Wie können Sie Ihre Wut unter Kontrolle bringen?

Alle Menschen können in bestimmten Lebensphasen wütend werden. Doch entscheidend ist nicht, nicht wütend zu werden, sondern diese Wut abzubauen.

Die Fachärztin für Psychiatrie Dr. Gamze Ergil, die darauf hinweist, dass Wut das Immunsystem negativ beeinflusst, sagte: „Es ist möglich, eine Störung der Impulskontrolle zu bewältigen. Wenn Sie erkennen, was Sie konkret wütend macht, können Sie auch einen Weg finden, damit umzugehen.“

Ergil fügte hinzu: „Viele Gründe, wie vergangene Traumata oder hohe Erwartungen an Sie, die mittlerweile zur Last werden, können Sie verfolgen. Dies kann dazu führen, dass Sie übermäßige Wut empfinden. Vielleicht können Sie Ihre Wut sogar nicht kontrollieren. Es fällt Ihnen möglicherweise schwer, die Wut zu beherrschen. Doch zunächst muss man wissen, dass Wut ein natürliches Gefühl ist“, und teilte Tipps mit, die dabei helfen können, die Wut unter Kontrolle zu bringen.

Hier sind 10 Schritte, um die Wutkontrolle zu erleichtern:

1. Wenn Sie wütend werden, kündigen sich körperliche Anzeichen an, die Ihnen als Hinweis dienen können. Wenn Sie Symptome wie Herzrasen, Schwitzen, Zittern, Hitzewallungen oder das Ballen der Fäuste bemerken, zählen Sie langsam bis 10, bevor Sie zu sprechen beginnen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und versuchen Sie, langsam ein- und auszuatmen.

2. Oft hängen unsere Gefühle weniger mit dem Ereignis selbst zusammen als mit der Bedeutung, die wir diesem Ereignis beimessen. Das Gefühl der Wut kann auch mit den Gedanken zusammenhängen, die uns in diesem Moment durch den Kopf gehen. Versuchen Sie, Ihre negativen, vielleicht übertriebenen oder voreingenommenen Gedanken zu erkennen, bevor Sie reagieren.

3. Wenn eine bestimmte Umgebung Ihre Wut auslöst, versuchen Sie, sich von dort zu entfernen. Sollte ein vollständiges Entfernen nicht möglich sein, wie etwa am Arbeitsplatz, kann eine kurze Pause oder ein paar Tage Urlaub dabei helfen, Ihre Wut zu bewältigen.

4. Auch wenn es in einer modernen Welt, in der wir ständig hetzen und versuchen, Aufgaben zu erledigen, so scheint, als gäbe es keine Zeit zur Beruhigung, können Entspannungstechniken wie kurze Atemübungen und Muskelentspannungsübungen über den Tag verteilt sehr hilfreich sein.

5. Ein hohes Stressniveau ist eine der wichtigsten Ursachen für Wut. Überprüfen Sie die stressauslösenden Faktoren in Ihrem Leben; Verhaltensänderungen wie Meditation, Selbstmitgefühl, Yoga oder das Einplanen von Zeit für Hobbys zum Stressabbau erleichtern auch die Wutkontrolle.

6. Sport ist ein guter Weg, um mit negativen Gefühlen umzugehen. Wenn Sie Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine machen, sind die Auswirkungen auch langfristig.

7. Verwenden Sie, wenn Sie wütend sind, Ich-Botschaften, anstatt dem Gegenüber Vorwürfe zu machen. Versuchen Sie beispielsweise statt der Verallgemeinerung „Du machst nie etwas!“ zu sagen: „Ich bin sehr wütend, weil du beim Abwasch nicht geholfen hast.“
8. Versuchen Sie, keinen Groll zu hegen. Groll gegenüber der Person oder Situation, die Sie wütend gemacht hat, hält sowohl Ihren Schmerz als auch den Gedanken, ungerecht behandelt worden zu sein, ständig lebendig.

9. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Wut überhandnimmt, können Sie Humor nutzen, um die Situation zu entschärfen und damit umzugehen, vermeiden Sie jedoch sarkastische Bemerkungen.

10. Wenn es Ihnen schwerfällt, all diese Vorschläge zu organisieren, Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, oder Sie es versucht haben, aber das Gefühl haben, gescheitert zu sein, suchen Sie unbedingt professionelle Hilfe.“

Nachrichtenquelle: İHA