Ist Sport während des Fastens im Ramadan möglich? Wie sollte die Flüssigkeitszufuhr aussehen?

Doz. Dr. Eda Akkız Ağaşcıoğlu von der Fakultät für Sportwissenschaften der Universität Istanbul Rumeli, Fachbereich Übungs- und Sportwissenschaften, erklärte, dass Sport während des Fastens im Ramadan bei richtiger Planung gesund und sicher sein kann. Sie betonte jedoch, dass Personen mit gesundheitlichen Problemen oder diejenigen, die spüren, dass ihr Körper Warnsignale sendet, während des Fastens keinen Sport treiben sollten. Zudem seien Alter, Geschlecht und die Art der beruflichen Tätigkeit wichtige Faktoren bei der Ausübung von Sport während des Fastens. Ältere Menschen, Frauen und Personen, die körperlich schwere Arbeit verrichten, sollten besonders vorsichtig sein.

ZEITPUNKT DES TRAININGS UND UMWELTFAKTOREN

Ağaşcıoğlu wies darauf hin, dass der Zeitpunkt des Trainings wichtig sei, und erläuterte, dass das Training vor oder nach dem Iftar (Fastenbrechen) jeweils Vor- und Nachteile habe. Sie erklärte, dass Lufttemperatur und Luftfeuchtigkeit den Wasser- und Energiebedarf direkt beeinflussen, und sagte, dass hohe Temperaturen und Feuchtigkeit die Körpertemperatur erhöhen und zu Flüssigkeitsverlust führen können.

Aus diesem Grund empfahl sie, dass Personen, die während des Fastens Sport treiben möchten, die Wetterbedingungen berücksichtigen und in den kühleren Stunden des Tages trainieren sollten, beispielsweise früh am Morgen oder am späten Nachmittag. Bei kaltem Wetter benötige der Körper mehr Energie, um sich aufzuwärmen, weshalb das Energieniveau während des Trainings sorgfältiger gesteuert werden müsse, fügte sie hinzu.

INTENSITÄT UND ART DES TRAININGS

Auch die Art und Intensität des Trainings sind von großer Bedeutung. Während des Fastens sollten Übungen mit geringer Intensität bevorzugt und hochintensive Einheiten vermieden werden. Leichtes Gehen, Yoga, Pilates oder Dehnübungen gehören zu den am besten geeigneten Aktivitäten während des Fastens. Aktivitäten wie Laufen, Krafttraining und Radfahren sollten idealerweise mindestens zwei Stunden nach dem Iftar durchgeführt werden. Während des gesamten Ramadan sollte auf sehr intensives Training verzichtet werden.

ERNÄHRUNG UND FLÜSSIGKEITSZUFUHR

Ağaşcıoğlu betonte, dass Sport treibende Personen zwischen Iftar und Suhur (Mahlzeit vor dem Fastenbeginn) reichlich Wasser trinken sollten, und wies darauf hin, dass diejenigen, die nach dem Iftar trainieren, das Trinken nicht vernachlässigen dürfen. Es sei sehr wichtig, beim Suhur Lebensmittel zu konsumieren, die lange sättigen und Energie liefern. Eine Mahlzeit bestehend aus komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten sollte bevorzugt werden. Wer plant, nach dem Iftar zu trainieren, sollte eine leichte, aber nahrhafte Mahlzeit zu sich nehmen. Datteln, Suppe, Vollkornbrot und Proteinquellen (wie Eier, Huhn, Fisch) seien in dieser Zeit ideale Lebensmittel, so Ağaşcıoğlu.

ERHOLUNG UND DIE BEDEUTUNG DER KÖRPERLICHEN RUHE

Ağaşcıoğlu erklärte, dass sich der Schlafrhythmus während des Ramadan ändern könne, was die Regeneration des Körpers beeinflusse. Daher sei es wichtig, auf ausreichend Schlaf zu achten und sich nach dem Training auszuruhen. Personen, die während des Fastens Sport treiben, sollten das Training abbrechen und sich ausruhen, wenn sie Schwindel, Schwäche oder übermäßigen Durst verspüren.

Abschließend betonte Ağaşcıoğlu, dass Sport während des Fastens möglich sei, jedoch Faktoren wie Timing, Wetter, Art und Intensität des Trainings, Gesundheitszustand, Arbeitsbelastung, Alter und Ernährung beachtet werden müssten. Sie bekräftigte, dass während des Fastens Übungen mit geringer Intensität bevorzugt werden sollten, während intensivere Einheiten besser auf die Zeit nach dem Iftar verschoben werden sollten. Zudem sei es möglich, auch während des Fastens gesund Sport zu treiben, wenn man auf Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und Schlafrhythmus achte.

Nachrichtenquelle: 12punto