelle: İHA