Studie: Fünfminütige Spaziergänge pro Stunde können Stimmung und Konzentration bei der Arbeit verbessern

Langes Arbeiten am Schreibtisch ist ein wesentlicher Bestandteil des Alltags von Büroangestellten. Eine neue Studie hat jedoch ergeben, dass regelmäßige und kurze Gehpausen während des Arbeitstages sowohl das Wohlbefinden als auch die Konzentration positiv beeinflussen können.

Laut der im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten und von der Columbia University durchgeführten Studie erwiesen sich fünfminütige Spaziergänge zu jeder vollen Stunde als eine der praktikabelsten Methoden, um die Stimmung zu verbessern und Müdigkeit zu reduzieren, ohne die Produktivität zu beeinträchtigen.

An der Studie nahmen mehr als 11.000 in den USA beschäftigte Personen teil. Es wurde angegeben, dass der Großteil der Teilnehmer in Büroberufen tätig war und Schichten von etwa acht bis neun Stunden pro Tag leistete. In der ersten Woche behielten die Beschäftigten ihren normalen Rhythmus bei; in den folgenden zwei Wochen legten sie während der Arbeit in bestimmten Abständen fünfminütige Gehpausen ein.

DAS OPTIMALE INTERVALL IST EINE PAUSE PRO STUNDE

In der Studie wurden Gehpausen alle halbe Stunde, stündlich und alle zwei Stunden miteinander verglichen. Es zeigte sich, dass Spaziergänge alle halbe Stunde zwar positive Auswirkungen auf die Stimmung und die Müdigkeit hatten, jedoch den Arbeitsfluss stärker unterbrachen. Auch Spaziergänge alle zwei Stunden führten zu besseren Ergebnissen als gar keine Bewegung, doch das ausgewogenste Ergebnis wurde mit fünfminütigen Pausen pro Stunde erzielt.

Der Hauptautor der Studie, Keith Diaz, wies darauf hin, dass Erwachsene den Großteil ihrer Wachzeit im Sitzen verbringen, und erklärte: „Die gute Nachricht ist, dass ein fünfminütiger Spaziergang pro Stunde ausreicht, um die Stimmung zu verbessern und Müdigkeit zu verringern.“

Laut Diaz mögen Bewegungspausen auf den ersten Blick den Arbeitsablauf unterbrechen, sie können jedoch eine unterstützende Wirkung auf die Konzentrationsspanne, das Gedächtnis und die exekutiven Funktionen haben. Es ist auch nicht zwingend erforderlich, für den Spaziergang nach draußen zu gehen; im Büro umherzugehen, Telefonate im Gehen zu führen oder geeignete Besprechungen in Bewegung abzuhalten, sind ebenfalls Optionen.

Emily McGrath von der British Heart Foundation erklärte, dass die Integration von Bewegung in den Alltag zur allgemeinen Gesundheit beitragen könne. McGrath erinnerte daran, dass die Studie kurzfristig angelegt war und auf den Selbstaussagen der Teilnehmer beruhte, und betonte, dass weitere Langzeitstudien erforderlich seien, um die Auswirkungen auf die Herzgesundheit zu untersuchen.

Nachrichtenquelle: 12punto