Warnung vom Experten vor Beziehungsstress: Schwierige Beziehungen können den biologischen Alterungsprozess beeinflussen

Manche Beziehungen können nicht nur emotional, sondern auch körperlich zermürbende Folgen haben. Die klinische Psychologin von Acıbadem Life, Öykü Gönültaş, wies darauf hin, dass Situationen wie das ständige Bedürfnis, sich erklären zu müssen, Schuldgefühle beim Setzen von Grenzen, das gedankliche Wiederholen desselben Gesprächs nach bestimmten Treffen sowie ein Gefühl der Erschöpfung Anzeichen für „Beziehungsstress“ sein können.

Laut Gönültaş kann sich lang anhaltender Beziehungsstress auf viele Bereiche auswirken – vom Schlafrhythmus über das Immunsystem und die Konzentrationsfähigkeit bis hin zu biologischen Alterungsprozessen. „Unser Körper reagiert nicht nur auf physische Bedrohungen, sondern auch auf die Unsicherheit und den ständigen Alarmzustand, den wir in Beziehungen empfinden. Daher können Beziehungen, in denen wir uns ständig in der Defensive fühlen, mit der Zeit sowohl eine psychologische als auch eine biologische Belastung darstellen“, erklärte sie.

Die klinische Psychologin Gönültaş betonte, dass das Gehirn soziale Beziehungen auch über ein Sicherheitssystem bewertet. Akzeptanz, Verständnis und Unterstützung vermitteln dem Nervensystem ein Gefühl von Sicherheit, während die Erwartung, ständig kritisiert, herabgewürdigt oder abgelehnt zu werden oder mit unvorhersehbaren Reaktionen konfrontiert zu sein, vom Gehirn als „soziale Bedrohung“ wahrgenommen werden kann.

In diesem Fall kann der Körper die Stressreaktion aktivieren, als stünde er einer physischen Gefahr gegenüber. Wenn Gedanken wie „Ich werde mich wieder nicht erklären können“, „Ich werde wieder missverstanden werden“ oder „Wenn ich Grenzen setze, werde ich mich schuldig fühlen“ den Geist vor einem Treffen beschäftigen, kann dies mit Reaktionen wie Herzrasen, Muskelverspannungen, einem Gefühl der Wachsamkeit und dem wiederholten Durchspielen des Gesprächs einhergehen.

SIGNALE DES KÖRPERS

Bei kurzzeitigem Stress entwickelt der Körper einen natürlichen Abwehrmechanismus, um sich an veränderte Bedingungen anzupassen. Wenn die Stressquelle jedoch bestehen bleibt, schaltet der Körper immer wieder in den Alarmzustand. Gönültaş erklärte, dass dieser Zustand wissenschaftlich als „allostatische Last“ definiert wird und der Körper mehr Ressourcen aufwenden muss, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

Gönültaş wies darauf hin, dass langfristiger Stress nicht nur auf einen Zustand der „Anspannung“ beschränkt sei, sondern auch die Kapazität des Körpers zur Erholung, Reparatur und Regeneration überfordern könne. Sie berichtete, dass Studien der letzten Jahre darauf hindeuten, dass lang anhaltende negative soziale Beziehungen mit biologischer Alterung, Entzündungen und einer allgemeinen gesundheitlichen Belastung in Verbindung gebracht werden können.

Gönültaş betonte, dass nicht jede schwierige Beziehung als „toxisch“ bezeichnet werden sollte. Entscheidend seien weniger einzelne Streitigkeiten als vielmehr Beziehungsmuster, die den Menschen ständig in denselben emotionalen Kreislauf einsperren und nicht gelöst werden können. Das ständige Gefühl, sich rechtfertigen zu müssen, intensive Schuldgefühle beim Setzen von Grenzen oder die Übernahme der Verantwortung für die Regulierung der Gefühle des Gegenübers können die Stressbelastung erhöhen.

Gönültaş erklärte, dass Fragen wie „Wie fühle ich mich nach einem Treffen mit dieser Person? Bin ich angespannter, müder oder fühle ich mich unzulänglicher? Erlebe ich immer wieder denselben Kreislauf?“ hilfreich sein können, um Beziehungsstress zu erkennen. Sie betonte, dass das Setzen von Grenzen nicht immer das Ende einer Beziehung bedeuten müsse; auch das Verkürzen der Gesprächsdauer, das Vermeiden bestimmter Themen, das nicht sofortige „Ja“ zu jeder Forderung oder das Unterbrechen eines Gesprächs, wenn der Streit eskaliert, könnten gesunde Grenzen sein.

Gönültaş erklärte, dass gesunde Beziehungen nicht nur für die psychische, sondern auch für die körperliche Gesundheit schützend seien, und fügte hinzu, dass Beziehungen, in denen sich eine Person sicher, verstanden und unterstützt fühle, die Auswirkungen von Stress verringern und die psychische Widerstandsfähigkeit stärken könnten.

Nachrichtenquelle: 12punto