Achtung! Das könnten die ersten Anzeichen eines Hitzschlags sein! 8 wichtige Regeln, um die Sommerhitze zu bewältigen

Mit den Sommermonaten werden die Tage länger, unsere Energie steigt und wir verbringen mehr Zeit im Freien. Wenn wir jedoch zu viel Sonne und Hitze ausgesetzt sind, können unerwünschte gesundheitliche Probleme auftreten.

Diese Probleme können von leichtem Schwindel über Hitzeschock bis hin zu hitzebedingten Atem- und Kreislaufproblemen und in sehr schweren Fällen sogar bis zum Koma reichen.

Dr. Meltem Batmacı, Fachärztin für Innere Medizin am Acıbadem Kozyatağı Krankenhaus, betont die Bedeutung einfacher Vorsichtsmaßnahmen bei Sommerhitze für unsere Gesundheit: „Wenn Sie tagsüber unter leichten Kopfschmerzen, grundloser Müdigkeit oder Schläfrigkeit leiden, können diese Symptome die ersten Signale eines Hitzschlags sein.

Sich verschwitzt vor die Klimaanlage zu setzen, mittags lange Spaziergänge zu machen oder nur 1-2 Gläser Wasser am Tag zu trinken, mag unwichtig erscheinen, bildet aber die Grundlage für viele Probleme, von Blutdruckschwankungen bis hin zum Hitzschlag. Dabei lassen sich all diese Risiken mit wenigen einfachen Maßnahmen vermeiden“, sagt sie.

ACHTEN SIE AUF GEFÄHRLICHE ZEITEN

Die Sommerhitze betrifft jeden, aber ältere Menschen, Kinder, Schwangere und Menschen mit chronischen Krankheiten sind weitaus anfälliger.

Sie sollten es vermeiden, sich insbesondere zwischen 11:00 und 16:00 Uhr, wenn die Sonnenstrahlen am senkrechtesten auf die Erde treffen, in der Sonne aufzuhalten.

Schließen Sie Jalousien und Vorhänge, um Ihr Zuhause kühl zu halten, lüften Sie die Räume häufig und erledigen Sie notwendige Arbeiten im Freien nach Möglichkeit früh am Morgen oder in den Abendstunden.

SETZEN SIE SICH NICHT DIREKT DER KLIMAANLAGE AUS

„Setzen Sie sich nicht direkt der Klimaanlage aus, sitzen Sie nicht verschwitzt davor, kühlen Sie die Umgebung nicht übermäßig ab und wechseln Sie nicht plötzlich in eine kalte Umgebung, wenn Ihre Körpertemperatur hoch ist.

Lassen Sie zudem die Klimaanlage regelmäßig reinigen. Andernfalls können durch den unbewussten Gebrauch von Klimaanlagen einige Krankheiten auftreten, allen voran Infektionen der oberen Atemwege sowie die Legionärskrankheit, eine Art Lungenentzündung.“

FALLEN SIE NICHT AUF DEN FEHLER REIN, DASS 'TEE UND KAFFEE WASSER ERSETZEN'

„Im Sommer verliert der Körper durch Schwitzen und Verdunstung schnell Flüssigkeit. Daher ist es sehr wichtig, je nach Körpergewicht, Alter, Begleiterkrankungen, Geschlecht, Arbeit und sportlicher Betätigung grob 2-3 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Diese tägliche Wassermenge kann je nach den genannten Faktoren von Person zu Person variieren. Tee, Kaffee oder Erfrischungsgetränke ersetzen kein Wasser, sondern erhöhen den Flüssigkeitsverlust des Körpers sogar noch, also begehen Sie diesen Fehler nicht.

Mineralwasser kann eine gute Option sein, um verlorene Mineralien zu ersetzen, aber auch davon sollte man nicht zu viel konsumieren, da dies zu Mineralstoffungleichgewichten führen kann. Es ist auch wichtig, auf sehr kalte und eisgekühlte Getränke zu verzichten, um Ihre Körpertemperatur auszugleichen.“

BILDEN SIE EINEN SCHUTZSCHILD GEGEN DIE SONNE

Um sich vor einem Hitzschlag zu schützen, wählen Sie statt schwarzer, enger und synthetischer Kleidung, die Sonnenstrahlen stärker anzieht, helle, luftige und baumwollene Kleidung.

Dr. Batmacı betont, dass Sonnenschutzmittel nicht nur am Strand, sondern auch im Alltag verwendet werden sollten: „Verwenden Sie einen breitkrempigen Hut, eine Sonnenbrille mit UV-Schutz und Sonnencreme. Sogar UV-schützende Kleidung kann in den Stunden mit hoher Sonneneinstrahlung sinnvoll sein.

Besonders für Menschen mit Muttermalen oder Hautkrankheiten, hellhäutige Personen sowie Menschen mit Bluthochdruck oder Herzerkrankungen spielt der Sonnenschutz eine noch kritischere Rolle“, warnt sie.

MACHEN SIE DIESEN FEHLER NICHT BEIM SPORT

Obwohl Sport gut für unsere Gesundheit ist, achten Sie auf das Timing, um die brennende Wirkung der Sonne zu vermeiden.

Wählen Sie statt intensiver Anstrengung tagsüber Aktivitäten zu Zeiten, in denen die Sonnenstrahlen nicht senkrecht stehen, wie zum Beispiel Spaziergänge am Morgen oder Schwimmen in den Abendstunden.

Denn übermäßige Anstrengung in den Mittagsstunden kann zu einem Hitzschlag führen. Achten Sie darauf, das durch Schwitzen verlorene Wasser zu ersetzen. Denken Sie auch daran, dass übermäßiges Training in Kombination mit Dehydrierung und Hitze zu Herzklopfen und Ohnmacht führen kann.

BEVORZUGEN SIE LEICHTE UND BEKÖMMLICHE MAHLZEITEN

Bei heißem Wetter erhöhen schwere und fettige Speisen die Körperwärme und erschweren die Verdauung. Bevorzugen Sie daher in den Sommermonaten gemüsebetonte, fettarme und wasserreiche Gerichte.

Kleinere Portionen und häufige, aber leichte Mahlzeiten sorgen sowohl für Abkühlung als auch für eine angenehme Verdauung. Denken Sie auch daran, dass jede überschüssige Kalorie im Körper zusätzliche Wärme erzeugt.

GEPARKTE FAHRZEUGE STELLEN EINE LEBENSGEFAHR DAR

Im Sommer stellen geschlossene Fahrzeuge eine lebensbedrohliche Gefahr für Kinder, ältere Menschen und Tiere dar.

Denn das Innere von Fahrzeugen, die in der Sonne stehen, kann innerhalb von Minuten 50°C erreichen; selbst ein leichtes Öffnen der Fenster reicht nicht aus, um die Hitze zu senken. Lassen Sie daher niemals ein Lebewesen allein in einem unbelüfteten Fahrzeug zurück und lüften Sie den Innenraum unbedingt, bevor Sie in das Auto einsteigen.

DUSCHEN SIE MEHRMALS TÄGLICH LAUWARM

Mehrmals täglich lauwarm zu duschen, entspannt nicht nur die Haut, sondern gleicht auch die Körpertemperatur aus.

Wenn Sie keine Duschmöglichkeit haben, verschafft das Waschen von Händen, Füßen, Gesicht und Nacken mit kaltem Wasser eine schnelle Abkühlung. Auch das sanfte Abtupfen der Handgelenke und des Nackenbereichs mit einem feuchten Tuch kann plötzliche Hitzewallungen lindern.