Wege zur Bewältigung einer Zwangsstörung

Die Zwangsstörung (OCD) ist eine der psychiatrischen Erkrankungen, die vom französischen Psychiater Esquirol definiert wurden und deren Diagnosekriterien sich bis heute nur geringfügig verändert haben.

Psychologen sind sich einig: "Wenn Ihr Alltag durch Gedanken oder Verhaltensweisen über zwei Wochen oder länger beeinträchtigt wird, wenn die zwanghaften Handlungen, die Ihre Obsessionen 'beruhigen' sollen, das Potenzial haben, Ihnen zu schaden, oder wenn Sie Gefahr laufen, sich selbst zu verletzen, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen."

WEGE ZUR BEWÄLTIGUNG EINER ZWANGSSTÖRUNG

Führen Sie ein OCD-Tagebuch: Sie haben vielleicht schon gesehen, dass manche Menschen Ernährungstagebücher führen, um bei einer Diät nachzuvollziehen, was sie täglich essen; ein OCD-Tagebuch erfüllt dieselbe Funktion. Ein OCD-Tagebuch kann Ihnen helfen, Ihre Auslöser zu verfolgen, neue zu finden und den allgemeinen Status Ihrer Zwangsstörung zu bewerten. Tragen Sie Ihr OCD-Tagebuch überallhin mit sich und notieren Sie, was passiert ist, nachdem Sie einen Zwang ausgeführt haben.

Exposition und Reaktionsverhinderung: Die Expositionstherapie mit Reaktionsverhinderung (ERP) ist eine gängige Methode, um sich der Zwangsstörung zu stellen und sie möglicherweise zu lindern. Bei der Anwendung von ERP setzt sich die Person einer Situation aus, die den Zwang auslöst, und unterlässt anschließend die zwanghafte Handlung. Versuchen Sie, eine OCD-Leiter zu erstellen, indem Sie Ihre Ängste und die darauf folgenden Auslöser auf einer 10-stufigen Skala nach Schweregrad von 1 bis 10 auflisten.

Wenn Sie mit ERP beginnen, starten Sie mit dem Auslöser der ersten Stufe. Wenn Sie sich Ihrem Auslöser stellen, warten Sie zunächst 10 Sekunden, bevor Sie Ihren Zwang ausführen. Erhöhen Sie die Zeit schrittweise, bevor Sie dem Zwang nachgeben, bis Sie bereit sind, die Aufgabe zu erfüllen oder sich der Situation zu stellen, ohne den Zwang zu benötigen. Steigern Sie Ihre OCD-Leiter, während Sie Ihre Auslöser bewältigen.

Identifizieren Sie Symptome im Voraus: Nachdem Sie mehr über die Symptome und Unterarten der Zwangsstörung erfahren haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre eigenen Obsessionen und Zwänge sowie deren Entstehungsmuster zu definieren. Wenn Sie nach einer gewissen Zeit feststellen, wie, wann und wo Ihre Obsessionen auftreten, sind Sie besser darauf vorbereitet, diese in Echtzeit zu kontrollieren, anstatt den Kreislauf unwissentlich durch zwanghaftes Verhalten zu nähren.

Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit neu: Wenn Sie eine Stunde oder länger über Ihre Obsession nachdenken oder diese erleben und zudem versuchen, bestimmte Verhaltensweisen auszuführen, um diese Obsessionen zu beseitigen, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Wesentliche zu lenken. Die Neufokussierung kann physisch oder mental erfolgen. Durch die Steigerung Ihres Bewusstseins können Sie bemerken, wann Ihre Aufmerksamkeit abzuschweifen beginnt, und Ihren Fokus schnell wieder dorthin zurückbringen, wo er sein sollte. Wenn Sie am Ende der Neufokussierungszeit immer noch das Bedürfnis verspüren, den Zwang auszuführen, versuchen Sie, die Sitzung zu wiederholen.

Belohnen Sie sich für Erfolge: Der Kampf gegen eine Zwangsstörung ist hart, daher sollte ein Erfolg wie jeder andere Erfolg gefeiert werden. Legen Sie Ihre Belohnungen fest, bevor Sie sich einer Herausforderung stellen.

Zum Beispiel: Wenn Sie 20 Sekunden warten können, bevor Sie Ihren Zwang ausführen, können Sie Ihre Belohnung einsetzen. Sie müssen nicht für jedes Szenario Belohnungen erhalten oder Erwartungen wecken, da dies zusätzlichen Stress erzeugen kann. Vielleicht belohnen Sie sich am Ende der Woche für jegliche Fortschritte, die Sie gemacht haben, oder Sie belohnen sich sofort, wenn Sie sich einer Zwangshandlung gestellt haben.

Halten Sie Ihren Stress auf einem Minimum: Mit einer Zwangsstörung zu leben und dagegen anzukämpfen ist eine schwierige Aufgabe, die bei Stress noch anstrengender werden kann. Es wurde nachgewiesen, dass Stress die Zwangsstörung bei Menschen erheblich verstärkt, daher ist es sehr wichtig, Ihr Stresslevel niedrig zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem Tagesablauf Zeit einplanen, um Stress abzubauen. Ob Sie joggen gehen, ein Buch lesen oder etwas fernsehen – eine Stunde am Tag zu finden, um Stress abzubauen, kann unglaublich vorteilhaft sein.

Erinnern Sie sich an die Fakten: Wenn Sie anfangen, sich schuldig zu fühlen, weil Sie eine Zwangsstörung haben, erinnern Sie sich daran, dass Sie eine diagnostizierte medizinische Erkrankung haben. Würden Sie sich über einen Freund mit Asthma ärgern, der anhalten muss, um sein Medikament zu nehmen? Natürlich nicht! Deshalb müssen Sie sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie Verhaltensweisen zeigen, die außerhalb der Norm liegen, oder wenn dies zu einer leichten Verzögerung führt. Das ist ein normaler Zustand.

Nachrichtenquelle: 12punto

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