Was Sie vor dem Sportbeginn beachten sollten

Die Türkei ist ein Land, das im Hinblick auf Herzkrankheiten als Risikogebiet gilt. Dies verdeutlicht, wie wichtig sportliche Betätigung für den Schutz der Herzgesundheit ist.

Dennoch kann die Missachtung bestimmter Regeln zu unerwünschten Folgen führen, wobei dieses Risiko insbesondere für Personen mit einer Vorgeschichte von Herzerkrankungen erhöht ist.

Weltgesundheitsorganisation (WHO)-Daten zufolge sind in der Türkei 4 von 10 Todesfällen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückzuführen. Jedes Jahr erleiden in der Türkei etwa 200.000 Menschen einen Herzinfarkt und 100.000 Menschen eine Hirnblutung oder einen Schlaganfall.

3 DINGE, DIE VOR DEM SPORTBEGINN NICHT VERNACHLÄSSIGT WERDEN DÜRFEN

• Vermeiden Sie Sportarten, die nicht Ihrem Gesundheitszustand, Ihrem Alter und Ihrer Kondition entsprechen. Es ist wichtig, die Sportart zu wählen, die unter diesen Kriterien am besten zu Ihnen passt. Zudem wird die Wahl einer Sportart, die Ihnen Freude bereitet und die Sie ohne Schwierigkeiten in Ihren Alltag integrieren können, Ihre Motivation hoch halten.
• Für Anfänger sind Sportarten mit geringer Intensität wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen ideal. Erfahrenere Sportler können Sportarten mit höherer Intensität wie Laufen, Tennis oder Basketball ausüben. Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, können Sie Ihren Arzt fragen, welche Sportarten für Sie geeignet sind.

SPORT MIT GERINGER INTENSITÄT SOLLTE DURCHGEFÜHRT WERDEN

• Der plötzliche Beginn intensiver Übungen kann zu Herzkrankheiten oder sogar zu einem Herzinfarkt führen! Daher ist es wichtig, ein Programm anzuwenden, das schrittweise gesteigert wird. Damit sich Ihr Körper an das neue Trainingsprogramm anpassen kann, wird empfohlen, in den ersten Wochen kurze Einheiten mit geringer Intensität zu absolvieren. Ein langsamer Start verringert das Verletzungsrisiko, hilft Ihnen, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, und gibt Ihrem Körper Zeit, sich an das Trainingsprogramm zu gewöhnen.
• In der ersten Woche können Sie mit 10- bis 15-minütigen Einheiten beginnen. Sie können die Dauer und Intensität Ihres Trainings jede Woche schrittweise erhöhen. Hören Sie unbedingt auf die Signale Ihres Körpers. Insbesondere bei Beschwerden wie Brustschmerzen, Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Schwindel oder Atemnot sollten Sie sich ausruhen und unbedingt einen Arzt aufsuchen. Achten Sie zudem darauf, ausreichend Wasser zu trinken, damit Ihr Körper nicht dehydriert.

REGELMÄSSIGKEIT IST WICHTIG

• Für Ihre Herzgesundheit ist es ideal, mindestens 3 bis 5 Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Regelmäßige Bewegung bietet dem Körper zahlreiche Vorteile, von der Stärkung der Herzmuskulatur über die Senkung des Blutdrucks bis hin zum Ausgleich des Cholesterinspiegels und der Stressreduzierung.

Nachrichtenquelle: 12punto