Wege zur Vorbeugung eines Herzinfarkts

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Form von Herzerkrankungen. Plaques mit hohem Lipidgehalt, die sich in den Arterien des Herzens bilden, verengen Ihre Gefäße. Das Herz erhält nicht mehr den benötigten Sauerstoff.

Dieser Zustand führt insbesondere bei körperlicher Anstrengung zu Brustschmerzen, die wir als Angina pectoris bezeichnen. Wenn die Plaque aufbricht und die Arterie vollständig verstopft, erleiden Sie einen Herzinfarkt.

DIE BELASTUNG NIMMT STETIG ZU

Dies ist weltweit sowie in unserem Land die häufigste Todesursache. Es ist bekannt, dass in unserem Land auf 100.000 Einwohner 663 neue Herz-Kreislauf-Patienten kommen und diese Belastung stetig zunimmt.

Sowohl aus epidemiologischer und gesundheitspolitischer Sicht als auch aus wirtschaftlicher Perspektive stellt dies eine ernsthafte Belastung für unsere Gesellschaft dar. Viele klinische Krankheitsbilder, die ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen darstellen, können jedoch allein durch eine Änderung des Lebensstils bekämpft werden.

WAS ZU TUN IST, UM DAS HERZINFARKT-RISIKO ZU MINIMIEREN

Lernen Sie, Ihren Bluthochdruck zu kontrollieren: Zustände wie Bluthochdruck und Diabetes können Ihr Herz beeinflussen, ohne dass Symptome auftreten. Ihr Gewicht und Ihr Cholesterinspiegel können mit der Zeit schleichend ansteigen. Dies wirkt sich auch auf Ihr Herz aus.

Wenn Sie Bluthochdruck haben und diesen nicht gut kontrollieren, steigt die Wahrscheinlichkeit für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall. Ihr idealer Blutdruck sollte unter 120/80 mmHg liegen. Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, sollten Sie Ihre Ernährung umstellen und Sport treiben. Wenn Sie dies damit nicht in den Griff bekommen, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben.

Überwachen Sie Ihren Blutzuckerspiegel sorgfältig: Kontrollieren Sie Ihren Diabetes; es ist wichtig, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel genau überwachen und die Anweisungen Ihres Arztes befolgen.

Kontrollieren Sie Ihr Cholesterin: Ein hoher LDL-Wert („schlechtes“ Cholesterin) und ein niedriger HDL-Wert („gutes“ Cholesterin) können die Bildung von Verengungen, sogenannten Plaques, in Ihren Gefäßen fördern, die den Blutfluss einschränken und zu Schlaganfällen führen können. Die Reduzierung von gesättigten Fetten und Transfetten („tierische Fette“) in Ihrer Ernährung kann helfen, Ihren LDL-Wert zu senken, während Sport Ihren HDL-Wert erhöhen kann.

Ein paar kleine Änderungen, wie der Ersatz von tierischen Fetten durch flüssige Pflanzenöle, die Wahl von fettarmen Milchprodukten, der Verzicht auf rotes Fleisch zugunsten von gesundem weißem Fleisch oder Hülsenfrüchten sowie der Verzehr von Obst und Gemüse, können einen Unterschied machen. Wenn mit diesen Maßnahmen die Zielwerte nicht erreicht werden, kann Ihr Arzt basierend auf Ihrem 10-Jahres-Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen Medikamente verschreiben.

Gehen Sie etwa 30 Minuten lang zügig spazieren: Bewegung hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und Ihren Blutdruck, Diabetes sowie Ihre Cholesterinwerte unter Kontrolle zu halten. Zügiges Gehen an 5 Tagen in der Woche für jeweils etwa 30 Minuten verringert die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls. Schon eine Aktivität von nur 30 Minuten am Tag kann einen großen Unterschied bewirken.

Bleiben Sie durch Gewichtskontrolle im Idealgewicht: Es ist nicht ungewöhnlich, mit zunehmendem Alter an Gewicht zuzulegen. Dies führt jedoch dazu, dass Ihr Herz härter arbeiten muss. Auf die Kalorienzufuhr zu achten, sich richtig zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, hilft Ihnen dabei, überschüssige Pfunde loszuwerden.

Halten Sie sich von schlechten Gewohnheiten fern: Rauchen kann Ihr schlechtes Cholesterin erhöhen, Ihr gutes Cholesterin senken, Ihre Arterien verhärten, Ihr Blut verdicken und den Blutfluss verlangsamen. Dies erhöht Ihr Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Wenn Sie rauchen, ergreifen Sie Maßnahmen, um aufzuhören, und suchen Sie bei Bedarf Hilfe bei Ihrem Arzt.

Konsumieren Sie keine schädlichen Getränke: Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu gesundheitsschädlichen Folgen für Ihr Herz führen. Er kann Ihren Blutdruck erhöhen, bestimmte Blutfette steigern und zu Gewichtszunahme führen. Es scheint am besten zu sein, den Konsum auf ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer zu begrenzen oder – falls man ohnehin nicht trinkt – gar nicht erst damit anzufangen.

Machen Sie gesunde Ernährung zur Gewohnheit: Ernähren Sie sich gesund, denn das wird Ihrem Herzen guttun. Achten Sie bei Ihrer täglichen Kalorienzufuhr auf mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Nüsse und fettarme Milchprodukte. Reduzieren Sie gesättigte Fette (tierische Fette), Salz und zugesetzten Zucker.

Ein gesunder Lebensstil verringert die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinfarkten. Mit einigen wichtigen Entscheidungen können Sie Zustände überwinden, die Ihrem Herzen Probleme bereiten könnten. Gehen Sie insbesondere zu regelmäßigen ärztlichen Kontrolluntersuchungen, um erste Anzeichen von Problemen frühzeitig zu erkennen, befolgen Sie den Behandlungsplan Ihres Arztes und nehmen Sie Ihre Medikamente regelmäßig ein.

Nachrichtenquelle: 12punto

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