7 effektive Wege, um die Immunität gegen Influenza zu stärken

Bensu Enyüksek, Ernährungs- und Diätexpertin am Acıbadem Taksim Krankenhaus, betont, dass ein starkes Immunsystem entscheidend ist, um sich vor der Influenza zu schützen, die sich in den Wintermonaten schnell ausbreitet: „Das Influenzavirus, das sehr leicht durch Niesen, Husten, Sprechen oder das Berühren infizierter Oberflächen übertragen wird, zielt insbesondere auf Menschen mit einem schwachen Immunsystem ab. Eine ausreichende, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung spielt eine große Rolle für ein starkes Immunsystem. Die dem Körper zugeführten Nährstoffe werden für die Produktion, Vermehrung und Funktionsfähigkeit der Immunzellen benötigt. Ein Mangel an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen schwächt den Körper, indem er die Produktion von Immunzellen und Antikörpern verringert. Gleichzeitig schwächen eine unzureichende Ballaststoffzufuhr und schlechte Ernährungsgewohnheiten die Widerstandskraft des Körpers“, sagt sie.

7 effektive Wege, um die Immunität gegen Influenza zu stärken

AUSREICHENDER PROTEINKONSUM

Proteine sind grundlegende Nährstoffe, die im Körper viele lebenswichtige Funktionen erfüllen. Sie aktivieren Immunzellen schnell und erhöhen die Abwehrkräfte des Körpers gegen Krankheiten. Zu den reichhaltigsten Proteinquellen, die in tierische und pflanzliche Gruppen unterteilt werden, gehören Fleisch, Geflügel, Fisch, Pute, Eier, Milch, Joghurt, Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Nüsse, Weizen, Roggen, Hafer und Quinoa.

VIEL WASSER TRINKEN

Eine ausreichende Wasseraufnahme stärkt das Immunsystem, indem sie den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Immunzellen sicherstellt und die Energieproduktion steigert. Sie unterstützt die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper. Wenn die Wasseraufnahme unzureichend ist, verringern sich die Produktion und Effektivität der Immunzellen, Giftstoffe sammeln sich im Körper an und führen zu Krankheiten, die Atemwege trocknen aus, was das Gripperisiko erhöht, und es treten Verdauungsprobleme auf. Der Körper wird anfällig für Infektionen, Viren und Bakterien. Daher ist es notwendig, darauf zu achten, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken. Sie können die benötigte Wassermenge berechnen, indem Sie Ihr Körpergewicht mit 30 ml multiplizieren.

VIEL VITAMIN C KONSUMIEREN

Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt und ein starkes Antioxidans ist, trägt dazu bei, Zellen zu schützen und die Lebensdauer von Immunzellen zu verlängern, indem es freie Radikale im Körper neutralisiert. Daher sollten Lebensmittel wie Orangen, Mandarinen, Zitronen, Kiwis, Ananas, Hagebutten, rote und grüne Paprika, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Spinat, Petersilie und Rucola verzehrt werden.

HALTEN SIE SICH VON VERARBEITETEN LEBENSMITTELN FERN

Verarbeitete Lebensmittel enthalten einen hohen Anteil an Zucker, Salz, Zusatzstoffen, Konservierungsmitteln und gesättigten Fetten; diese Substanzen schwächen das Immunsystem und machen den Körper anfällig für Viren. Gleichzeitig führen sie zu einer Abnahme nützlicher Bakterien und einer Zunahme schädlicher Bakterien in der Darmflora. Daher sollten anstelle von verpackten Snacks, zuckerhaltigen Getränken und Weißmehlprodukte Nüsse, Obst, Ayran und Vollkornprodukte konsumiert werden.

LASSEN SIE IHREN VITAMIN-D-SPIEGEL MESSEN

Vitamin D unterstützt die gesunde Funktion der Immunzellen, erhöht die Widerstandskraft des Körpers, reduziert Entzündungen und bietet Schutz vor Atemwegsinfektionen wie Influenza, Grippe, Erkältungen und Lungenentzündung. Da Sonnenlicht der wichtigste Faktor bei der Synthese von Vitamin D im Körper ist, können Sie in den Wintermonaten, wenn die Sonneneinstrahlung abnimmt, Ihren Vitamin-D-Spiegel messen lassen und bei Bedarf nach ärztlicher Anweisung Vitamin-D- und Fischölpräparate einnehmen. Gleichzeitig helfen fetter Fisch (Lachs, Sardinen usw.), Leber, Eigelb, Pilze sowie Milch und Milchprodukte, den Vitamin-D-Bedarf unseres Körpers zu decken.

KONSUMIEREN SIE ZINKREICHE LEBENSMITTEL

Zink ermöglicht es dem Körper, eine schnellere und effektivere Immunantwort gegen Infektionen zu bilden, und erhöht die Produktion von Antikörpern, die Viren und Bakterien bekämpfen. Rotes Fleisch, Lachs, Eier, Milch und Milchprodukte sowie Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind zinkreiche Lebensmittel.

NUTZEN SIE OMEGA-3-FETTSÄUREN

Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fette, die vom Körper nicht selbst hergestellt werden können und von außen über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Sie unterstützen die allgemeinen Immunfunktionen, indem sie Immunzellen stärken und Entzündungen unter Kontrolle halten. Sie können bevorzugt fetten Fisch wie Lachs, Sardinen, Makrele, Thunfisch und Sardellen sowie Lebensmittel wie Walnüsse, Leinsamen und Avocado verzehren.