Winterdepression-Test: Wenn Sie diese Fragen mit 'Ja' beantworten, sind auch Sie betroffen

Einige Studien haben gezeigt, dass in unserem Land jede dritte Person, bei der eine Major Depression diagnostiziert wurde, unter einer saisonalen Winterdepression leidet.

Die Fachpsychologin Uslu erklärte: „Aufgrund von Faktoren wie der biologischen Uhr und dem Einfluss des Tageslichts auf die Hormone spürt jeder Mensch diese psychische Veränderung. Manche erleben sie sehr leicht, während andere diesen Effekt intensiver als nötig wahrnehmen können; bei Menschen mit genetischer Veranlagung kann dies auch psychische Erkrankungen auslösen. Wenn Sie die Winterdepression trotz aller Vorsichtsmaßnahmen nicht alleine überwinden können, scheuen Sie sich nicht, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.“

Wie können wir die ‚Winterdepression‘ überwinden und uns schützen?

Die Fachpsychologin Duygu Uslu hat einen Winterdepression-Test mit 10 Fragen erstellt und 6 wirksame Maßnahmen gegen die Winterdepression erläutert. Sie gab wichtige Warnungen und Empfehlungen.

1. Sorgen Sie für körperliche Aktivität

Eine der Maßnahmen, die Sie vor einer Winterdepression schützen können, ist körperliche Aktivität. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung die Ausschüttung von Endorphinen, die im Volksmund als ‚Glückshormone‘ bekannt sind, fördert und gleichzeitig zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Stimmung beiträgt.

Dadurch kann Ihr Energieniveau steigen. Sie sagt, dass zügiges Gehen und Sport, begleitet von Musik, gegen die kalte und düstere Natur der Wintermonate sowohl körperlich als auch geistig von Vorteil sind.

2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Auf die Ernährung zu achten und die gesunden Nährstoffe zu konsumieren, die Ihr Körper benötigt, steigert Ihre Energie. Vermeiden Sie in dieser Zeit Junkfood, salzige, kohlenhydratreiche und zuckerhaltige Fertigprodukte und achten Sie darauf, frisches Gemüse und Obst zu essen. Anstatt das Frühstück mit Gebäck oder einem ‚Poğaça‘ zu überbrücken, achten Sie auf ein Frühstück mit Weißkäse, Oliven, Eiern und Kräutern.

Da das Durstgefühl an kalten Wintertagen abnimmt, warten Sie nicht auf Durst, um zu trinken, und trinken Sie unbedingt zwei Liter Wasser am Tag.

3. Nutzen Sie das Sonnenlicht

Da sich die Sonne an den kalten und trüben Tagen der Wintermonate nur selten zeigt, versuchen Sie, besonders an sonnigen Tagen nach draußen zu gehen und das Sonnenlicht so gut wie möglich zu nutzen. Gehen Sie jeden Tag so oft wie möglich nach draußen, um tief durchzuatmen.

Ein halbstündiger Spaziergang, bei dem Sie die Wintersonne Ihre Seele wärmen lassen, wird dazu beitragen, dass Sie sich deutlich besser fühlen.

4. Stärken Sie Ihre sozialen Beziehungen

Schließen Sie sich an regnerischen, verschneiten und kalten Tagen nicht zu Hause ein und isolieren Sie sich nicht von sozialen Umgebungen. Treffen Sie sich so oft wie möglich mit Ihrer Familie und Freunden und nehmen Sie an sozialen Aktivitäten teil.

Starke soziale Beziehungen zu pflegen und mit geliebten Menschen an Aktivitäten außerhalb des Hauses teilzunehmen, ist einer der Hauptfaktoren, die verhindern, dass die Winterdepression Sie in ihren Bann zieht.

5. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für sich selbst

Es ist wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, um sich auszuruhen, zu entspannen und sich auf persönliche Interessen zu konzentrieren. Gönnen Sie sich kleine Freuden, widmen Sie sich Aktivitäten, die Ihnen gefallen, und suchen Sie sich ein Hobby. Sie können zum Beispiel das Musikinstrument kaufen, das Sie schon seit Jahren spielen wollten, oder sich für einen Malkurs anmelden. Seien Sie offen für Neues und scheuen Sie sich nicht, es auszuprobieren.

6. Lernen Sie, Ihren Stress zu bewältigen

Die Fachpsychologin Duygu Gökyıldırım Uslu sagt: „Denken Sie daran, dass Stress einer der wichtigsten Gründe für eine Winterdepression ist. Ihren Stress zu bewältigen und übermäßigen Stress zu vermeiden, wird Ihr Risiko für eine Herbst- bzw. Winterdepression verringern. Techniken wie Yoga, Meditation und entspannende Atemübungen werden Ihnen helfen, Stress unter Kontrolle zu halten.“

WINTERDEPRESSION-TEST IN 10 FRAGEN

Die Fachpsychologin Duygu Uslu erklärte, dass Sie möglicherweise mit einer Winterdepression konfrontiert sind, wenn Sie mindestens 5 der von ihr gestellten Fragen mit ‚Ja‘ beantworten.

Hier sind die Fragen:

Fühlen Sie sich traurig, leer oder hoffnungslos?

Gibt es Veränderungen in Ihrem Appetit, essen Sie entweder sehr viel oder möchten Sie gar nichts essen?

Haben Sie ein deutliches nachlassendes Interesse an Aktivitäten, die Sie früher gerne gemacht haben, oder können Sie keine Freude mehr empfinden?

Fühlen Sie sich ängstlich?

Verhalten Sie sich gereizt oder erkennen Sie sich manchmal selbst nicht wieder?

Setzen Sie sich häufiger mit Ihrer Vergangenheit auseinander und empfinden Sie rückblickend Reue und Schuldgefühle?

Haben Sie in letzter Zeit ein vermindertes sexuelles Verlangen?

Haben Sie Schlafprobleme? Schlafen Sie entweder sehr viel oder finden Sie keinen Schlaf?

Fühlen Sie sich antriebslos oder sogar erschöpft?

Möchten Sie das Haus nicht verlassen und vermeiden Sie die Teilnahme an sozialen Umgebungen?

Nachrichtenquelle: 12punto

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