10 goldene Tipps vom Experten gegen Prüfungsangst vor LGS und YKS!

Je näher die Termine für die Hochschulaufnahmeprüfung (YKS) und die Prüfung für den Übergang in weiterführende Schulen (LGS) rücken, desto mehr Aufregung und Stress lösen sie bei Schülern und Familien aus. Die klinische Psychologin Derya Büşra Güneş erklärt, dass Prüfungsangst in einem gewissen Maße nützlich sein kann, weist jedoch darauf hin, dass intensive Angst die effektive Nutzung des erlernten Wissens behindern und die Prüfungsleistung der Schüler negativ beeinflussen kann. Güneş betont, dass es ein gefährlicher Fehler sei, wenn Familien ihre Kinder mit Gleichaltrigen vergleichen. 

WAS IST PRÜFUNGSANGST UND WIE ENTSTEHT SIE?

Die Psychologin betont, dass Prüfungsangst ein Zustand intensiver Sorge ist, der vor, während oder nach einer Prüfung auftreten kann: „Dieser Zustand kann sich durch körperliche und geistige Symptome wie Konzentrationsstörungen, Vergesslichkeit, Übelkeit und Herzklopfen äußern. Katastrophenszenarien wie ‚Ich werde es nicht schaffen, ich bin unzureichend‘ können dazu führen, dass die Angst noch weiter zunimmt“, sagte sie.

BEI RICHTIGER BEWÄLTIGUNG KANN ANGST DIE LEISTUNG STEIGERN 

„Nützliche Angst kann den Schüler motivieren. Wenn diese Angst jedoch übermäßig wird, lässt die Konzentration nach, es kommt zu Gedankenflucht und der Erfolg des Schülers kann sinken“, 

VERGLEICHE MIT GLEICHALTRIGEN SIND EIN GROSSER FEHLER 

Die klinische Psychologin Derya Büşra Güneş wies darauf hin, dass Prüfungsangst nicht nur bei Schülern, sondern auch bei Eltern intensiv empfunden werden kann. „Die Haltung der Familien während der Prüfungszeit beeinflusst das Angstniveau der Kinder direkt. Insbesondere die Prüfung als Indikator für ‚Erfolg oder Misserfolg‘ zu betrachten, erhöht den Druck auf die Kinder. Dies kann die Prüfungsleistung negativ beeinflussen“, so Güneş, die betonte, dass Vergleiche mit Gleichaltrigen bei Schülern Stress und ein Gefühl der Wertlosigkeit erzeugen können.

Sie fügte hinzu, dass die Unterstützung durch die Familie vor der Prüfung das Selbstvertrauen des Kindes stärkt und somit zum Erfolg beiträgt.

„Jedes Kind hat unterschiedliche Interessen, Lernkapazitäten und Entwicklungstempi. Anstatt sich auf Themen wie die Punktzahlen, die Erfolgsrangliste oder den Notendurchschnitt anderer zu konzentrieren, sollte der Fokus auf der individuellen Entwicklung und Anstrengung des Kindes liegen.“ 

10 GOLDENE TIPPS ZUR VERRINGERUNG VON PRÜFUNGSANGST

• Verwalten Sie Ihre Zeit effizient: Erstellen Sie einen täglichen Lernplan und lassen Sie keine Themen für die letzte Woche offen.
• Achten Sie auf Ernährung und Schlaf: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und vermeiden Sie übermäßigen Zucker und Koffein.
• Denken Sie realistisch: Es ist gesünder zu sagen „Angst ist normal“ als „Ich darf keine Angst haben“.
• Stilisieren Sie körperliche Symptome nicht zur Katastrophe: Zittern und Schwitzen sind vorübergehend und natürlich.
• Führen Sie Atem- und Entspannungsübungen durch.
• Verschieben Sie nichts: Themen für die letzten Tage aufzusparen, erhöht die Angst.
• Vermeiden Sie Vergleiche: Konzentrieren Sie sich nicht auf andere, sondern auf Ihre eigene Entwicklung.
• Probieren Sie keine neuen Lebensmittel oder Medikamente aus: Vermeiden Sie Dinge, an die Ihr Körper nicht gewöhnt ist.
• Rahmen Sie negative Gedanken neu ein: Sagen Sie statt „Ich werde es nicht schaffen“ lieber „Ich werde mein Bestes geben“.
• Suchen Sie bei Bedarf Unterstützung: Bei Schlafproblemen, intensiver Angst und Beeinträchtigungen der Funktionsfähigkeit ist fachliche Unterstützung unerlässlich.

„LGS und YKS sind nur Prüfungen. In diesem Prozess ist es ebenso wichtig, sich gut zu fühlen, wie sich gut vorzubereiten, da dies ein Faktor ist, der den Erfolg direkt beeinflusst. Man muss die Angst erkennen, bewältigen und vor allem an sich glauben.“ 

Nachrichtenquelle: 12punto