Frauen ab 40: Es ist an der Zeit, auch auf sich selbst zu achten

Denken Sie an eine Frau…

Sie arbeitet seit Jahren, ist produktiv, zieht ihre Kinder groß und kümmert sich um die Bedürfnisse ihrer Familie. Sie erinnert sich an jeden Arzttermin und sorgt sich um die Gesundheit aller anderen. Zu Hause, bei der Arbeit, in jedem Lebensbereich versucht sie, allen gerecht zu werden.

Doch wie viel Zeit nimmt sie sich bei all dem für sich selbst?

Im Laufe meiner beruflichen Laufbahn bin ich Tausenden von Frauen begegnet. Besonders bei Frauen ab 40 bemerke ich, dass sie ähnliche Sätze äußern:

„Frau Doktor, ich habe nicht mehr so viel Energie wie früher.“

„Egal was ich tue, mein Bauch geht nicht weg.“

„Früher war ich nicht so vergesslich.“

„Ich kann nachts nicht schlafen und wache morgens müde auf.“

Und oft folgt auf diese Beschwerden derselbe Satz:

„Wahrscheinlich werde ich alt.“

Dabei ist es nicht richtig, jede Veränderung im Körper einer Frau ab 40 nur auf das Altern zurückzuführen.

Das 40. Lebensjahr ist kein Ende, sondern ein wichtiger Wendepunkt, an dem wir wieder in unsere Gesundheit investieren sollten.

Denken Sie nicht nur an Ihr Gewicht, sondern auch an Ihre Muskeln

Die meisten Frauen konzentrieren sich nach dem 40. Lebensjahr auf die Zahlen auf der Waage. Dabei ist nicht nur entscheidend, wie viel wir wiegen, sondern wie viel unseres Körpers aus Muskeln und wie viel aus Fett besteht.

Mit zunehmendem Alter können Muskelmasse und Muskelkraft abnehmen. Während der Wechseljahre kann zudem die Tendenz zunehmen, dass sich Fett vor allem im Bauchbereich ansammelt.

Aus diesem Grund empfehle ich Frauen nicht nur das Gehen, sondern auch mindestens zweimal pro Woche muskelstärkende Übungen sowie natürlich 150 Minuten Aerobic-Training pro Woche...

Denn unsere Muskeln ermöglichen uns nicht nur Bewegung; sie unterstützen auch unsere metabolische Gesundheit, unser Gleichgewicht und unsere Unabhängigkeit im Alter.

Schützen Sie Ihre Knochen, bevor sie brechen

Knochenverlust verläuft oft schleichend. Besonders während der Wechseljahre und in den ersten Jahren danach kann sich der Knochenabbau beschleunigen.

Eine ausreichende Zufuhr von Protein, Kalzium und Vitamin D, regelmäßige Bewegung und bei Bedarf eine Knochendichtemessung sind in dieser Zeit wichtig.

Vergessen wir nicht: Das erste Anzeichen von Osteoporose kann manchmal ein Bruch sein. Unser Ziel ist es nicht, erst nach einem Bruch zu behandeln, sondern diesen so weit wie möglich zu verhindern.

Vergessen Sie auch Ihr Herz nicht

Wenn von Frauengesundheit die Rede ist, denken die meisten Menschen an Brust- und Gebärmuttergesundheit. Dabei gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu den größten Gesundheitsbedrohungen für Frauen.

Nach dem 40. Lebensjahr sollten Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker, Taillenumfang und die Familienanamnese unbedingt bewertet werden.

Das sich mit den Wechseljahren verändernde hormonelle Umfeld kann bei manchen Frauen zu einem Anstieg kardiometabolischer Risiken beitragen.

Daher besteht gesundes Altern nicht nur aus gynäkologischen Kontrolluntersuchungen.

Achten Sie auf Ihren Schlaf und Ihre psychische Gesundheit

Um drei Uhr morgens aufwachen und nicht wieder einschlafen können, Konzentrationsschwierigkeiten im Alltag, abnehmende Belastbarkeit, sexuelle Unlust, „Brain Fog“ (Vergesslichkeit und Probleme beim Fokussieren) …

Dies können manchmal Reflexionen eines intensiven Lebenstempos, manchmal Schlafstörungen und manchmal hormonelle Schwankungen in der Perimenopause sein.

Es ist jedoch auch nicht richtig, jede Beschwerde nur auf Hormone zu schieben.

Wichtig ist es, die Frau ganzheitlich zu betrachten, die Ursache ihrer Beschwerden zu erforschen und die passende Unterstützung anzubieten.

Verschieben Sie Ihre Kontrolluntersuchungen nicht

Untersuchungen zur Brustgesundheit, Screenings auf Gebärmutterhalskrebs und andere alters- und risikogerechte präventive Gesundheitschecks sollten nicht vernachlässigt werden.

Sich um die eigene Gesundheit zu kümmern, ohne auf Beschwerden zu warten, ist eine der wertvollsten Investitionen, die Sie für sich selbst tätigen können.

Was tun Sie also für sich selbst?

Ich sage Frauen oft Folgendes:

Gesundes Altern bedeutet nicht, den Alterungsprozess stoppen zu wollen. Es bedeutet, während des Älterwerdens stark, produktiv, unabhängig und sich wohl zu fühlen.

Nach dem 40. Lebensjahr sollten wir uns selbst ein wenig mehr in den Mittelpunkt unseres Lebens stellen.

Denn die Zeit, die wir uns selbst widmen, ist kein Egoismus, sondern eine Wertschätzung unserer Gesundheit.

Und vielleicht ist die wichtigste Frage, die wir uns heute stellen sollten, diese:

„Ich habe bisher so viel für alle anderen getan. Aber was habe ich heute für mich selbst getan?“