Diese Dinge müssen Sie unbedingt tun, um Ihr Immunsystem zu stärken!

Für ein starkes Immunsystem ist es notwendig, einen Menüplan zu erstellen, der ausgewogen, ausreichend und reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen ist. Neben Kohlenhydrat- und Proteinquellen spielt auch die Einbeziehung gesunder Fettquellen eine Schlüsselrolle dabei, sowohl die Immunität des Kindes zu schützen als auch Krankheiten zu bewältigen.

Es ist wichtig, verpackte und verarbeitete Lebensmittel mit sehr geringem Nährwert zu vermeiden und diese stattdessen durch Produkte mit hohem Nährwert wie Joghurt, Kefir, Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln zu ersetzen.

Auch das Bereithalten von frischem, saisonalem Gemüse und Obst zu den Haupt- und Zwischenmahlzeiten leistet einen wichtigen Beitrag zu einem starken Immunsystem.

FRISCHES GEMÜSE UND OBST ZU JEDER MAHLZEIT SIND EIN MUSS

• Saisonales frisches Obst und Gemüse sollte in jeder Mahlzeit von Kindern enthalten sein, da sie Vitamine wie Vitamin C und Vitamin A enthalten, die das Immunsystem stärken.
• Sicherzustellen, dass Kinder zu den Mahlzeiten saisonales Gemüse als Salat und als Zwischenmahlzeit Obst essen, trägt dazu bei, ihren täglichen Vitaminbedarf zu decken. Dass das Obst gut gewaschen und frisch verzehrt wird, ist nicht nur wichtig, um sich vor Infektionen zu schützen, sondern auch, um den Nährstoffgehalt zu bewahren.

VITAMIN-C-HALTIGES OBST IST WICHTIG

• Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Gewährleistung eines starken Immunsystems.
• Im Winter ist es unbedingt erforderlich, Früchte, die reich an Vitamin C sind, wie Kiwis, Orangen und Mandarinen, in den Ernährungsplan der Kinder aufzunehmen.
• Eine faustgroße Menge Obst sollte als eine Portion zugrunde gelegt werden. Es ist möglich, den täglichen Bedarf an Vitamin C sowie anderen Vitaminen und Mineralstoffen zu decken, indem man 1-2 Portionen Obst in die tägliche Ernährung der Kinder aufnimmt und ihren Mahlzeiten 5-6 Esslöffel Gemüse oder eine große Schüssel Salat hinzufügt.

ACHTUNG BEI EISENMANGEL

• Der weltweit häufigste Mikronährstoffmangel ist Eisenmangel, der meist auf eine unzureichende Ernährung zurückzuführen ist. Eisenmangelanämie beeinträchtigt die geistige und körperliche Entwicklung.
• Eisen spielt eine Rolle bei der Vermehrung von Immunzellen, und bei einem Mangel kann keine ausreichende Immunantwort aufgebaut werden. Daher müssen Lebensmittelquellen wie rotes Fleisch, Eier und Putenfleisch unbedingt in den Mahlzeiten der Kinder enthalten sein, um Eisenmangel zu vermeiden.

VERNACHLÄSSIGEN SIE GESUNDE FETTE NICHT

• Gesunde Fette sind eine Lebensmittelgruppe, die ausreichend und ausgewogen aufgenommen werden muss, damit Kinder sich gesund entwickeln und ihr Immunsystem geschützt bleibt.
• Anstelle von unkontrollierten Fetten aus Frittiertem oder Fertiggerichten sollten gesunde Fettquellen wie Olivenöl, Tahini, Walnüsse und Mandeln in die tägliche Ernährung der Kinder aufgenommen werden.
• Dass Kinder täglich 2 Walnüsse oder 8-10 rohe Haselnüsse oder Mandeln verzehren und Olivenöl in ihren Gerichten verwendet wird, trägt zur täglichen Aufnahme gesunder Fette bei.

VERHINDERN SIE, DASS MAHLZEITEN AUSGELASSEN WERDEN

• Um sicherzustellen, dass Kinder ihre tägliche Nährstoff- und Energiezufuhr ausgewogen erhalten, ist die Etablierung eines Mahlzeitenrhythmus unerlässlich.
• Denn das Auslassen des Frühstücks oder einer anderen Mahlzeit führt nicht nur zu einer unzureichenden Ernährung, sondern kann auch dazu führen, dass sie sich eher verpackten oder ungesunden Lebensmitteln zuwenden.
• Daher ist es notwendig, die Nahrungsaufnahme zu Hause oder in der Schule zu verfolgen, um sicherzustellen, dass sie sich bei jeder Mahlzeit ausreichend ernähren.

ACHTUNG BEI ZINKMANGEL

• Zink ist ein Mineral, das für die Aufrechterhaltung des Immunsystems notwendig ist. Bei einem Mangel können Wachstumsverzögerungen und Störungen des Immunsystems auftreten.
• Daher ist es wichtig, diese Lebensmittel in die Mahlzeiten der Kinder aufzunehmen. Rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Fisch und Vollkornprodukte gehören zu den zinkreichen Lebensmitteln.

KEINE FERTIGGERICHTE, SONDERN 'HAUSGEMACHTE' SPEISEN

• Kinder bevorzugen meist Fast-Food-Fertiggerichte, die durch ihren Geschmack bestechen, gegenüber Hausmannskost.
• Wenn Kinder diese Produkte ohne Nährwert konsumieren, entgehen ihnen Produkte mit hohem Nährwert wie Gemüse, Obst und Fisch.
• Daher ist es sehr wichtig, dass Kinder so weit wie möglich zu Hause zubereitete, nährstoffreiche Lebensmittel verzehren.

VERNACHLÄSSIGEN SIE KEFIR NICHT

• Für ein gesundes Immunsystem ist ein gesunder Darm Voraussetzung.
• Kefir unterstützt durch die enthaltenen nützlichen Bakterien die Darmgesundheit und fördert gleichzeitig mit Nährstoffen wie Protein und Kalzium das Wachstum.
• Kindern an 3-4 Tagen pro Woche anstelle von Milch, Joghurt oder Ayran ein Glas Kefir zu geben, kann das Immunsystem stärken.

Nachrichtenquelle: 12punto

Verwandte Nachrichten

Lebensmittel zur Stärkung des Immunsystems

6 Wege zur Stärkung des Immunsystems

Das menschliche Immunsystem wiegt so viel wie eine Ananas